Ako schudnúť: techniky, produkty a inšpiratívne príklady

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dobrých ľudí by malo byť veľa – dobrá výhovorka pre tých, ktorí sa snažia, ale nedarí sa im schudnúť. Niekomu chýba vôľa, niekomu chýbajú vedomosti. Tento článok pomôže obom. Pozrime sa na fyziológiu chudnutia, metódy a produkty, ktoré k tomu prispievajú, a tiež uveďme motivujúce príklady skutočných ľudí.

Fyziologické bariéry

Držíte diétu, cvičíte, máte silnú motiváciu, no váha je zamrznutá a tvrdohlavo neklesá. prečo? Existujú najmenej štyri fyziologické dôvody:

1. Slabá dodávka kyslíka. Ak vaše bunky nedostávajú dostatok kyslíka, nič vo vašom tele nebude fungovať správne, vrátane chudnutia.
2. Nevyvážená hladina cukru v krvi. Inzulínová rezistencia alebo hypoglykémia môžu byť príčinou mnohých zdravotných problémov, vrátane nadváhy.
3. Problémy so systémom vylučovania adrenalínu a štiepenia. Kortizol je stresový hormón produkovaný v kôre nadobličiek. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo následne zvyšuje hladinu inzulínu. Toto je jeden z možných dôvodov, ktoré vám bránia v spaľovaní tukov.
4. Poruchy trávenia. Očista je jedným z faktorov chudnutia. Ak je gastrointestinálny trakt nestabilný, je ťažké dodržiavať diétnu diétu.

Prečítajte si viac o fyziologických prekážkach chudnutia v ďalšom článku.

Prvý krok

Najťažšie je začať. Pokiaľ ide o chudnutie. "Budem musieť počítať kalórie!", "Už neuvidím svoje obľúbené koláče!" - prenasledujú nás desiatky strachov, ktoré v skutočnosti nie sú ničím iným ako lenivosťou v maske úzkosti. Nedovoľte, aby z vás dostala to najlepšie.

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako schudnúť, aj keď je to veľmi desivé. Nemali by ste si napríklad stanoviť globálny desivý cieľ – schudnúť 60 kg. Rozdeľte si to na niekoľko malých, a teda nie až tak rušivých úloh: chudnite o 2 kg za týždeň.

Ostatné odporúčania získate kliknutím na tlačidlo.

Metodológia

Koncept balóna … Jednoduchou pravdou je, že ak prijmete viac kalórií, ako spálite, priberiete; ak prijmete menej kalórií, ako spálite, stratíte ich. To je základ metódy chudnutia, kde sa ľudské telo metaforicky prirovnáva k balónu.

Naše telo je účinným mechanizmom na spracovanie potravín a je celkom možné znížiť rozmanitosť potravín na nevyhnutné minimum, ktoré stačí na získanie energie.

Ako na to a ako si vypočítať minimálny počet kalórií, ktoré telo potrebuje na udržanie svojich životných funkcií, sa dozviete v osobitnom článku.

Recept Lea Babautu … Známy bloger, guru minimalizmu a produktivity vyvinul pre seba optimálnu diétu. Je založená na rastlinnej strave. Na raňajky si skrátka dáva väčšinou ovsené vločky so sušeným ovocím alebo semienkami – výdatné a zdravé. Na obed zeleninový šalát a tofu. Na večeru mexické alebo indické fazuľové jedlá.

Systém Leo Babauta je možné rozširovať a dopĺňať. ako? Všetky podrobnosti sú uvedené nižšie.

Okrem týchto techník existuje ešte minimálne 58 trikov na chudnutie. Napríklad by ste nemali jesť pred televízorom. Je vedecky dokázané, že vedie k prejedaniu. V období aktívneho boja s nadváhou by sa tiež mala obmedziť konzumácia alkoholu. Alkoholické nápoje znižujú sebakontrolu, vrátane kontroly nad stravovacím návykom. Vezmite tieto a ďalšie mini odporúčania do prevádzky ako doplnok k hlavnej metóde chudnutia.

Produkty

Keď schudnete, pocit hladu je obzvlášť akútny. Vždy chcem niečo žuť. Neudierajte sa do náručia, len jedzte správne. Na tento účel existuje niekoľko vhodných produktov:

• jablká;
• orechy;
• avokádo a iné.

Existujú aj potraviny, ktoré pri dostatočnej fyzickej aktivite prispievajú k rýchlemu chudnutiu. Napríklad:

• mrkva (bohatá na vlákninu);
• med (normalizuje hladinu cukru v krvi);
• ryby (málo sacharidov, ale veľa bielkovín) a iné.

Príklady

James Golik s výškou 171 cm vážil 127 kg. Od detstva bol dobre živený a s normálnou hmotnosťou si jednoducho nepamätal. Len je zvyknutý na nadváhu. Impulzom na chudnutie bol zápal pľúc: James strávil tri týždne v posteli a schudol 9 kg. Mladík si uvedomil, že aj jeho telo sa dá vrátiť do normálu.

Nič nie je nemožné, definujeme si vlastný rámec. Každý by si mal hľadať svoju cestu, aj keď nie je veľmi krátka a jednoduchá.

James vyskúšal rôzne metódy chudnutia: redukciu porcií, zníženie množstva sacharidov v strave, prechod na vegetariánstvo. Cesta bola tŕnistá: diéty priniesli výsledky a prestali fungovať, nadšenie vystriedalo zúfalstvo a naopak. Takto to pokračovalo päť rokov. James vyskúšal rôzne diéty a športy. Ale toto všetko mu pomohlo zbaviť sa 45 (!) Kg.

Ďalším hrdinom s inšpiratívnym príbehom je Dylan Wilbanks. V 40 rokoch vážil 137 kg a bol na pokraji nezvratných zdravotných problémov. Ošetrujúci lekár upozornil na nevyhnutnosť cukrovky. Dylan sa ale s osudom tučného diabetika nezmieril – vybral si inú cestu.

Po analýze rôznych metód chudnutia Dylan dospel k záveru, že princíp je všade rovnaký: konzumujte menej, ako miniete, a schudnete. Pre seba si vybral systém Weight Watchers. Po pár mesiacoch sa do jedálnička pridal šport, pretože, čo si človek povie, jedno zníženie kalórií nestačí. Dylan sa stal pravidelným návštevníkom posilňovne.

To všetko, ako aj vytrvalý duchovný boj, ho priviedli k pôsobivým výsledkom: mínus 56 kg za 16 mesiacov! Takto Wilbanks komentoval svoj úspech:

Schudnutie 56 kg ma naučilo, že môžem dosiahnuť čokoľvek, ak sa tomuto biznisu naplno oddám a budem sa posúvať od jedného malého cieľa k druhému. Nikdy som sa necítila lepšie ani šťastnejšie, no nevyriešilo to všetky moje problémy.

Ako vidíte, každý môže schudnúť. Hlavná vec je nájsť cestu. Dúfame, že vám naše tipy pomôžu pri rozvoji vašej výživovej stratégie a výbere správnych potravín a zároveň vás inšpirujú k aktivite.