Ako genetika ovplyvňuje postavu a športový výkon

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

„Zlé gény“sú výhovorkou pre tých, ktorí nie sú pripravení na sebe pracovať.

Atletický pokrok do značnej miery závisí od genetiky. Štúdia z roku 2005 zistila, že rovnaký silový tréning má na ľudí rôzne účinky.

Po 12 týždňoch tréningu niektorí účastníci zdvojnásobili svoju silu a výrazne zvýšili svoje svaly, zatiaľ čo iní mali malú alebo žiadnu zmenu. Účastníci s najhoršími výsledkami stratili 2% svalovej hmoty a nenabrali vôbec žiadnu silu, zatiaľ čo genetickí šťastlivci zvýšili svalovú hmotu o 59%, ich maximum na jedno opakovanie o 250%. A to s úplne rovnakými nákladmi.

Poďme sa pozrieť na to, prečo sú skóre také odlišné a ako genetika ovplyvňuje rast svalov.

Ako genetika ovplyvňuje rast svalov

Počet satelitných buniek

Doktor Robert Petrella vo svojej štúdii naznačil, že rozdiel vo výkonnosti pri rovnakej fyzickej aktivite závisí od počtu a účinnosti satelitných buniek – svalových kmeňových buniek.

Skoršia štúdia zistila, že účastníci s dobrým skóre svalovej hypertrofie mali viac satelitných buniek a ich počet sa rýchlo zvýšil cvičením.

Na začiatku experimentu mali účastníci s najlepšími ukazovateľmi priemer 21 buniek na 100 svalových vlákien a do 16. týždňa tréningu sa počet satelitných buniek zvýšil na 30 na 100 vlákien.

Účastníci, ktorých svaly sa počas experimentu nezväčšili, mali približne 10 satelitných buniek na 100 svalových vlákien. Táto suma sa po tréningu nezmenila.

Génový prejav

Závislosť športového výkonu od genetiky potvrdila aj ďalšia štúdia. Výsledkom rovnakého tréningu bolo, že zo 66 účastníkov si 17 zväčšilo plochu svalového prierezu o 58 % (nazvime ich úspešní športovci), 32 účastníkov o 28 % a 17 geneticky porazených o 0 %.

Dôvody tohto rozptylu výsledkov:

• Zvýšená syntéza mechanického rastového faktora. Úspešní športovci – o 126 %, genetickí porazení – o 0 %.
• Zvýšená syntéza myogenínu. Úspešní športovci – o 65 %, genetickí porazení – o 0 %.
• Zvýšená syntéza génov IGF-IEa z rôznych mechanických rastových faktorov. Úspešní športovci – o 105 %, genetickí porazení – o 44 %.

Ďalšia štúdia zistila, že ľudia s vysokou expresiou kľúčových hypertrofických génov sa prispôsobujú silovému tréningu rýchlejšie ako normálni ľudia.

Ako genetika ovplyvňuje množstvo tuku

V minulosti boli gény, ktoré obdarovali ľudí ekonomickým metabolizmom, evolučnou výhodou, pretože pomáhali prežiť v časoch hladomoru. Dnes, keď náš životný štýl zahŕňa sedavú prácu a nadbytok kalórií, tie isté gény spôsobujú zdravotné problémy a obezitu.

Štúdia na dvojičkách ukázala, že ľudia priberú inak pri rovnakej strave. Dvanásť párov dvojčiat malo viac ako 1000 kalórií denne počas 84 dní a boli sedaví.

Pri rovnakej strave sa výsledky účastníkov značne líšili, v rozmedzí od 4 do 13 kilogramov. Ľudia s metabolickou kliatbou pribrali trikrát viac ako tí šťastní, nahromadili 100 % nadbytočných kalórií a zvýšili viscerálny tuk o 200 %. U metabolických šťastlivcov nedošlo k zvýšeniu viscerálneho tuku.

