Ako premeniť vlastnú neistotu vo svoj prospech

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tipy z knihy vydavateľstva Forbes.

Pokiaľ ide o pochybnosti o sebe, najčastejšie sa odporúča rozvíjať opačné vlastnosti: rozhodnosť, pevnosť, drzosť. Ide však o to, ako presne sa snažíte získať sebadôveru.

Aby to urobili, niektorí podceňujú ostatných alebo sa porovnávajú so slabšími, prispôsobujú sa kultúrnym normám, aby splnili definície úspechu iných ľudí. Sú to nespoľahlivé metódy (nehovoriac o tom, že niektoré z nich sú jednoducho nízke). Môžu dokonca spôsobiť depresiu.

Je v poriadku pochybovať o sebe. Nepredpokladajte, že ste jediný, kto čelil tomuto problému. Imúnni voči tomu nie sú ani populárni hudobníci, ani renomovaní chirurgovia, ani talentovaní autori. Spisovateľka Maya Angelou raz povedala: „Napísala som 11 kníh, no zakaždým, keď si pomyslím: 'Ó nie, čoskoro budem odhalená. Všetkých som oklamal a teraz ma odhalia „“.

Nebojte sa o sebe pochybovať. Prijmite ich ako prirodzenú príležitosť na rast.

K tomu pomôže sebaúčinnosť. Tento koncept zaviedol psychológ Albert Bandura. Jeho výskum, publikovaný v roku 1977, spôsobil revolúciu vo vedeckej komunite. Americká psychologická asociácia dokonca zaradila autora na štvrtého najvýznamnejšieho psychológa 20. storočia. Predbehli ho len Berres Skinner, Jean Piaget a Sigmund Freud.

Pre Banduru je sebaúčinnosť viera vo vašu schopnosť prísť s akčným plánom a dokončiť úlohy potrebné na dosiahnutie úspechu. Ak pochybujete, že je vo vašich silách dosiahnuť to, čo chcete, nebudete sa chcieť pustiť do práce alebo zotrvať v časoch ťažkostí. Ale ak máte vysokú mieru sebaúčinnosti, potom pristupujete k cieľom a životným výzvam inak. To ovplyvňuje mzdu aj spokojnosť s prácou.

Samozrejme, aj vysoko sebeckí ľudia o sebe pochybujú. Ale pomáha to premeniť tieto pochybnosti na motiváciu. Sebaúčinnosť je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí dosiahli výšky neskôr ako ostatní. Kvôli ich spoločnej posadnutosti skorým úspechom im často chýbajú dva hlavné zdroje sebadôvery: momenty zručnosti a vzory.

Okamihy majstrovstva zažívame, keď dosiahneme cieľ - napríklad bravúrne zložiť skúšku, vyhrať športovú súťaž alebo úspešne prejsť pohovorom. Zvyšujú naše sebavedomie. Tí, ktorí sa vyvíjali pomalšie alebo sa jednoducho našli neskôr, majú takýchto chvíľ zvyčajne menej. A menej vzorov, pretože v našej kultúre sa pozornosť sústreďuje najmä na mladé talenty.

Sebaúčinnosť sa dá rozvíjať celkom jednoduchým spôsobom – rozprávaním sa so sebou samým.

Robíme to stále: povzbudzujeme a potom sa kritizujeme. V psychológii sa to nazýva vnútorný dialóg. S ním si formujeme vzťah k sebe a učíme sa objektívnej sebaúcte. Je to potrebné najmä pre tých, ktorí sa neskôr našli, aby prekonali negatívne kultúrne signály od iných a spoločnosti.

Psychológovia už dlho skúmajú vzťah medzi pozitívnym vnútorným dialógom a sebaúčinnosťou. Napríklad vedci z Grécka testovali, ako to ovplyvňuje hráčov vodného póla, konkrétne ich schopnosť hádzať loptičku – hodnotili presnosť a vzdialenosť. Ukázalo sa, že vďaka pozitívnemu internému dialógu si športovci výrazne zlepšili oba ukazovatele, ako aj zvýšili sebavedomie.

To pomáha nielen pri športe. A dôležité je aj to, ako sa oslovujeme. Psychológ Ethan Cross uskutočnil experiment. Najprv vyvolal medzi účastníkmi stres: povedal, že majú päť minút na to, aby sa pripravili na vystúpenie pred skupinou sudcov.

Na zníženie úzkosti sa jednej polovici odporúčalo, aby sa oslovovali v prvej osobe („Prečo sa tak bojím?“), druhej – v druhej alebo tretej („Prečo sa tak bojíš?“, „Prečo sa Katie tak bojí“? ). Po vystúpení mal každý ohodnotiť, ako trápne sa cíti.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí používali svoje meno alebo zámeno „ty“, sa za seba hanbili oveľa menej. Pozorovatelia navyše uznali ich výkony za sebavedomejšie a presvedčivejšie.

Podľa Crossa, keď o sebe uvažujeme ako o inej osobe, môžeme si dať „objektívnu a užitočnú spätnú väzbu“. Stáva sa to preto, že sa vzďaľujeme od vlastnej osobnosti a zdá sa, že dávame rady inej osobe.

Už nie sme vo vnútri problému a môžeme myslieť jasnejšie, bez toho, aby sme boli rozptyľovaní emóciami.

Existuje jedna výhrada: vnútorný dialóg by nemal byť prehnane optimistický. Nevytvárajte na seba veľké očakávania – hľadajte v situáciách len niečo pozitívne. Neodmietajte prekážky a chyby, využite ich ako príležitosť zhodnotiť svoje činy a naučiť sa niečo nové.