10 cvikov, ktoré zväčšia vaše prsia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vyvinutý hrudník je krásny. Bohužiaľ, nie každý sa môže pochváliť dokonalou postavou z prírody. Našťastie takmer každý môže nedostatky napraviť silou vôle a špecifickými cvičeniami.

1. Ručné údery s činkami

Zaujmite boxerský postoj. Vráťte ohnuté ruky s činkami trochu dozadu a potom začnite robiť výpady dopredu jednou rukou a potom druhou.

2. Zníženie rúk v polohe na bruchu

Toto cvičenie sa vykonáva s gymnastickou loptou, na ktorej musíte ležať chrbtom. V tomto prípade by mali byť nohy ohnuté v pravom uhle a opreté o podlahu. Ruky sú roztiahnuté a ohnuté. Redukciu rúk s činkami vykonávajte pred hrudníkom pri rotácii rúk.

3. Kliky s dotykom ramena

Urobte pravidelný push-up. Potom sa dotknite dlane ľavej ruky pravého ramena a potom - pravou dlaňou ľavého ramena. Existuje aj ľahšia verzia tohto cviku zameraná na kolená.

4. Zdvihnite ruky po stranách nahor

Vezmite činky a držte ich vo vystretých rukách s dlaňami dopredu. Zdvihnite ruky po stranách nahor a potom ich spustite nadol do východiskovej polohy.

5. Striedajte tlak na lavičke

Zaujmite východiskovú pozíciu tak, aby ste mali chrbát na gymnastickej lopte a nohy mali na podlahe. Ruky s činkami sú rozkročené a ohnuté v lakťoch. Robte striedavé výpady smerom nahor s rotáciou paže okolo jej osi.

6. Plank s bočnými schodíkmi

Zaujmite pozíciu planku na rovných rukách. Urobte jeden bočný krok doľava a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom sa posuňte doprava a znova zaujmite východiskovú pozíciu.

7. Zníženie rúk pred hrudníkom v sede

Ak chcete vykonať toto cvičenie, posaďte sa na podlahu a oprite sa chrbtom o gymnastickú loptu. Potom roztiahnite rovné ruky s činkami do strán a znova ich priveďte pred hrudník.

8. Push-upy v podpore zozadu

Položte ruky na okraj sedadla stoličky a položte päty na podlahu. Pomaly pokrčte ruky, trochu zotrvajte v najnižšom bode a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

9. Plank so zdvihnutím rúk

Veľmi jednoduchý cvik, ktorý je modifikáciou bežného planku. Stačí striedavo natiahnuť ruku dopredu a zároveň zachovať rovnováhu.

10. Plavec

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť na brucho na podložku do telocvične. Zdvihnite hornú časť tela a robte krúživé pohyby rukami, akoby ste plávali.

Upozorňujeme, že prsné svaly pozostávajú z niekoľkých zväzkov, takže na ich úplné vypracovanie je potrebné vynaložiť veľké úsilie. Preto sa odporúča niekedy cviky mierne upraviť, napríklad vykonávať ich pod iným uhlom alebo s väčšou amplitúdou, aby sa zachytil maximálny počet svalov v práci.