22 nečakaných spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Hádanky, videohry a dokonca aj mrazený pomaranč môžu pomôcť prekonať úzkosť.

Huffington Post požiadal členov komunity duševného zdravia The Mighty, aby hovorili o tom, ako sa vysporiadať s úzkosťou. A ponúkli niekoľko nečakaných možností relaxu.

1. Šoférujte auto

Keď sa sústredíte na cestu, nezostane priestor na znepokojujúce myšlienky.

2. Počúvajte audioknihy a podcasty

Zameraním sa na príbeh a hlas rozprávača odpútate pozornosť od vzrušujúcich otázok.

3. Požičajte si ruky

Oplatí sa mať po ruke upokojujúcu hračku alebo kľúčenku – niečo, s čím sa môžete pohrať vo chvíľach úzkosti.

4. Zapnite ťažkú hudbu

Rýchle a hlasné rockové melódie prehlušia negatívne myšlienky vo vašej hlave.

5. Mentálne sa obklopte stenou bieleho ochranného svetla

A dajte jej pokyn, aby neprepúšťala žiadnu negatívnu energiu.

6. Pripravte komplexné jedlo

Tvorba je jednoduchý spôsob, ako si vyčistiť myseľ a rozptýliť sa. Varenie je jedným z najdostupnejších spôsobov, ako nasmerovať energiu konštruktívnym smerom.

7. Hrajte videohry

Napätá zápletka a náhle strety s protivníkmi na seba strhnu všetku pozornosť a z vedomia dočasne vytlačia rušivé myšlienky.

8. Spievajte

Nemusíte sa zamykať v izbe, aby ste si popod nos mrnkali príjemnú melódiu. Môžete vyzerať zvláštne, keď spievate na preplnenom mieste, ale to už nie je dôvod na obavy.

9. Riešte hádanky

Pomáha sústrediť sa na niečo iné ako na úzkostné myšlienky a úspešné nájdenie stopy obnovuje vieru v seba samého.

10. Spočítajte drobné vo vrecku

Počas záchvatu paniky je cinkanie mincí upokojujúce a bankovka trochu ruší.

11. Upratať dom

Neporiadok môže zvýšiť pocity úzkosti a odstránenie chaosu vo vás vyvolá pocit, že ho máte pod kontrolou.

12. Pite niečo veľmi studené alebo horúce

Nezvyčajná teplota odvádza pozornosť od úzkosti.

13. Robenie obrátených jogových pozícií

Stojanie na ramenách alebo na hlave vám umožní vidieť svet z inej perspektívy.

14. Hrajte The Sims alebo inú podobnú hru

Ovládanie fiktívneho vesmíru vytvára ilúziu, že môžete ovládať všetko.

15. Práca

Úzkosť zmizne, keď začnete s každodennou rutinou.

16. Sledovanie kórejských drám

Poskytujú príležitosť odvrátiť pozornosť od prílišnej analýzy situácie a upokojiť sa.

17. Choďte na úpravu obočia voskom

Skrášľovaciu procedúru sprevádza pokojná hudba. Kozmetičky vedia o klientke len to, že raz za tri týždne príde na úpravu obočia. Pri odchode zo salónu sa cítite o niečo krajšie. Je to relax.

18. Držte v rukách mrazený pomaranč

Nezvyčajná akcia vás núti sústrediť sa na chladnú guľu vo vašich rukách, ktorá spomaľuje vaše myšlienky a upokojuje tlkot srdca.

19. Počítajte v náhodnom poradí alebo v opačnom poradí

Mozog zaberá viac ako len vypisovanie čísel, a preto rozptyľuje a pomáha upokojiť sa a dokonca aj zaspať.

20. Starajte sa o izbové rastliny

Polievaním kvetov, prezeraním vzorov na listoch a dokonca aj rozprávaním sa s nimi môžete zabudnúť na úzkosť.

21. Choďte do obchodu pre čapovaný nápoj

Krátka prechádzka pri obľúbenej hudbe končí odmenou v podobe chutnej limonády. Hlavná vec je, že nápoj je bez kofeínu, inak nabudí ešte viac.

22. Celkom sa oblečte, aj keď nemusíte nikam ísť

Nie je to len spôsob, ako vyzerať čo najlepšie. Je to vyjadrenie vašich pocitov prostredníctvom maľovania na tvár a prakticky umeleckej formy, ktorá inšpiruje a rozptyľuje.

Komentár odborníka

Väčšina navrhovaných metód je spojená s rozptýlením nejakou novou činnosťou. Toto je skutočne jeden z najjednoduchších spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Všetky možnosti týkajúce sa športu, fyzickej aktivity, spevu a tanca sú dobré. Pohybom uvoľňujeme nahromadené napätie. Pre dámy budú účinné kozmetické procedúry. U žien je na fyziologickej úrovni poskytovaná pomoc v boji proti stresu – produkcia hormónu oxytocínu. Rovnaký hormón sa produkuje pri kontakte s telom, ku ktorému dochádza pri kozmetických manipuláciách.

Škoda, že medzi metódami nebolo nič spojené s jednoduchou ľudskou komunikáciou. V rozhovore pomocou mimiky a gest môžete uvoľniť časť napätia, štruktúrovať svoje pocity a vypočuť si názor zvonka. To všetko môže zmeniť postoj k situácii a znížiť úzkosť.

Úzkosť sa však zvyčajne vyskytuje z nejakého dôvodu. Skôr či neskôr by bolo dobré odstrániť jeho pôvodnú príčinu, inak budete veľmi unavení. Dá sa to prirovnať k počítaču. Máte spustený jeden program – starajte sa, spúšťate druhý paralelne – aby ste sa rozptýlili. A míňajte svoju energiu na spracovanie oboch a tiež na potlačenie úzkosti. Preto je potrebné nielen zatlačiť úzkosť do úzadia, ale aj uzavrieť spustené alarmové procesy, keďže uvoľňujeme RAM v počítači.

Ako sa vyrovnávate s úzkosťou a záchvatmi paniky?