Ako relaxovať za 5 minút: Jednoduchá relaxačná technika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto tipy vám pomôžu vyrovnať sa so stresom, ak sa potrebujete rýchlo zotaviť a pokus o upokojenie nefunguje.

Potrebujeme úzkosť a stres, aby sme sa ochránili pred nebezpečenstvom. Mozog vyhodnocuje okolitú situáciu. Ak niečo ohrozuje našu bezpečnosť, uvedie telo do bojového režimu, aby mohlo bojovať a utiecť. Ale väčšina stresových situácií, ktorým čelíme každý deň, nás nezabije. Možno sa hádame s kolegami, pripravujeme sa na skúšku alebo ideme na prvé rande. V takýchto podmienkach len prekážajú reakcie tela, sme nervózni a nevieme sa sústrediť na prácu, pamätať si informácie ani sa venovať kreativite.

Potrebujete vypnúť napätie a uvoľniť sa. Ale ako to urobiť, ak máte obavy? Mozog je prebudený a viera v seba samého, že je všetko v poriadku a treba sa dať dokopy, nefunguje.

Relax a relax by sa nemali zamieňať. Nikto sa neobťažuje súčasne sedieť a nič nerobiť, no zároveň sa trápiť a trápiť. Takže len prestávka v práci vám nepomôže uvoľniť sa a upokojiť nervový systém.

Najlepšou možnosťou je pôsobiť zo strany tela, teda uvoľniť svaly a odstrániť následky stresu. Mozog sa rozhodne, že keďže je telo pokojné, nič nehrozí, potom sa môže upokojiť.

Ak to chcete urobiť, vyskúšajte techniku hlbokej relaxácie, ktorú ponúka charitatívna organizácia, ktorá pomáha ľuďom s úzkostnými a panickými poruchami.

Začnite relaxovať

Nájdite si pohodlné a tiché miesto, kde sa nebudete rozptyľovať aspoň päť minút, aby ste pocítili účinok svojich prvých sedení. Techniku je lepšie cvičiť doma, v pohodlnom oblečení, aby ste si ju neskôr mohli zopakovať v iných podmienkach.

Vypnite hudbu, zhasnite svetlá, ak je to možné, a posaďte sa do pohodlnej polohy. Pri cvičení voľne dýchajte, nezadržiavajte dych ani sa nesnažte zhlboka dýchať. Myslite na to, že potrebujete len relaxovať, nič iné.

Zažite rozdiel medzi napätím a relaxáciou

Aby ste sa uvoľnili, musíte cítiť napätie. Začnite rukami. Zatnite päste tak silno, ako len dokážete, a počítajte do 10. Potom päste uvoľnite, aby prsty voľne spočívali na kolenách alebo na akomkoľvek inom povrchu. Vnímajte, ako sa vaše ruky inak pohybujú, keď sú napäté a uvoľnené, spomeňte si na moment relaxácie a nechajte ruky v pokojnom stave.

Potom musíte striedať napätie a relaxáciu svalov v celom tele v nasledujúcom poradí:

• Predlaktia. Ohnite lakte a pokúste sa dostať päste k ramenám.
• Svaly na zadnej strane paží. Narovnajte ruky čo najviac.
• Ramená. Zdvihnite ramená k ušiam.
• Krk. Nakloňte hlavu dozadu.
• Čelo. Zdvihnite obočie, akoby ste sa pýtali.
• Očné viečka. Pevne zatvorte oči.
• Čeľusť. Zatni zuby.
• Jazyk a hrdlo. Zatlačte jazykom na podnebie.
• pery. Pevne pritlačte pery k sebe, akoby ste nimi chceli držať niečo malé.
• Prsník. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych.
• Žalúdok. Natiahnite brušné svaly, ako keby ste sa pripravovali na úder.
• Boky a bedrá. Prehnite chrbát a stlačte zadok.
• Nohy. Narovnajte nohy a potiahnite prsty na nohách.

Napnite svaly na maximum na 10 sekúnd a potom ich uvoľnite a počúvajte rozdiel v pocitoch.

Nechajte svoje telo zvyknúť si na relax

Posaďte sa v tichosti s uvoľnenými svalmi ešte niekoľko minút, aby ste si spomenuli, ako sa vaše telo cíti v pokoji.

Možno nebudete úplne uvoľnení na prvýkrát, ale ak budete pravidelne cvičiť a riešiť úzkosť pomocou tejto techniky, čoskoro pocítite, že máte dosť päť minút na to, aby ste sa opäť upokojili a zvládli svoje emócie.

Následne sa naučíte relaxovať aj na cestách: uvoľnite napríklad ruky a chrbát, keď idete do práce, a nohy, keď sedíte za počítačom.