Ďalšia štúdia ukázala, že dedičnosť určuje 42 % podkožného tuku a 56 % viscerálneho tuku. To znamená, že genetika priamo ovplyvňuje, kde vaše telo ukladá tuk.

Iná štúdia naznačila, že zmeny v rýchlosti metabolizmu a výdaji energie na fyzickú aktivitu zo 40 % závisia od genetiky. Iná štúdia zistila, že index telesnej hmotnosti sa dedí o 40–70 %.

V štúdii z roku 1999 sa ukázalo, že genetika ovplyvňuje príjem kalórií. K rovnakému záveru dospeli aj ďalší vedci, ktorí skúmali stravovacie správanie 836 účastníkov. Našli šesť genetických väzieb, ktoré zvyšujú príjem kalórií a makroživín, vrátane génu pre adiponektín, hormón, ktorý sa podieľa na regulácii glukózy a rozklade mastných kyselín.

Ukazuje sa, že nielen stravovacie návyky a úroveň stresu ovplyvňujú nadváhu. Niektorí ľudia sú jednoducho geneticky náchylnejší k prejedaniu sa a hromadeniu tuku.

Ako genetika ovplyvňuje silu

Najznámejším génom zvyšujúcim fyzickú výkonnosť je ACTN3, známy ako alfa-aktinín-3. Tento gén sa skúma s cieľom identifikovať predispozíciu k určitým športom.

Existujú dva typy proteínu alfa-aktinínu – ACTN2 a ACTN3. ACTN2 sa nachádza vo všetkých typoch svalových vlákien a ACTN3 v type IIb – rýchle a veľké svalové vlákna, ktoré sa aktivujú krátkodobou námahou a vyvíjajú veľkú silu. Preto je ACTN3 spojený so silnou produkciou sily.

Približne 18 % ľudí na celom svete má nedostatok ACTN3. Ich telá produkujú viac ACTN2, aby kompenzovali nedostatok. Títo ľudia nedokážu robiť výbušné pohyby tak rýchlo ako tí, ktorí majú nadbytok tohto proteínu. Napríklad medzi elitnými šprintérmi nie sú ľudia s nedostatkom alfa-aktinínu-3.

Gén angiotenzín konvertujúceho enzýmu (ACE) sa tiež podieľa na športovom výkone. Zvýšenie alely ACE D je spojené so silnými športovcami a šprintérmi, zatiaľ čo zvýšenie alely ACE I je bežnejšie u športovcov s pôsobivou vytrvalosťou.

Jedna štúdia zistila, že varianty génu VNTR-1RN ovplyvňujú aj fyzický vývoj. Tento gén ovplyvňuje cytokíny a zvyšuje zápalovú reakciu a regeneračné procesy po cvičení.

Reichmannova štúdia potvrdzuje tieto zistenia a spája cytokín interleukín-15 so zvýšenou svalovou hypertrofiou.

Aký je základ

Po všetkých týchto štúdiách sa môže utvoriť názor, že silné a krásne telo treba vyhrať v genetickej lotérii. Ak máte smolu, tak s tým už nič nenarobíte. V skutočnosti to tak nie je.

Po prvé, každý má genetické problémy, na ktorých treba popracovať. Niektorí ľudia sú náchylní na hromadenie tuku, zatiaľ čo iní majú problém s budovaním svalov. Ani medzi elitnými športovcami nie sú ľudia s dokonalou genetikou, no stále pracujú na nedostatkoch a dosahujú svoje ciele.

Po druhé, tieto štúdie nebrali do úvahy charakteristiky konkrétnych ľudí a nevyberali tréningové a výživové programy pre každého z nich. Áno, pri rovnakom programe budú ľudia s dobrou genetikou vykazovať najlepšie výsledky, no ak si zvolíte správnu záťaž, nebude vám prekážať ani tá najhoršia genetika.

Stále experimentujte, vyberajte si program, zmeňte stravu a cvičte, potom určite dosiahnete svoj cieľ aj napriek genetike. Na rozdiel od genetických šťastlivcov to bude vo vašom prípade skutočné víťazstvo.