5 spôsobov, ako sa vysporiadať s pracovnou úzkosťou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Usmerňujte svoje emócie produktívne, sledujte zmeny nálad a pripomínajte si malé úspechy.

Sú štyri hodiny popoludní a vy máte ešte milión práce. Chápete, že do večera sa s každým nevyrovnáte. Pri horúčkovitom premýšľaní, ako všetko stihnete načas, začnete byť nervózny a neviete sa sústrediť. A keď prídete domov, ďalej premýšľate o pracovných úlohách a rozhovoroch, nedokážete sa úplne uvoľniť.

Ak poznáte tieto pocity, nie ste sami. Úzkosť z práce je bežná. Podľa Americkej asociácie proti úzkosti a depresii 56 % ľudí s takýmito poruchami trpí strachom z práce.

Keď žijete v neustálom vzrušení, kvalita práce a produktivita (nehovoriac o zdraví) nevyhnutne trpia. Tu je päť spôsobov, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu úzkosť.

1. Nenúťte sa upokojiť

Urobte si čas, zhlboka sa nadýchnite a ticho si sadnite. Podľa Alison Wood Brooks z Harvard Business School tento prístup nepomôže. Namiesto toho, aby sa snažila uvoľniť, odporúča premeniť vzrušenie na vzrušenie.

Uvedomte si svoj stav. Povedzme, že sa trasiete od nervového napätia a úzkosti. Nestrácajte čas bojom s nimi a pustite sa do práce. Snažte sa presmerovať energiu pozitívnym smerom a využiť ju na plnenie úloh a dosahovanie cieľov.

2. Vzdajte sa multitaskingu

Keď je potrebné urobiť veľa vecí, únava z rozhodovania je nevyhnutná. Je potrebné vybrať si jednu z viacerých možností a rozhodnúť sa, ktorú úlohu riešiť ako prvú. Počas dňa to zvyčajne zvyšuje napätie a s ním aj stres a úzkosť. Aby ste sa vyhli tejto situácii, nerobte viac vecí naraz.

V ňom prestanete vnímať cieľovú čiaru - moment, keď je práca hotová.

A tento pocit je pre produktivitu veľmi dôležitý: práve tieto momenty vo vás vyvolávajú pocit, že ste niečo dosiahli.

Pripomeňte si, že je lepšie robiť jednu vec, ako prepínať medzi viacerými vecami a nerobiť vôbec nič. Ak sa pristihnete, že sa snažíte dokončiť viacero úloh súčasne a cítite sa pri tom nervózne, zamerajte sa na jednu vec.

Ak sú všetky rovnako dôležité, vyberte si ktorýkoľvek a nestrácajte čas ďalším premýšľaním. Rozdeľte túto úlohu na malé kroky a postupujte jeden po druhom. Postupným preškrtávaním sa budete cítiť spokojne a pokojne.

3. Sledujte zmeny v produktivite

Výkyvy v schopnosti sústrediť sa sú podľa vedcov varovným signálom, ktorý signalizuje blížiaci sa záchvat úzkosti. Napríklad prepínate medzi viacerými úlohami, hľadáte rozptýlenie, prokrastinujete.

Sledujte tieto príznaky a budete mať po ruke svoj vlastný poplašný systém.

Vykonávanie úlohy – napíšte si, ako sa pri nej cítite. Vytvorte si na to samostatný dokument, robte si poznámky do denníka alebo do Trello, ak tam máte prehľad o úlohách. Zaznamenajte výkyvy nálady a koncentrácie.

A po chvíli si všimnete, čo presne spúšťa záchvaty úzkosti. Možno je to špecifický typ úlohy, konkrétny klient alebo príliš krátke termíny. Keď poznáte dôvod, bude jednoduchšie vybudovať pracovný proces.

4. Dočasne sa odpojte od internetu

Väčšina ľudí dnes cíti potrebu neustáleho prístupu na web. Objavil sa dokonca nový pojem „nomofóbia“– to je strach z toho, že zostanete bez mobilného telefónu alebo preč od neho. Takáto posadnutosť však najčastejšie zasahuje do produktívnej práce: tu a tam existuje túžba niečo skontrolovať, rozptýliť sa alebo odpovedať na správu.

V dôsledku toho robíme menej a viac sa trápime.

Skúste si vyhradiť niekoľko hodín denne na prácu offline. Zhromaždite všetky potrebné informácie a potom zapnite režim v lietadle. Nebudú vás teda rozptyľovať rôzne upozornenia a správy.

5. Požiadajte o spätnú väzbu

Úzkosť vzniká aj vtedy, keď nerozumieme, či svoje úlohy robíme dobre. Platí to najmä pre tých, ktorí pracujú na diaľku alebo pre špecifiká svojej činnosti nemôžu vidieť výsledky vlastnej práce na vlastné oči. V každom prípade neváhajte a požiadajte o spätnú väzbu.

Podľa organizačného psychológa Caryho Coopera sú jasné očakávania a premyslená spätná väzba kľúčom k zníženiu úzkosti. Mnoho ľudí sa cíti nepríjemne, keď žiadajú od klienta alebo manažéra vysvetlenie a spätnú väzbu, ale je to nevyhnutné. Skúste si dohodnúť pravidelné osobné stretnutia alebo videohovory, aby ste prediskutovali všetky detaily a mali pocit, že sa skutočne posúvate vpred.