Obsah:
- 1. Choďte spať skôr či neskôr
- 2. Pozeranie televízie alebo čítanie v posteli
- 3. Pite kávu, zdriemnite si alebo znížte dennú aktivitu
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Nepočúvajte rady svojich blízkych. Vo väčšine prípadov nielenže nepomáhajú, ale naopak, prehlbujú problémy so spánkom.
Psychológovia zistili, ako ľudia pomáhajú svojim partnerom vyrovnať sa s nespavosťou. Ukázalo sa, že najčastejšie (hoci s dobrým úmyslom) dávajú zlé rady.
1. Choďte spať skôr či neskôr
V skutočnosti je pri nespavosti dôležité držať sa obvyklej rutiny. Ak pôjdete spať skôr, jednoducho sa budete v posteli prehadzovať a premýšľať, prečo nemôžete spať. A ak si ľahnete a vstanete neskôr, jednoducho prerušíte kolobeh spánku a bdenia.
2. Pozeranie televízie alebo čítanie v posteli
Posteľ radšej používajte len na spanie (a možno aj na inú príjemnú činnosť). Váš mozog musí jasne internalizovať túto asociáciu. Iné aktivity v posteli vám rozhodne nepomôžu zaspať.
Navyše, televízory a iné zariadenia s obrazovkami aktivujú mozog. Takže rada je dvojnásobne pochybná.
3. Pite kávu, zdriemnite si alebo znížte dennú aktivitu
Nie, nie a NIE. Zdriemnutie počas dňa je nebezpečné, pretože opäť môžete zahodiť svoj plán. Nečinnosť len zvýši nespavosť. A o vplyve kofeínu na spánok je zbytočné hovoriť.
Nemôžete zaspať? Prečítajte si radšej tieto články o Lifehackeroch, sú tam naozaj užitočné tipy:
- Čo robiť, ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete zaspať →
- Príčiny porúch spánku a spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať →
- Táto pieseň vás uspí už za 8 minút →
Odporúča:
Malé tajomstvo veľkého šťastia – Najprv robte tie najhoršie veci
Ak chcete byť šťastní a užívať si život, musíte všetko ťažké a nepríjemné robiť hneď. Toto hovoria psychológovia
Najhoršie príklady bezpečnostných postupov na 20 fotografiách
Ak sa chystáte niečo opravovať, stavať, píliť, odstraňovať, vŕtať alebo len rezať – pamätajte na bezpečnostné opatrenia
Ako a prečo môže očkovanie proti jednej chorobe pomôcť proti inej
Vakcína proti jednému patogénu môže mať vedľajšie účinky, ktoré telu umožnia bojovať s ďalšou infekciou. A to je obrovské pole pre výskum
30 spôsobov, ako bojovať proti nespavosti
Mnohí z nás trpia nespavosťou. Ak ste jedným z týchto ľudí, nezúfajte. Vybrali sme 30 tipov, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti tomuto neduhu. Sú 3 hodiny ráno a ja stále ležím v posteli a myslím na všetko okrem spánku. Keď sa pozriem na hodinky, chápem, že do zvonenia budíka zostávajú 4 hodiny a nie je jasné, čo je horšie:
Prečo konáme v rozpore so zdravým rozumom, otáľame a volíme tie najhoršie možnosti
Akrázia alebo prokrastinácia je to, čo nám bráni ísť k cieľu, dosiahnuť to, čo chceme, a užívať si život. Je čas naučiť sa tomuto fenoménu odolávať