Čo sa stane s mozgom, keď zlyháme, a ako to využiť vo svoj prospech

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nikto nie je imúnny voči zlyhaniam. Aby ste sa naučili, ako sa vyrovnať s horkosťou porážky a ísť ďalej, musíte pochopiť, ako funguje náš mozog za takýchto nepríjemných okolností.

Friedrich Nietzsche tvrdil, že čo nás nezabije, to nás posilní. Je v tom kus pravdy: zlyhania, ktorými musíme prejsť, nás robia múdrejšími a tolerantnejšími k chybám iných ľudí. Ale je tiež pravda, že problémy neprídu samé a že po jednom neúspechu spravidla nasleduje niekoľko ďalších. Ukazuje sa, že čierne pruhy majú biologické vysvetlenie.

Prečo máme smolu

Zakaždým, keď vyhráme, náš mozog zareaguje uvoľnením testosterónu a dopamínu. Časom tento signál začne ovplyvňovať fungovanie mozgu. U zvierat sa úspešnejší jedinci spravidla stávajú múdrejšími, vytrvalejšími, sebavedomejšími, a preto sú v budúcnosti náchylnejší na úspech. Biológovia tomu hovoria víťazný efekt a rovnako to funguje aj u ľudí.

Hoci pojem „loser effect“vo vede neexistuje, v skutočnosti sa prejavuje podobným spôsobom. Na rozdiel od Nietzscheho aforizmu platí aj toto: čo nás nezabije, to nás oslabí. Počas jednej štúdie. Všimli sme si, že opice, ktoré od prvých pokusov niečo nedokázali a potom zvládli potrebnú zručnosť, stále vykazovali horšie výsledky ako tie, ktoré okamžite uspeli.

Iné štúdie. ukázali, že zlyhania môžu oslabiť koncentráciu a poškodiť budúcu výkonnosť. Študenti, ktorých učili, že výsledky ich práce sú horšie ako výsledky iných, teda skutočne preukázali zlé osvojenie si materiálu.

Nakoniec, keď sa nám to nepodarí raz, keď sa znova pokúsime dosiahnuť rovnaký cieľ, je veľká šanca, že sa nám to nepodarí znova. Počas jedného experimentu. skupina dietistov bola kŕmená pizzou, po ktorej bolo oznámené, že prekročili svoj denný príjem kalórií. Hneď potom účastníci experimentu zjedli o 50 % viac koláčikov ako tí, ktorí nedržali diétu vôbec.

Keď urobíme chybu, často robíme niečo zlé práve tam a potom posilňujeme svoje zlyhania. To vysvetľuje, prečo po jednej chybe zvyčajne nasleduje rad ďalších.

Ako prelomiť reťaz zlyhania

Keď nabudúce niečo nepôjde podľa plánu, skúste sa zdržať ďalších krokov, ktoré vám bránia posunúť sa ďalej.

1. Nezameriavajte sa na zlyhanie

Vždy nám vraveli, že z chýb sa učíme, a preto o nich príliš premýšľame. Niektoré výskumy však naznačujú, že hlavnými príčinami zhoršeného výkonu sú úzkosť, úzkosť a úzkosť zo zlyhania.

Posadnutosť zlyhaním bráni efektívnemu riešeniu problémov. Keď opakovane prechádzate neúspešnými pokusmi o dosiahnutie cieľa cez seba a považujete ich za osobnú tragédiu, rozvíjajú sa pochybnosti o sebe, zvyšuje sa stres, v mozgu sa fixujú nedobrovoľné reaktívne nervové spojenia. V dôsledku toho je pre mozog vždy ťažšie vyrovnať sa s úlohami a kontrolovať emocionálny stav.

Znova si predstavte svoje zlyhania iným spôsobom.

Výskumníci veria, že svoje minulé zlyhania môžete upraviť tak, že si budete predstavovať, ako sa zmenšujú a miznú. Nepríjemné spomienky môžete preriediť aj vtipnými a nepravdepodobnými detailmi.

Keď ste sa poučili z neúspechu, prestaňte na to myslieť. Snažte sa zostať optimistom, pretože pozitívny prístup prispieva k úspechu vo všetkých oblastiach života.

2. Nechytajte sa prvej veci, ktorá príde

Keď sa nám niečo nepodarí, je lákavé vzdať sa a povedať: „Ja som to naozaj nechcel!“Okamžite prechádzame na iný cieľ. Ide však o to, že úspešní ľudia majú tendenciu mať plán na zlyhanie. To neznamená, že plánujú prehrať. To znamená, že starostlivo zvažujú výsledky svojich úspechov. Keď nemáme plán, máme tendenciu ísť cestou najmenšieho odporu a ľahkých víťazstiev, ktoré nás len vzďaľujú od toho, čo skutočne chceme.

Lepšie je stanoviť si jasné dlhodobé ciele.

Osvedčené. že v 90 % prípadov jasne formulované ambiciózne ciele vedú k vyšším výsledkom ako nedefinované. Tiež nainštalované. že aj zodpovedanie jednoduchých otázok „kde“a „kedy“zvyšuje pravdepodobnosť dokončenia úlohy.

Pohotovostný plán pre prípad zlyhania vám pomôže zostať na správnej ceste, keď sa situácia zhorší.

3. Nešikanujte sa

Niekto, kto zlyhal, to nebude chcieť zažiť znova, najmä v rovnakej oblasti činnosti. Z tohto dôvodu si niekedy podvedome dávame pokyny typu „rob všetko správne, inak to dopadne ako minule“. Psychológovia tomu hovoria motivácia vyhýbať sa zlyhaniu. Štúdie však ukazujú, že tento typ motivácie zvyšuje úzkosť spôsobenú strachom z možného zlyhania. V dôsledku toho klesá výkon.

Stanovte si pozitívne ciele a oslavujte aj malé výhry.

Keď sa rozhodnete niečo dosiahnuť, pamätajte, že jasné pozitívne ciele motivujú lepšie ako tie vágne a zastrašujúce. Oslávte aj tie najmenšie úspechy. To predlžuje radosť z víťazstva a zvyšuje motiváciu. Keď sa cítime blízko úspechu, náš mozog začne pracovať lepšie. V jednej štúdii sa tento jav nazýval efekt lupy cieľa.: Čím sme bližšie k cieľu, tým vyššia je naša motivácia a produktivita.

Meraním a označovaním nášho pokroku smerom k tomu, čo chceme, znásobujeme pozitívny efekt našich úspechov.

Samozrejme, zlyhanie je nevyhnutné. Ale to, ako sa s nimi vysporiadate a pôjdete ďalej, určí, či sa z vás stane chronický lúzer alebo niekto, kto má akosi smolu.