6 tipov pre tých, ktorí chcú dodržať svoje novoročné sľuby

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak vaše pokusy zmeniť svoj život od 1. januára neustále zlyhávajú, skúste v roku 2021 iný prístup.

Naše sľuby na nasledujúci rok sú častejšie o zmene návykov. Napríklad športovať dvakrát do týždňa, ako si slávnostne sľubujete, chvíľková motivácia nestačí. Budete potrebovať silu, aby ste to urobili. A to vôbec nie je sila vôle, ktorá, ako viete, je konečná, ale sila zvyku.

Ak chcete získať návyk, potrebujete určité situácie, priaznivé faktory prostredia a správny vnútorný postoj. To je skutočné, aj keď to z vašej strany bude vyžadovať veľa času a úsilia.

1. Ovládajte svoje impulzy

Všetci máme momentálne slabé stránky, ktoré nie sú v súlade s našimi cieľmi. Ak ich prejdete raz, dva, päťkrát, vytvorí sa zvyk a pokušenia stratia svoju silu.

Dobrým spôsobom, ako sa vysporiadať s týmito impulzmi, je nejaká odmena, príjemné chvíle, ktoré nájdete pre seba pri dosahovaní svojich cieľov a rozvíjaní nových návykov.

Napríklad ste sa rozhodli v novom roku každé ráno behať, našli ste si miesto, kde sa to dá v zime, zo skrine si zobrali teplákovú súpravu a ľahkú bundu. Vo všeobecnosti sme sa pripravili v plnom rozsahu. A v určené ráno, vstávať na budíka o šiestej a pamätať si, že si musíte ísť zabehať, chcete všetko vzdať a zostať v teplej posteli. Vonku je zima, ale doma si ešte hodinu pospať.

Ak zastavíte toto nutkanie a vstanete z postele, je pravdepodobné, že váš beh prebehne, ale inokedy to bude jednoduchšie.

Čo teda môžete urobiť, aby ste prekonali nutkanie nikam neísť? Vymyslite si niečo pekné pre seba. Dohodnite sa napríklad, že si zabeháte s kamarátmi – tak sa budete hanbiť neprísť a behanie v spoločnosti je zábavnejšie ako osamote.

2. Získať potrebné zručnosti

Vyžadujú si vaše ciele nejakú zručnosť? Neodkladajte ich nákup. Ak sa napríklad v novom roku rozhodnete zlepšiť si postavu, vyberte si vhodné fitness centrum a porozprávajte sa s trénerom o individuálnych lekciách. Ak je vaším cieľom kúpiť si auto a začať jazdiť, prihláste sa na vodičský kurz. Ak chcete zaujať vedúcu pozíciu, absolvujte kurzy vedenia alebo si prečítajte súvisiace knihy.

Čím viac urobíte pre dosiahnutie svojho cieľa, tým väčšia je pravdepodobnosť, že uspejete.

3. Obklopte sa správnymi ľuďmi

Bez ohľadu na to, ako sa snažíme nevšímať si názory iných, silne nás ovplyvňujú a my sa nechtiac podriaďujeme postojom prijatým v spoločnosti. Ľudia okolo nás sú teda pri dosahovaní našich cieľov najdôležitejší.

Ak chcete napríklad v novom roku žiť hospodárnejšie alebo si nasporiť na niečo dôležité, nemali by ste krúžiť okolo ľudí, ktorí míňajú peniaze vpravo a vľavo.

Ak chcete, aby vám spoločnosť pomohla dosiahnuť vaše ciele, starostlivo si vyberte svoju spoločnosť. Mimochodom, veľkou pomocou sú noví známi z rôznych kurzov, na ktoré ste chodili, aby ste dosiahli to, čo chcete. Tamojší ľudia sú pravdepodobne infikovaní rovnakou myšlienkou ako vy.

4. Udržujte motiváciu

Z času na čas vaša motivácia opadne. Toto je fajn. Aby ste pohyb za svojim cieľom neopustili, musíte si nájsť niečo, čo podporí vaše odhodlanie.

Na to sú ideálne tematické komunity a stránky, kde môžete chatovať s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše ciele, alebo si len tak prečítať motivujúce informácie.

Napríklad, ak chcete prestať fajčiť, vo chvíľach slabosti si môžete prečítať články o nebezpečenstvách tohto zvyku alebo si pozrieť film podľa knihy Allena Carra.

5. Odmeňte sa za malé úspechy

Nie je veľmi príjemné myslieť si, že človek je prístupný výcviku, ako pes, v mysli ktorého je vykonanie príkazu spojené s prijatou pochúťkou. Je to však pravda: v našom mozgu sú vybudované spojenia medzi akciou a odmenou za ňu. Jediný rozdiel je v tom, že sa trénujete formovaním zdravých návykov.

Napríklad za dobrý tréning sa môžete odmeniť obľúbeným banánovým kokteilom. Keď budete túto postupnosť dodržiavať niekoľko dní, mozog si to zapamätá a oveľa ľahšie sa prinútite začať trénovať.

Takže medzi vami a dosahovaním dlhodobých cieľov je dlhý reťazec malých úloh a malých odmien za ich splnenie.

6. Pripravte svoje prostredie na dosiahnutie cieľa

To, čo vás každý deň obklopuje: predmety, zariadenie doma a v práci, iné vonkajšie faktory – silne ovplyvňujú schopnosť splniť váš sľub. Spolu so získavaním potrebných zručností teda postupne meňte svoje prostredie tak, aby vyhovovalo vašim cieľom.

Ak ste si napríklad sľúbili, že zostanete fit, vyprázdnite chladničku od nezdravých potravín a urobte si miesto na domáce cvičenie. Ak sa chcete vyrovnať so závislosťou na sociálnych sieťach, odstráňte ich zo záložiek, odstráňte aplikácie zo smartfónu alebo vypnite upozornenia.

Vezmite si každý zo svojich cieľov a starostlivo analyzujte prostredie, či neobsahuje nezrovnalosti. Ak vo svojom prostredí nájdete faktory, ktoré môžu narúšať výkon alebo znižovať rozlíšenie, odstráňte ich.

Nikdy sa nespoliehajte len na motiváciu. Namiesto toho urobte čokoľvek, aby sa váš cieľ stal novým zvykom a čo najjednoduchšie.