Ako si dať počas prestávky prestávku, aby ste mohli pracovať produktívnejšie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu zotaviť sa fyzicky a duševne.

S obrovským zoznamom úloh pred vašimi očami sa prestávky javia ako nedostupný luxus. Ale sú potrebné nielen pre zdravie, ale aj pre zvýšenie účinnosti. Autori populárnych kníh o produktivite sa podelili o svoje tipy.

5-15 minút

Pohybujte sa

Carson Tate, autor knihy Work Easy. Individuálny prístup k zvyšovaniu produktivity“, radí úplne sa odpojiť od práce počas prestávky. Prestaňte maškrtiť a prezerať si poštu zároveň.

Pohyb: choďte dole a hore po schodoch, prejdite sa vonku, urobte kliky alebo skoky. Pohyb zvýši koncentráciu a kreativitu. „Nezáleží na tom, čo robíte, hlavná vec je zahriať sa,“hovorí Tate. "Päťminútová prestávka môže byť ešte efektívnejšia ako polhodina, ak zapojíte pohyb."

Uvoľnite sa

A niekedy je najproduktívnejšia vec nerobiť nič. Maura Thomas, autorka knihy Práca bez múrov, neodporúča pozerať sa na zoznam úloh počas prestávok. Praktizujte meditáciu, cvičte všímavosť alebo len zhlboka dýchajte. „Tieto techniky vám pomôžu rozveseliť sa bez ohľadu na to, koľko máte času: dve minúty alebo dvadsať,“hovorí Thomas.

Alebo sa len pozerajte na zeleň za oknom a snívajte. Podľa výskumníkov Zelené mikroprestávky: Pohľad na prírodu na pracovisku zlepšuje náladu a výkon. Tieto „zelené“miniprestávky zlepšujú koncentráciu a efektivitu.

30 minút

Neseď na mieste

Laura Stack, autorka knihy The Exhaustion Cure, odporúča rýchlu prechádzku. Ak to počasie nedovoľuje, choďte niekoľkokrát dole a hore po schodoch. „Keď sedíte za stolom celé hodiny, hladina vašej energie klesá,“hovorí Stack. "Vyťažte maximum z toho, čo máte: prejdite parkoviskom alebo všetkými poschodiami budovy, použite bežný rebrík ako simulátor."

Sprac zo stola

Ďalšou možnosťou je upratať si pracovisko. Bez ohľadu na prepojenie neporiadku a kreativity je chaos pri stole stresujúci. Stôl zaprataný papiermi vo vás vyvoláva pocit, že túto prácu nerobíte. Je možné, že niekde v tomto neporiadku sú dokumenty, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť.

Chat

Komunikácia vám tiež pomôže uvoľniť sa. Zavolajte priateľovi alebo chatujte s kolegom. Nehovorte o práci, nájdite si iné témy.

60 minút

Prejsť sa

Nezostávajte v práci, neobedujte sa v kaviarni alebo sa nestretajte s priateľom. Podľa Thomasa vám pomôže uvoľniť sa, znížiť stres a dodať energiu. Alebo si dajte kávu so svojimi kolegami. Posilňovanie pracovných vzťahov je dobré pre vašu kariéru.

Zapíšte si svoje myšlienky

Keď sa vám nechce nikam von, vyhoďte všetky nahromadené myšlienky na papier. Tým sa od nich oslobodíte a zhodnotíte ich objektívnejšie. Ak máte pred sebou veľký projekt, napíšte si svoje plány. Keď je čas ísť do práce, budete pripravení.

Čítať

Oddýchnite si od obrazovky a prečítajte si knihu. Čítanie dokáže odbúrať stres niekedy ešte efektívnejšie ako hudba alebo prechádzka. Upokojuje a pomáha na chvíľu zabudnúť na svoje problémy.