Ako si udržať zdravý životný štýl na dovolenke

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Diéta na dovolenke a udržiavanie sa vo forme môže byť zložité. Koľkokrát ste si prisahali, že okamžite zistíte, kde je vo vašom hoteli posilňovňa, a budete jesť výlučne zeleninu, ovocie, ryby a trochu mäsa? Koľkokrát to dopadlo tak, ako ste si sľúbili? Zakladateľ Nerd Fitness Steve Camp navrhuje zahrať si fitness hru, ktorá pomôže aspoň čiastočne znížiť škody na vašej postave napáchané dovolenkou a aspoň trochu prehlušiť hlas svedomia.

Keď ste doma, zvyčajne máte dobre fungujúci systém: správna výživa, zdravý spánok a plán cvičenia. Len čo však odídeme na dovolenku, celý systém sa zrúti, začneme sa zmietať medzi zabehnutým systémom a zábavnou zábavou s kamarátmi. Najmä ak vaši priatelia nie sú takí horliví fanúšikovia zdravého životného štýlu, správnej výživy, dodržiavania spánku a vyhýbania sa alkoholu.

Ako nepokaziť zvyšok seba a svojich priateľov a zároveň zachovať rovnováhu? Zakladateľ Nerd Fitness Steve Camp vás pozýva zahrať si hru.;)

Hra

Základným princípom tejto tréningovej hry na dovolenke je, že každú „zlú“akciu treba nahradiť „dobrou“.

• Pre každý „dospelácky“nápoj urobte 10 klikov hneď po vypití, predtým, ako si ho pôjdete vypiť, alebo na druhý deň ráno. Ponechanie klikov na ráno bude jednou z najväčších chýb, keďže kliky musíte robiť pre všetok alkohol, ktorý vypijete a počet klikov bude sotva desať.
• Urobte 50 drepov zakaždým, keď budete jesť nezdravé jedlo. Je len na vás, či to urobíte pred alebo po jedle.
• Zakaždým, keď prechádzate štruktúrami, ktoré pripomínajú vodorovné tyče a na ktorých môžete visieť (to je jedna z hlavných podmienok), vykonajte niekoľko ťahov.
• Zabudnite na existenciu výťahov! Nie sú tu! Toto je celá vaša podlostná predstavivosť!
• Snažte sa čo najviac chodiť. Ak je váš cieľ vzdialený dva kilometre, prejdite sa touto cestou a zároveň si lepšie prehliadnite mesto.

Skúste do tejto hry zapojiť svojich priateľov alebo rodinu - hádzanie večierkov bude ešte zábavnejšie.;)

Diéta

Hra čiastočne kompenzuje všetky tieto malé slabiny, ale to vôbec neznamená, že sa môžete úplne odtrhnúť a obrátiť všetko hore nohami: milovníci paleo stravy prechádzajú na palacinky a pizzu, abstinenti nahrádzajú vodu margaritou a daiquiri a vegetariáni vychutnajte si lahodný steak medium.pečenie. Dostaneme sa takmer do potravinovej kómy a skončíme s potravinovou kocovinou, ktorá trvá oveľa dlhšie ako naša dovolenka.

Preto, ak nechcete následky dlho rozptýliť, budete musieť dodržiavať niektoré pravidlá:

• Prelomte cyklus prázdninového boomu a poklesu. Väčšina ľudí spadá do tohto kolobehu: najskôr niekoľko týždňov hladujú, aby potom počas dovolenky nepočítali kalórie, a potom sa vykašlú a zjedia všetko, čo hotel ponúka. Po návrate z dovolenky sa cítia ako smetné koše a opäť držia diétu, pričom sa cítia úplne nešťastní. Pamätajte: neexistujú žiadne „pred“a „po“, existuje iba „počas“!Majte prehľad o tom, čo jete, či ste na dovolenke, doma alebo v práci.
• Selektívny pôst. Ak máte pocit, že ste to včera prehnali, vynechajte raňajky; ak ste na obed zjedli priveľa, nemusíte jesť celé jedlo. Pomáha balansovať medzi nekontrolovaným jedením všetkého, čo skončí na vašom tanieri, a hysterickým dodržiavaním určitej diéty, ktorá, mimochodom, často prináša hystériu ani nie tak vám, ako vašim dovolenkovým spoločníkom.
• Striedajte nezdravé jedlá so zdravými potravinami. Stačí si zapamätať pravidlo "Nikdy dva po sebe!" Na dovolenke je ťažké odolať kulinárskym lákadlám, no dajú sa skombinovať s viac či menej plnohodnotným jedlom. Napríklad hranolky alebo pizzu môžete doplniť bylinkami a zeleninou a po občerstvení s koláčikmi nesiahajte po novom balení, ale vezmite si jablko atď.
• Piť veľa vody. Nezabudnite piť vodu a pamätajte, že na každú vypitú šálku kávy alebo pohára vína musíte vypiť rovnaké množstvo vody.
• Snažte sa nekombinovať alkohol a vysoké množstvá sacharidov. Áno, nebude to jednoduché, keďže alkoholické nápoje väčšinou chcú zjesť niečo nie veľmi zdravé, no snažte sa to aspoň nekombinovať. Dávajte pozor na to, čo do seba nalievate.

Zapojte sa teda do svojej dovolenky, spojte zdravé jedlo s nezdravým, relaxujte a užite si dovolenku. Áno, nebude to úplne zdravý životný štýl, no takáto rovnováha minimalizuje negatívne dopady oddychu a aspoň trochu utlmí hlas nášho svedomia.;)