Prečo konáme v rozpore so zdravým rozumom, otáľame a volíme tie najhoršie možnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Teoreticky je všetko jednoduché: stanovíte si cieľ, idete za ním, dosiahnete to, čo chcete, a užívate si život. V teórii, ale nie v praxi. Akrázia je to, čo nám stojí v ceste. Je čas naučiť sa odolať tomuto nepríjemnému javu.

V lete 1830 sa Victor Hugo ocitol v ťažkej situácii. Dvanásť mesiacov predtým podpísal slávny francúzsky spisovateľ s vydavateľom zmluvu o vytvorení románu Katedrála Notre Dame. Namiesto písania knihy strávil Hugo rok zábavou a inými zaujímavými aktivitami a práca na románe sa oneskorila a oddialila. Vydavateľa to omrzelo a dal tvrdé ultimátum: kniha by mala byť hotová do februára 1831 – ukázalo sa, že autorovi zostávalo šesť mesiacov.

Aby sa Victor Hugo prinútil pustiť sa do podnikania, vyvinul nezvyčajný plán. Spisovateľ pozbieral všetky svoje šaty a zamkol ich, nechal len veľký šál, ktorý zakryl jeho nahotu. Teraz Hugo nemal možnosť ísť von, musel sa zaoberať len románom. Autor sa bezhlavo pustil do diela a celú jeseň a polovicu zimy pracoval ako posadnutý. Katedrála Notre Dame bola dokončená 14. januára 1831, dva týždne pred plánovaným termínom.

Stará dobrá akrasia

Je ľudskou prirodzenosťou otáľať. Ani Victor Hugo, nezvyčajne plodný spisovateľ, neodolal tomu, čo ho odvádzalo od jeho tvorby. Tento problém bol vždy aktuálny, zmienky o ňom nájdeme v dielach Sokrata a Aristotela. Akrasia – takto ju nazývali starogrécki filozofi.

Akrázia je stav, v ktorom konáme v rozpore so zdravým rozumom. Správate sa určitým spôsobom, hoci ste sa chystali robiť niečo úplne iné? Tu to je. Jednoducho povedané, akrasia je rovnaká prokrastinácia alebo nedostatok sebakontroly. Bráni nám to ísť k cieľu a bráni nám robiť to, čo sme si naplánovali.

Prečo Hugo uzavrel zmluvu o vytvorení knihy a nezačal na nej pracovať viac ako rok? Prečo robíme plány, stanovujeme termíny, no nakoniec sa nič nestane?

Prečo plánujeme, ale neplánujeme

Aby sme pochopili, ako akrasia riadi naše životy, musíme sa obrátiť na behaviorálnu ekonómiu. Vysvetľuje to skutočnosťou, že náš mozog oceňuje potešenie, ktoré možno získať teraz, a nie v budúcnosti.

Keď si robíte plány – napríklad, že schudnete, napíšete knihu alebo sa naučíte cudzí jazyk – vytvoríte si ružový obraz svojho „budúceho ja“.

Predstavujete si, ako sa život po chvíli zmení, mozgu sa takéto vyhliadky páčia a súhlasí s tým, že stojí za to vynaložiť nejaké úsilie.

Keď príde čas urobiť niečo pre splnenie snov, tento obraz stratí svoju bývalú príťažlivosť. Mozog teraz myslí výlučne v prítomnom čase, nezaujíma ho, čo bude ďalej. Preto večer ideme spať so železobetónovým odhodlaním zajtra zmeniť svoj život a ráno sa správame ako predtým. Plány sú dobré, ale zábava je teraz ešte lepšia.

Snažte sa dosiahnuť úspech – naučte sa odkladať príjemné na neskôr. Keď zvládnete pokušenie okamžitého uspokojenia, preklenutie priepasti medzi tým, čo je teraz, a tým, čo sa chystáte dosiahnuť, bude oveľa jednoduchšie.

