Ako len 16 minút nedostatku spánku poškodzuje vašu produktivitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Možno ani neviete, že nemáte dostatok spánku.

Nesprávny spánok môže vážne narušiť profesionálnu činnosť: nesprávne odhadnete úlohy, zle sa na ne sústredíte a premýšľate o nesprávnej veci. Keď však hovoríme o nedostatku spánku, zvyčajne máme na mysli hodinu alebo dve hodiny bdenia navyše. Vedci prišli na to, čo sa stane, keď spíte len o 16 minút kratšie ako zvyčajne.

Čo sa stane, ak nebudete mať dostatok spánku

Je pre vás ťažšie sústrediť sa

Výskumníci z University of South Florida vykonali experiment obojsmerných asociácií spánku s kognitívnou interferenciou v pracovných dňoch zamestnancov. Účastníci dostali otázky ako: "Ako často ste dnes mali iné myšlienky, ktoré zasahovali do vašej práce?" Nazývajú sa kognitívne prekážky.

Pre odpovede sa použila stupnica od 0 (nikdy) do 4 (veľmi časté) a potom sa zobrazil priemer. Ukázalo sa, že v dňoch, pred ktorými pracovníci menej spali, bolo viac kognitívnych prekážok.

Vedci dokázali, že aj 16-minútový nedostatok spánku narúša dobrú koncentráciu.

Ak trochu zanedbáte spánok, odsúdite sa na zníženú duševnú bdelosť, pomalé rozhodovanie a chyby v práci.

Účastníci štúdie potvrdili, že potom, čo spali menej ako zvyčajne, boli často rozptyľovaní myšlienkami nesúvisiacimi s prácou a nemohli. V dôsledku toho sa večer po tomto psychickom boji cítili unavení a išli skôr spať.

Súvislosť medzi kvalitou spánku a sústredením bola evidentnejšia počas pracovných dní. Možno je fakt, že cez pracovné dni má málokto možnosť si po obede zdriemnuť a potreba namáhania mozgu je oveľa väčšia ako cez víkendy.

Stávate sa citlivejším na stres

Pre výskum vedci vybrali IT pracovníkov s vysokými príjmami a serióznymi odbornými zručnosťami. Títo ľudia zvyčajne pracujú dlhé hodiny a majú veľmi nejasné hranice medzi pracovným a osobným životom. Príčinou porúch spánku sú meškania v kancelárii, časté telefonáty mimo úradných hodín, e-maily neskoro v noci a skoré obchodné stretnutia.

To všetko zahŕňa konflikt medzi prácou a rodinou a spánok zamestnancov: Dôkazy od IT pracovníkov v štúdii práce, rodiny a zdravia, čo vedie k zníženiu produktivity a rozptýlenej pozornosti. A to zase vedie k zvýšeniu vplyvu stresových faktorov a vzniku vonkajších a vnútorných konfliktov. Ospalí účastníci štúdie napríklad priznali, že medzi rodinou a prácou to mali ťažšie. Nemali dostatok času pre seba a málo sa venovali svojim deťom.

Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh: čím horšie spíte, tým ste nervóznejší. A čím viac stresu zažívate, tým viac trpí váš spánok.

Čo s tým robiť

Vedci poznamenávajú, že zamestnávatelia by mali podporovať dobrý spánok, alebo by sa aspoň nemali stať príčinou jeho rušenia. Musíte vytvoriť a udržiavať kultúru, ktorá minimalizuje všetko, čo bráni zamestnancom dostatočne spať a v dôsledku toho byť produktívni. Odpadnúť by mali telefonáty mimo úradných hodín, povinnosť odpovedať na emaily večer a stretnutia skoro ráno.

Samotní zamestnanci si musia stanoviť jednoznačnú hranicu a každý deň ju dodržiavať. Po deviatej večer si treba vypnúť telefón a ignorovať e-maily. Je to potrebné na to, aby ste si po pracovnom dni oddýchli, naladili sa na spánok a strávili v posteli aspoň sedem hodín.

Na dobrý spánok je dobré aj pravidelné cvičenie. Väčšina zamestnancov sa však domnieva, že majú na práci oveľa dôležitejšie veci a na šport im jednoducho nezostáva čas. Ale začarovaný kruh „zlý spánok – neefektívna práca“treba prelomiť. Ak nebudete mať dostatok spánku každý deň, budete musieť draho zaplatiť svojou produktivitou a hlavne zdravím.