Kedy a ako robiť prestávky, aby ste sa nezbláznili

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Keď sa pred nami blíži uzávierka, telefón neprestáva zvoniť a neprečítané správy sa neustále množia, myšlienka na prestávku nám pripadá dosť smiešna. "Nemôžeš prestať," hovoríme si. A to je celkom pochopiteľné, ale krátkozraké: v budúcnosti za to budete musieť zaplatiť.

Počas dňa potrebuje naše telo prestávku na doplnenie energetických zásob. Rovnako aj auto potrebuje palivo a telefón potrebuje nabíjanie. Čím viac energie vydáte, tým dôležitejšie je robiť si pravidelné prestávky.

Ale nie každý oddych je užitočný. Psychológovia a biznis teoretici zistili, že najúčinnejšie sú takzvané mikroprestávky. A tu je návod, ako ich urobiť…

1. Úplne odpojte

Je veľmi lákavé, najmä keď sme unavení a nechce sa nám vstávať, dať si prestávku pri niečom, čo už máme po ruke, ako je online nakupovanie alebo čítanie správ. Len tu v týchto veciach vôbec nepoľavujeme. Prehliadanie webových stránok spúšťa v mozgu rovnaké procesy ako práca. Robiť si prestávky je prospešné len vtedy, keď sme úplne odpojení.

Potvrdzuje to nedávno zverejnená štúdia kórejských vedcov Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Počas 10 dní si asi sto pracovníkov kancelárie zapisovalo, čo robili počas prestávok, a zaznamenávali, ako sa cítili. Vedci identifikovali štyri typy aktivít: relax (napríklad strečing alebo len vznášanie sa v oblakoch), jedenie, rozhovory s kolegami a duševná aktivita (čítanie správ, kontrola e-mailov).

Aké boli najužitočnejšie prestávky? Iba tie, keď zamestnanci oddychovali alebo medzi sebou komunikovali.

Ďalšia štúdia Hongjai Rhee, Sudong Kim. … zistili, že zamestnanci, ktorí počas prestávok používali smartfóny, sa poobede cítili unavenejšie ako tí, ktorí počas prestávok hovorili verbálne.

V psychológii existuje populárna teória, že naša schopnosť sústrediť sa je podobná spotrebe paliva v aute: čím viac minieme na jednu činnosť, tým menej minieme na ostatné. Preto je také dôležité počas prestávky relaxovať a doplniť zásoby energie.

2. Ráno si robte krátke prestávky

Dôležité je aj to, kedy si dávame prestávky. Väčšina z nás je ráno zvyčajne ostražitejšia ako poobede. Kvôli tomu odkladáme odpočinok, až kým nezačneme úplne kolabovať. Avšak podľa výskumu Huntera E. M., Wu C., ranná prestávka je oveľa prospešnejšia. Nemusí to byť vôbec dlhé, stačí pár minút.

Ak budete prestávku neustále odkladať, nakoniec si ani po dlhom oddychu neoddýchnete. Je lepšie robiť si časté, ale krátke prestávky.

3. Vypadnite z kancelárie

Pri práci vo veľkej administratívnej budove je veľmi jednoduché stráviť celý deň na jednom mieste. Je dobré, ak si privstanete pre vodu alebo prejdete do obslužnej jedálne. To však na oddych nestačí. Oveľa užitočnejšie je ísť von a na chvíľu zabudnúť na prácu. Skúste sa prejsť, zostaňte na čerstvom vzduchu aspoň päť minút.

Početné štúdie potvrdili Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … že nám príroda pomáha dobíjať a obnovovať vynaloženú energiu. Zároveň nie je vôbec potrebné chodiť v tropickom pralese. Vhodný je aj skromný mestský park.

Záver

Teraz prevláda názor, že kľúčom k úspechu je neustála pracovná záťaž. Ak si urobíte čas na krátku prechádzku, znamená to, že vám zjavne chýbajú ambície a motivácia. Realita však vyzerá inak: naše duševné a fyzické rezervy sú obmedzené. Krátke, ale časté prestávky, počas ktorých si oddýchnete a oddýchnete si od práce, je jediný spôsob, ako naplno využiť svoj potenciál.