Vakcína Akrasia: tri spôsoby, ako poraziť prokrastináciu

Ak sa chcete zbaviť zvyku prokrastinácie a začať robiť čokoľvek, čo ste si naplánovali, tu sú tri možnosti.

1. Vytvorte priaznivé prostredie

Keď Victor Hugo skryl všetko oblečenie, aby sa mohol sústrediť na svoju prácu, konal úplne v súlade s metódou sebaobmedzenia. Podstata tejto praxe: formujeme svoje správanie blokovaním prístupu ku všetkým druhom prekážok a povzbudzovaním k správnemu postupu.

Môžete prevziať kontrolu nad jedlom nákupom jedla v malých porciách. Už vás nebaví strácať čas očami na obrazovke smartfónu – odstráňte hry a sociálne aplikácie. Stalo sa online hranie problémom? Požiadajte o zoznam zákazov. Nastavte si automatický prevod určitej sumy na samostatný účet a začnite už šetriť.

Každá situácia bude mať svoje vlastné riešenie, ale myšlienka je rovnaká: prax sebaobmedzenia vám pomôže nasmerovať správanie správnym smerom. Nespoliehajte sa na silu vôle - vytvorte také podmienky, v ktorých bude jednoducho nereálne odchýliť sa od zamýšľaného plánu. Staňte sa tvorcom svojej budúcnosti, nie jej obeťou.

2. Nemysli, ale konaj

Pocit viny z nekonečného odkladania vecí na neskôr je mučenie horšie ako tá najhnusnejšia práca. Ako zdôraznil Eliezer Yudkowsky, z polovične vykonanej práce bude menej utrpenia, ako keď zostanete uviaznutí v prokrastinácii.

Prečo teda stále odkladáme veci na druhú koľaj? Pretože najťažšie je začať. Je veľmi dôležité vytvoriť si návyk konať okamžite a bez zbytočného váhania. Robte a neváhajte, či uspejete alebo nie. Stačí začať, bude to jednoduchšie.

Vlož všetku svoju energiu do vytvorenia rituálu, ktorý ti pomôže čo najrýchlejšie začať a neboj sa o výsledky vopred.

3. Urobte svoje zámery čo najkonkrétnejšie

Plánovať ísť niekedy do posilňovne je zbytočné. Ak chcete niečo robiť, stanovte si všetky podmienky: "Zajtra tam pôjdem o 18:00 a budem sa aspoň pol hodiny učiť."

Výsledky stoviek štúdií naznačujú jednu vec: čím presnejší zámer, tým väčšia šanca na jeho realizáciu. A to platí úplne pre všetko od športu až po očkovanie proti chrípke. Vedci skúmali správanie 3 272 zamestnancov jednej z firiem, ktorých bolo potrebné zaočkovať. Očkovanie v podstate robili tí, ktorí okamžite určili deň a čas tejto udalosti.

Myšlienka vyzerá smiešne jednoducho, ale tento prístup skutočne funguje: presnosť pri formulovaní plánov a zámerov zvyšuje šance na to, že veci dokončia dvakrát až trikrát.

Od akrasie po encractiu

Mozog nerád čaká, rád je hneď odmenený. Nič sa nedá robiť, takto je usporiadané naše vedomie. Niekedy musíme voliť zvláštne spôsoby, ako dosiahnuť ciele, rovnako ako Hugo s jeho oblečením. Ale stojí to za to – ak je, samozrejme, cieľ pre vás naozaj dôležitý.

Opakom akrasie je podľa Aristotela encratia. Akratia nás núti vzdať sa a odovzdať na milosť prokrastinácii, zatiaľ čo enkratia nás povzbudzuje, aby sme prevzali kontrolu nad našimi myšlienkami a činmi. Úplná sebakontrola je to, čo to je. Vytvorte podporné prostredie, skráťte medzeru medzi nápadom a realizáciou a urobte svoje zámery čo najkonkrétnejšie. Naplňte svoj život enkratiou a zažeňte akrasiu.