2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Mnohí z tých, ktorí sa v detstve nenaučili plávať, bazén obchádzajú. Ale márne! Plávanie totiž dokonale dopĺňa jogging a tréning v hojdacom kresle. A pre tých, ktorí sa práve chystajú vydať sa na cestu zdravého životného štýlu, môže byť plávanie skvelým prvým krokom. Plávať sa dá naučiť v každom veku. Vybrali sme niekoľko videí, ktoré vám s tým pomôžu. Začnime prsiami.
Prsia možno považovať za najdostupnejší štýl plávania. Začať s ním je najjednoduchšie, pretože vám umožní cítiť sa vo vode dostatočne sebavedomo a zároveň nevyžaduje veľkú spotrebu energie.
Základné momenty
Pri prsiarskom plávaní sa pohyby rúk a nôh vykonávajú vo vode bez zdvíhania do vzduchu. Prsia je najtichší plavecký štýl. Pri pohybe rúk je nepravdepodobné, že by ste mali problémy. Ale s nohami to môže byť ťažšie. V tomto prípade môžete dosku zobrať a trénovať nohy samostatne.
Čo sa týka správneho dýchania, pri hlbokom nádychu (ústami) sa hlava zdvihne nad hladinu vody v momente, keď sa ruky vrátia späť. V skutočnosti je to uľahčené pohybom celého tela, takže vo vode je takýto pohyb cítiť oveľa prirodzenejšie ako pri čítaní. Výdych by sa mal robiť nosom a ústami do vody.
Hlavným pravidlom je, že pohyby vo vode by mali byť plynulé. Námaha by nemala byť nadmerná a dýchanie by malo zostať hlboké a rovnomerné.
Samozrejme, prsia by sa nemali považovať za niečo elementárne. Keď chcete výrazne zvýšiť svoju rýchlosť, s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať radu trénera, aby ste napravili svoje chyby. Na začiatok by ste sa však mali vedieť naučiť plávať pomocou nasledujúcich videí.
Video #1: Poloha tela
Od hlavy po nohy by telo malo byť v jednej hladkej línii. Pri výdychu je tvár ponorená do vody. Počas inhalácie sa hlava vytlačí z vody jediným pohybom. Chrbtica zároveň zostáva rovná, ramená a krk nie sú preťažované. Pozor si dávajte najmä na brušné svaly: brucho treba pri plávaní vťahovať.
Video číslo 2: nohy
Je to správny štart, ktorý prispieva k rýchlosti. Pritiahnite päty čo najbližšie k zadku, aby ste potom mohli silne zatlačiť. Počas pohybu dolných končatín smerom k stredu sa chodidlá pohybujú aj k sebe.
Video č. 3: ruky
Ruky by mali nabrať čo najviac vody a viesť telo dopredu a nahor z vody na inhaláciu.
Video č. 4: dýchanie
Správne dýchanie vám umožňuje zásobovať svaly kyslíkom, ktorý potrebujú pre silný a efektívny pohyb. Pri nádychu nezaťažujte ramená. Hladký výdych pri pohybe paží dozadu pomáha zdvihnúť hlavu z vody na nádych.
Dúfame, že teraz viete, ako sa naučiť plávať.:)
Odporúča:
10 cvikov, ktoré zväčšia vaše prsia
Vyvinutý hrudník je krásny. Ak nemáte ideálnu postavu od prírody, cvičenie na hrudi pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok
Ako zväčšiť prsia: 12 odpovedí na najzaujímavejšie otázky
Life hacker prišiel na to, či kapusta a činky pomôžu zväčšiť prsia, a zároveň sa chirurga spýtal na nebezpečenstvo chirurgického zväčšenia pŕs
Ako a koľko variť kuracie prsia
Jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu uvariť jemné a šťavnaté diétne mäso na sporáku, v mikrovlnnej rúre, multivarke a dvojitom kotli
10 spôsobov, ako zväčšiť prsia bez operácie
Lifehacker verí, že prsia sú potrebné iné. Ak ale nie ste spokojná s vlastnými malými prsiami, pár tipov vám pomôže situáciu napraviť
Ako si vybrať správnu podprsenku na šport, ak máte veľké prsia
Akokoľvek divne znie názov, ide o skutočný problém. Teda nie, že by bola dosť veľká, ale zle zvolená športová podprsenka robí problémy, ak objem pŕs presahuje A a B. Len v reklamách sa po pláži elegantne preháňajú dievčatá modelkovského vzhľadu s veľkými prsiami, prilákanie pohľadov iných.