Ako moderný životný štýl spôsobuje rakovinu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Výhody civilizácie sa obrátili proti nám. Ale každý je schopný znížiť riziká, ak sa o svoje zdravie postará včas.

Vo vyspelých krajinách s vysokou životnou úrovňou má 1,8 % vyššiu pravdepodobnosť, že ochorie na rakovinu. Čo sa týka počtu pacientov s melanómom, rakovinou obličiek a Hodgkinovým lymfómom, tieto krajiny trojnásobne prevyšujú rozvojové krajiny. Západný svet vedie vo výskyte rakoviny prostaty, konečníka a prsníka.

V krajinách s nízkou životnou úrovňou je 25 % zhubných nádorov spôsobených infekciami: ľudský papilomavírus, vírus Epstein-Barrovej, herpes simplex typu 8 a iné. S rozvojom medicíny existujú spôsoby, ako poraziť infekcie. Napriek tomu výskyt rakoviny rýchlo rastie.

Zlá ekológia a nezdravý životný štýl nahrádzajú vírusy. Nižšie budeme analyzovať, aké faktory vedú k ochoreniu.

Čo ovplyvňuje výskyt rakoviny

Nedostatok fyzickej aktivity

Celosvetovo sa 31 % dospelých dostatočne nehýbe. Navyše v krajinách s vysokou životnou úrovňou je fyzická aktivita nižšia ako v menej rozvinutých a prosperujúcich.

Fyzická aktivita znižuje riziko rakoviny prsníka o 25 % a rakoviny konečníka o 40 – 50 %.

Vedci stále nevedia, prečo fyzická aktivita chráni pred rakovinou. Predpokladá sa, že:

1. Aktivita ovplyvňuje produkciu pohlavných a metabolických hormónov a rastových faktorov. Riziko rakoviny prsníka sa znižuje znížením produkcie estrogénu.
2. Fyzická aktivita zlepšuje črevnú motilitu, jedlo tam dlho nezostáva. A znižuje riziko zápalu a rakoviny.
3. Nedostatok pohybu znižuje citlivosť na inzulín. To vytvára priaznivé prostredie pre rast nádoru.
4. Fyzická aktivita zvyšuje nešpecifickú imunitu - absorpciu živých a neživých častíc fagocytmi. To pomáha ničiť rakovinové bunky.
5. Byť aktívny vám môže pomôcť schudnúť a udržať si váhu.

Mnohí lekári odporúčajú aspoň 30 minút fyzickej aktivity päť a viac dní v týždni.

Obezita a nadváha

V roku 2017 bolo na celom svete obéznych 774 miliónov ľudí. Najviac ich je vo vyspelých krajinách: v USA (33 %), Saudskej Arábii (34,7 %), Kanade (28 %), Austrálii (28,6 %), Veľkej Británii (28,1 %).

Obézni ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny tráviaceho traktu, štítnej žľazy, obličiek, pečene a žlčníka. Tučným ženám častejšie diagnostikujú rakovinu prsníka a maternice.

Vedci opäť nevedia, prečo nadbytočný tuk vedie k rakovine. Uviedli však tri pravdepodobné dôvody:

1. Hormonálne pozadie sa mení. Tuk uvoľňuje hormóny (inzulín a iné rastové faktory), ktoré spôsobujú, že bunky sa delia častejšie. To ich môže zmeniť a viesť k rakovine.
2. Zápal narastá. S rastom tukových buniek rastie aj počet imunitných buniek. Imunitné bunky produkujú cytokíny, látky, ktoré vedú k zápalu. To spôsobuje, že bunky sa delia častejšie a zvyšuje sa riziko rakoviny.
3. Pohlavné hormóny. Tukové bunky uvoľňujú estrogény, ženské pohlavné hormóny. Zvýšený estrogén po menopauze môže negatívne ovplyvniť bunky prsníka a maternice: spôsobiť častejšie delenie buniek, vyvolať mutácie a rakovinu.

Ak chcete zistiť, či máte nadváhu, vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI).

Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Aké je tvoje pohlavie: žena muž

Tvoja váha: v KG

Tvoja výška: v cm

Tvoj vek: Na celé roky

(c) Kalkulačka-IMT.com |

Čím dlhšie máte nadváhu, tým väčšie je riziko rakoviny. Čo najskôr sa zbavte nadbytočných kilogramov: choďte ďalej, hýbte sa viac a.

Nadmerná konzumácia vyprážaných a slaných jedál

Rýchle občerstvenie, slané pochutiny, nakladané jedlá a vyprážané mäso obsahujú karcinogény a zvyšujú riziko rakoviny.

Nepretržitá konzumácia slaných jedál zvyšuje riziko rakoviny žalúdka 1,78-krát, rakoviny hrubého čreva 1,53-krát a rakoviny konečníka 1,74-krát. Riziko zvyšujú aj údené a nakladané jedlá, pečené ryby a mäso a dusené mäso.

