15 dôvodov, prečo chodiť aspoň 15 minút denne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Chôdza nie je len spôsob, ako sa dostať z bodu A do bodu B. Môže vám dať oveľa viac.

1. Rozveselte sa

Chôdza zlepšuje náladu, najmä ak nechodíte v telocvični, ale vonku. Ba čo viac, osvedčili sa v knihe Výhody cvičenia pre klinicky depresívnych ako liek na depresiu.

2. Prebudí kreativitu

Ak ste stratili inšpiráciu a neviete, ako ju získať späť, alebo sa pokúšate premeniť nápad na životaschopný projekt, urobte si temperamentný výlet. Chôdza zlepšuje Dajte svojim nápadom nohy: Pozitívny vplyv chôdze na tvorivé myslenie konvergentné a divergentné myslenie, pričom obe úzko súvisia s kreativitou.

3. Pomôže v boji proti prejavom alergií

Počas sezóny alergií sa chcete zabarikádovať doma, aby ste sa ochránili pred dráždivými látkami a zbavili sa kýchania, sĺz, svrbenia. Vedci však takúto stratégiu nepodporujú. Podľa výskumov chôdza a beh účinne eliminujú symptómy účinku akútnych vyčerpávajúcich a stredne intenzívnych cvičení na sekréciu cytokínov z nosa a klinické symptómy u pacientov s alergiou na alergickú rinitídu.

4. Znížte riziko metabolického syndrómu

Metabolický syndróm je komplex zdravotných problémov, ktoré zahŕňajú vysoký krvný tlak, vysokú hladinu cukru v krvi a nadváhu. Je predzvesťou cukrovky, chorôb kardiovaskulárneho systému, skorej smrti. Metabolický syndróm pochádza zo sedavého spôsobu života, no existuje účinný Aeróbny intervalový tréning vs. sústavné mierne cvičenie ako liečba metabolického syndrómu a bezplatný prostriedok proti nemu - aeróbne cvičenie. Intenzívna chôdza je skvelou voľbou pre vaše zdravie.

5. Predĺžte životnosť

Každodenné cvičenie pomôže predĺžiť očakávanú dĺžku života, podľa štúdie, o sedem rokov. A je veľká šanca, že tieto ďalšie roky prežijete s radosťou, keďže ľudia, ktorí chodia, sa cítia šťastnejšie. Fyzická aktivita prináša pocity vzrušenia, nadšenia.

6. Pomôže vám ušetriť peniaze

Členstvo vo fitness klube a kurzy koučovania môžu byť drahé. Na chôdzu nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie. Netreba ani míňať peniaze na špeciálne topánky, stačí si vybrať ten najpohodlnejší pár z existujúcich.

7. Predĺžte mladosť

Dĺžka telomér a dlhodobé vytrvalostné cvičenie: Ovplyvňuje cvičebný tréning biologický vek? Pilotná štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne chodia, sú na bunkovej úrovni mladší ako ich leniví rovesníci. Aeróbne cvičenie pomáha zachovať a predĺžiť telomerické oblasti chromozómov, ktoré sa vekom skracujú, a znižovať biologický vek človeka.

8. Normalizuje spánok

Ľudia, ktorí pravidelne chodia, lepšie a lepšie spia Cvičenie a spánok, menej často trpia nespavosťou, problémami s predĺženým spánkom a inými poruchami. A dobrý odpočinok je jedným z kľúčových faktorov dlhého a zdravého života.

9. Znížte stres

Stres nie je v modernom svete zriedkavým javom a spôsobuje vážne poškodenie fyzického a duševného zdravia. Chôdza je rýchly a účinný spôsob, ako sa upokojiť. Aeróbne cvičenie znižuje úroveň kardiovaskulárnych a sympatoadrenálnych reakcií na duševný stres u jedincov bez predchádzajúceho dôkazu ischémie myokardu, pomáha normalizovať hladiny kortizolu a vyčistiť myseľ.

10. Stimuluje funkciu mozgu

Chôdza je dobrá nielen pre telo, ale aj pre mozog. Pravidelná chôdza zlepšuje Pravidelné cvičenie mení mozog tak, aby sa zlepšila pamäť, myslenie, pamäť, kognitívne schopnosti, učenie a tiež sa znižuje riziko demencie a Alzheimerovej choroby.

11. Úľava od bolesti

Posledná vec, na ktorú človek s chronickou bolesťou myslí, sú pravidelné prechádzky. Vedci však zistili, že skromné cvičenie pomáha pacientom s chronickou bolesťou, že chôdza môže pomôcť z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Aj keď chôdza bolesť úplne nezbaví, uľahčí jej zvládnutie.

12. Posilňuje kosti

Husté kostné tkanivo posilňuje kosti a pomáha predchádzať osteoporóze, deformáciám chrbtice a iným muskuloskeletálnym problémom. A chôdza je jedným zo spôsobov celoživotného voľnočasového cvičenia a osteoporózy The Rancho Bemardo Study na posilnenie kostí.

13. Zlepšite zrak

Problémy so zrakom súvisiace s vekom sa skôr či neskôr dotknú každého. Ale pravidelné aeróbne cvičenie vrátane chôdze pomáha Aeróbne cvičenie chrániť funkciu a štruktúru sietnice pred svetlom indukovanou degeneráciou sietnice, aby vaše oči zostali zdravé po dlhú dobu. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne chodili na prechádzky, mali menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť degeneráciou sietnice a stratou zraku súvisiacou s vekom.

14. Povzbudzujte ľudí, aby trávili čas s blízkymi

Chôdza osamote má veľa výhod, no oveľa zábavnejšie je ísť na prechádzku v spoločnosti. Je to skvelý spôsob, ako sa spojiť s priateľmi a rodinou a zároveň eliminovať rozptyľovanie, ako je váš počítač a televízor.

15. Predchádzať chorobám

Fyzická aktivita sa nazýva magická pilulka, ktorá môže zabrániť zázračnému lieku tohto lekára? Cvičte rakovinu, cukrovku, choroby srdca a pľúc. A prechádzka na rozdiel od skutočných liekov nemá žiadne vedľajšie účinky, nie je potrebný žiadny predpis.