5 spôsobov, ako prejsť na zdravý životný štýl a netýrať sa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jednoduché tipy pre tých, ktorí sú zmätení množstvom informácií.

1. Venujte sa akémukoľvek športu

Skúste behať, robiť jogu, plávať alebo športovať. Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna. Ak už niečo robíte, ale nevidíte výsledok, zvýšte počet tréningov alebo vyskúšajte niečo nové.

Ideálne je skombinovať silový a kardio tréning. Napríklad niekoľkokrát týždenne behajte a robte cvičenia so závažím (postačí vám váha vlastného tela, činky, činka). Alebo sa venujte športu, ktorý kombinuje rôzne záťaže, ako je crossfit, bojové umenia, športové hry.

Ak ste začiatočník, skúšajte rôzne veci, kým nenájdete niečo, čo sa vám páči. Potom si vyberte tréningový program, tím alebo trénera, aby ste sa postupne zlepšovali.

2. Doprajte si dostatok spánku

Celé priemyselné odvetvia boli postavené na predaji tovaru tým, ktorým chýba energia. Kúpte si vitamíny, suplementy a energetické nápoje, špeciálne pomôcky a inšpiratívne knihy. Alebo si len doprajte dostatok spánku.

Ak pravidelne spíte šesť hodín alebo menej, prirodzene vám dôjde energia. Väčšina ľudí potrebuje 7-9 hodín nočného odpočinku. Keď budete mať dostatok spánku, mnohé problémy so zdravím a vitalitou sa dajú vyriešiť. Ak to chcete urobiť, skúste zmeniť svoje ranné a večerné rutiny.

3. Nejedzte nezmysly

Existuje veľa možností zdravého stravovania a nemá zmysel hľadať tú jedinú správnu. Takmer všetci navrhujú jesť viac zeleniny a ovocia a obmedziť cukor a rýchle občerstvenie. Ak nepotrebujete schudnúť, stačí sa držať tohto plánu.

Ak chcete schudnúť, majte na pamäti, že všetky diéty sú postavené na rovnakom princípe: zníženie skonzumovaných kalórií. Všetko ostatné je vecou osobných preferencií. Niekomu viac vyhovuje ketodiéta s vysokým obsahom tuku, inému vyhovuje krátkodobý pôst a ďalší klasický prístup s obmedzením tuku. Vyberte si diétu, ktorá vám vyhovuje a držte sa jej. A nezabudnite, že strava je pri chudnutí dôležitejšia ako cvičenie: nepomôže vám, ak sa budete neustále prejedať.

4. Znížte hladinu stresu

Ak ste neustále v strese, bude pre vás ťažšie dodržiavať predchádzajúce rady. Môžete vyskúšať meditáciu a iné relaxačné techniky. Ale hlavnou vecou je pochopiť, čo to spôsobuje.

Ste prepracovaní a máte málo času na zotavenie? Alebo sa bojíte o svoje financie? Alebo sa možno staráte o malé dieťa či chorého príbuzného? Aj keď práve teraz nemôžete zmeniť svoju životnú situáciu, môžete nájsť spôsoby, ako lepšie zvládať stresové faktory.

Zamyslite sa nad tým, čo môžete zmeniť, aby ste si trochu viac oddýchli. Hľadajte niečo, čo vás poteší a nabije energiou. Pokúste sa zmeniť svoju rutinu, aby ste si našli viac času pre seba. Ak máte vážne problémy, navštívte psychoterapeuta. Je to prospešnejšie, ako sa snažiť liečiť meditáciou a inými životnými trikmi.

5. Nesnažte sa zmeniť všetko naraz

Ak chcete zároveň začať aj cvičiť, úplne zmeňte stravu a návyky, s najväčšou pravdepodobnosťou neuspejete. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa od januára alebo pondelka pokúšali zmeniť svoj život, no čoskoro ste to vzdali. Konajte postupne.

Vyberte jednu guľu a zmeňte v nej jednu vec. Začnite napríklad chodiť cvičiť dvakrát týždenne a uvidíte, či sa vám to bude páčiť. Keď si na to zvyknete, hľadajte recepty na zdravé obedy a uvarte si ich so sebou do práce. Po každej takejto inovácii zhodnoťte, čo sa zmenilo. Cítiš sa lepšie? Chceš pokračovať? Čo vám bráni napredovať? Postupne v tichosti začnete žiť zdravšie.