Ako moderný životný štýl poškodzuje naše zdravie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tí, ktorí pravidelne pracujú v noci, sú vystavení vyššiemu riziku depresie, obezity, cukrovky a rakoviny. Je to spôsobené tým, že naše cirkadiánne rytmy idú na scestie.

Všetky zvieratá, rastliny a dokonca aj baktérie poslúchajú cirkadiánne rytmy. Riadia stovky procesov vrátane myslenia, syntézy tukov a dokonca aj rastu vlasov. Práca cirkadiánnych rytmov je regulovaná suprachiazmatickým jadrom (SCN) - akumuláciou neurónov v hypotalame. Signalizuje, kedy v rámci 24-hodinového cyklu spustiť a vypnúť určité procesy. SCN pracuje so zameraním na vonkajšie svetelné signály.

Naše vnútorné hodiny sa navyše neustále prispôsobujú na základe stravy, fyzickej aktivity a sociálnej interakcie. A my sami bez toho, aby sme si to uvedomovali, neustále konáme v rozpore s nimi.

Narušenie cirkadiánnych rytmov negatívne ovplyvňuje telo

V roku 2006 výskumníci z University of Virginia uskutočnili experiment s myšami s chronickým pásmovým oneskorením zvyšuje mortalitu u starých myší. … Svetlá v klietkach pre myši zapli o šesť hodín skôr ako zvyčajne. Robilo sa to raz týždenne, aby cirkadiánne rytmy zvierat nemali čas na reorganizáciu. Takto to pokračovalo osem týždňov. V skutočnosti je takáto zmena svetelných podnetov podobná letu z New Yorku do Paríža. V dôsledku toho mladé myši ochoreli a začali sa správať psychicky nevyrovnane a 53 % dospelých myší zomrelo.

Takmer každý orgán má svoje vnútorné hodiny. Napríklad pankreas má mechanizmus, ktorý hovorí, kedy začať s tvorbou inzulínu a kedy prestať. Pečeň vie, kedy prestať produkovať glykogén a začať spracovávať tuky. Dokonca aj oči majú zabudované hodiny, ktoré informujú, kedy je čas opraviť bunky sietnice poškodené ultrafialovým svetlom. Preto, aby človek pochopil organizmus a jeho funkcie, musí aj rozumieť. a jeho „hodinky“.

Gény, ktoré riadia naše cirkadiánne rytmy, sú spojené s metabolickými procesmi. Ak narušíte prácu niektorých, bude narušená aj práca iných.

Napríklad, ak jete príliš neskoro večer, keď je váš metabolizmus pomalý, pravdepodobnosť obezity sa dramaticky zvyšuje. A tento tuk sa potom môže hromadiť v pečeni, čím sa zvyšuje riziko zápalu a rakoviny. Narušenie cyklu spánku a bdenia ovplyvňuje aj duševné zdravie. Mnoho ľudí s poruchami spánku trpí depresiou a úzkosťou.

Možné východisko zo situácie

Biológ Satchidananda Panda študuje vzťah medzi metabolizmom a vnútornými hodinami už viac ako desať rokov. Zistil, že obmedzenie času kŕmenia obéznych myší by mohlo výrazne zlepšiť ich zdravotný stav. … Aj keď zjedli rovnaké množstvo potravy ako kontrolné myši (dovolili im jesť nepretržite), ich hmotnosť a vnútorný zápal sa znížili.

Potom Panda uskutočnila experiment s ľuďmi. Za týmto účelom účastníci zaznamenávali do aplikácie Mycircadianclock, čo jedia a pijú, vrátane vody a liekov, jednoduchým nahrávaním fotografií do aplikácie.

Údaje ukázali, že väčšina ľudí neje trikrát denne, ako si myslia: často zabúdame zvážiť občerstvenie. Ukázalo sa, že tretina účastníkov jedáva osemkrát denne a mnohí jedia neskoro večer. Napríklad tí, ktorí raňajkovali o šiestej ráno, zvyčajne nahrávali fotografie sladkostí, pizze a alkoholu bližšie k polnoci. A čím neskôr, tým viac chcete jesť. Toto je náš mozog, ktorý si myslí, že nebudeme spať celú noc a snaží sa zásobiť energiou.

Výskumník verí, že časovo obmedzená strava pomôže vyrovnať sa s problémami ako obezita a srdcové choroby. …