Čím vyššia je teplota, pri ktorej sa mäso spracováva, tým je škodlivejšie. Pri vyprážaní mäsa pri 100 °C vzniká málo škodlivých látok. Keď však teplota prekročí 150 °C, počet karcinogénov sa zvyšuje.

Existujú aj zdravé potraviny, ktoré môžu pomôcť chrániť sa pred rakovinou. Znížte riziko žltej a zelenej zeleniny, ovocia (najmä citrusových plodov), sójového tofu, sezamového oleja.

Preto sa oplatí:

1. Vyhnite sa tepelnej úprave mäsa nad 100–150 °C. Uvarte, poduste, opečte na panvici s miernym ohrevom.
2. Odstráňte nakladané potraviny, solené ryby zo stravy. Jedlo solite menej.
3. Zelenej a žltej zeleniny a ovocia je viac.
4. Šaláty ochutíme sezamovým olejom.

Zlé návyky

Alkohol

Alkoholické nápoje zvyšujú riziko vzniku rakoviny úst, hltana a hrtana. Pitie alkoholu zvyšuje riziko kolorektálneho karcinómu, zhubného nádoru hrubého čreva. U žien pitie alkoholu zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka. Okrem toho alkohol prispieva k rozvoju cirhózy, ktorá zvyšuje riziko rakoviny pečene.

Existuje niekoľko teórií, prečo alkohol zvyšuje riziko rakoviny:

1. Niektoré metabolity alkoholu, ako napríklad acetaldehyd, môžu byť karcinogénne.
2. Alkohol zvyšuje množstvo prostaglandínov, vyvoláva peroxidáciu lipidov a podporuje tvorbu voľných radikálov.
3. Alkohol zvyšuje prenikanie karcinogénov do buniek.

Fajčenie tabaku

Fajčenie tabaku je hlavnou príčinou rakoviny pľúc. 80% všetkých prípadov rakoviny pľúc u mužov a 50% u žien je spôsobených týmto zlozvykom.

Fajčenie však neovplyvňuje len pľúca. Vedci spojili fajčenie tabaku s 15 typmi rakoviny. Vrátane rakoviny pažeráka, močového mechúra, pankreasu a pečene.

Cigaretový dym obsahuje najmenej 80 známych karcinogénov. Vrátane arzénu, kadmia, amoniaku a formaldehydu. Tieto látky spôsobujú bunkovú mutáciu a smrť. Aktívne fajčenie navyše znižuje množstvo antioxidantov: karoténov, kryptoxantínu a kyseliny askorbovej, ktoré chránia telo pred oxidačným stresom a deštrukciou buniek.

Telo sa so stresom z fajčenia vyrovnáva, no čím dlhšie fajčíte, tým je to ťažšie. Okrem toho je dĺžka fajčenia dôležitejšia ako počet cigariet za deň.

Dve cigarety denne po dobu desiatich rokov sú nebezpečnejšie ako škatuľka cigariet denne po dobu piatich rokov.

Preto by ste nemali prestať postupne a znižovať počet cigariet. Pamätajte, že čím dlhšie fajčíte, tým viac riskujete, že ochoriete.

Stres

Neustály stres a depresia sú metlou modernej spoločnosti. Rýchle sociálne zmeny, nedostatok času a stresujúce pracovné prostredie zvyšujú počet porúch súvisiacich so stresom.

Stres zvyšuje riziko rakoviny a urýchľuje priebeh ochorenia. Stresové hormóny (norepinefrín a adrenalín) stimulujú bunkovú migráciu a inváziu, takže rakovina sa rýchlejšie šíri po celom tele.

Stres tiež výrazne znižuje imunitu a telo stráca prostriedky na boj s poškodenými bunkami.

Záver

Pred rakovinou vás nič 100% neochráni. Vždy existujú faktory, ktoré je ťažké alebo nemožné odstrániť. Napríklad genetická predispozícia alebo znečistenie životného prostredia. Stále však veľa závisí od nás.

Len 5-10% všetkých druhov rakoviny je zdedených po rodičoch a všetky ostatné vznikajú deštrukciou buniek nahromadených počas života.

Tu sú pravidlá prevencie rakoviny:

1. Pridajte do svojho rozvrhu aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia päť alebo viac dní v týždni.
2. Udržujte svoju hmotnosť v rámci normálneho indexu telesnej hmotnosti.
3. Jedzte viac zeleniny a ovocia. Znížte množstvo soli a slaných jedál. Mäso a ryby varte pri teplote nie vyššej ako 100–150 °C.
4. Vzdajte sa tabaku a alkoholu.
5. Vyhnite sa stresovým situáciám. Naučte sa zvládať stres.