Prečo je také ťažké začať so zdravým životným štýlom: 5 najpopulárnejších výhovoriek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nové a správne sľuby sa zvyčajne robia vždy na začiatku obdobia. Vždy je to buď prvý deň v mesiaci, alebo od Nového roka, alebo od pondelka. Ale príde pondelok a my si vymýšľame nové výhovorky. Z nejakého dôvodu je obzvlášť ťažké robiť šport a celkovo zdravý životný štýl. Buď firemný večierok, alebo Nový rok, alebo Veľká noc, alebo sa peniaze míňajú a na nové tenisky už nie je dosť. Budeme musieť počkať do budúceho pondelka.

Všetko by bolo smiešne, keby to nebolo také smutné. Pretože mnohí začnú niečo naozaj robiť, až keď nájdu dvojitú bradu alebo náhodou natrafia na fotografie spred piatich rokov v bikinách. A chápete, že teraz sa tieto bikiny dajú stiahnuť len na jednu polovicu.

Príspevok pre hostí o zenhabitoch o piatich najbežnejších výhovorkách, ktoré blokujú našu cestu k jasnému a zdravému šťastiu.

Matt Feiser, autor zdravotného blogu No Meat Athlete, zdieľa svoje myšlienky o piatich najbežnejších výhovorkách, ktoré ľudia používajú. A v tomto s ním absolútne súhlasím…až na niektoré momenty.

Odôvodnenie č. 1. Skôr ako prejdem na zdravý životný štýl, musím si všetko naplánovať

Áno, niektorí ľudia naozaj potrebujú jasný plán, pretože sú zvyknutí konať výlučne podľa harmonogramu. A nie je na tom nič zlé, pretože ak je váš rozvrh rozvrhnutý na hodinu a diéta podľa dní v týždni, určite nič nezmeškáte.

Problém je trochu iný. Faktom je, že takéto plánovanie je pre väčšinu banálnym prokrastináciou. A toto všetko sa môže naťahovať. Do budúceho pondelka, ak nie do budúceho Nového roka.

Skúste začať v malom – obyčajnou prechádzkou, ktorá sa postupne môže rozvinúť do joggingu alebo chôdze do najbližšej posilňovne. Vždy je jednoduchšie začať s niečím jednoduchým a ležérnym. A až potom, keď si zvyknete aspoň na tieto jednoduché rituály, môžete začať plánovať niečo väčšie a veľkolepé. Bez toho, aby ste zabudli, samozrejme, pokračujte v aspoň týchto každodenných prechádzkach.

Odôvodnenie č. 2. Som v takom hroznom stave. Dokonca sa bojím pomyslieť na štart

Začať je vždy ťažké. Najmä po dlhšej prestávke. Každý deň sa treba doslova prinútiť urobiť aspoň niečo správnym smerom. A aj po chôdzi cítite, ako vás bolia všetky svaly (a to sa stáva). Diéta je ešte komplikovanejšia.

Nesnažte sa hneď skočiť na zdravú stravu alebo si stanoviť náročné fitness ciele. Skúste začať v malom. V priebehu týždňa postupne pridávajte vo svojom jedálničku niektoré zo zdravších a správnejších jedál alebo si zariaďte aspoň jeden pôst v týždni.

Skúste cvičiť alebo získajte mesačné členstvo v posilňovni, joge alebo tanečnom štúdiu. Skúste to postupne, vychutnávajte si každú príležitosť a počúvajte svoje pocity. Takže určite nájdete to, čo sa vám naozaj páči.

Ak sa vám zdá, že vaša duša nie je vôbec na nič, tak sa vám to naozaj len zdá. Nie je to tvoje srdce, čo ti našepkáva, a nie je to ani tvoja intuícia - to je lenivosť-mama sladko odsudzuje.

Odôvodnenie č. 3. Neviem variť a nemám na to čas

Nikto nehovorí, že musíte variť zložité jedlá, ktoré si vyžadujú špeciálne kulinárske zručnosti a zaberajú dosť času. Existuje niekoľko jedál, ktoré môže variť každý.

Skúste začať aspoň raňajkami - zeleninové a bobuľové smoothies, rôzne lassis (nápoje na báze fermentovaných mliečnych výrobkov), ovocné šaláty a klasické ovsené vločky - všetky tieto jedlá sú pripravené rýchlo, nevyžadujú špeciálnu zručnosť a na 90% byť chutné (10% sú kyslé bobule a ovocie).

Odôvodnenie č. 4. Bojím sa, že sa mi ostatní budú smiať, pretože som absolútne mimo formu

Prekonanie tohto strachu vám pomôže nielen dať sa do poriadku, ale aj zbaviť sa komplexu menejcennosti. Nemalo by vám byť úplne jedno, čo si o vás myslia ľudia okolo vás. Najmä keď si uvedomíte, že s najväčšou pravdepodobnosťou to budú úplne cudzí ľudia.

Verte mi, je im jedno, ako rýchlo bežíte alebo koľkokrát sa dostanete do tlaku. Každý sa sústredí len na to, čo robí. A kto tam vedľa neho máva nohami, to sotva zaujíma. Samozrejme, ak sa ho nedotknete práve týmito nohami.

Jediné miesto, kde sa to môže stať, sú skupinové aktivity (joga, aerobik, tanec, fitness). A aj to len na tie, kde sú trénermi muži. Až tu sa žena prebúdza nielen s túžbou urobiť všetko správne a konečne schudnúť týchto n kg navyše. K tomu sa pridáva túžba byť lepší ako všetci ostatní a vyzerať krásne. Vtedy sa začína vyučovanie v plnej vojnovej farbe, tričkách od výstrihu po pupok a zraneniach. To isté platí aj o mužoch, keď sa v posilňovni objaví dáma – každý hneď začne dudať dvojnásobne. Výsledkom je zranená pýcha a zranenie.

Ak sa v týchto situáciách cítite nepríjemne, začnite tým, že si urobíte domácu úlohu. A až keď sa rozhodnete, že sa teraz nehanbíte ukázať sa v športovom klube, zapojte sa do skupinových tried alebo hodín v telocvični. Kúpte si predsa pár lekcií s inštruktorom. Určite vás rýchlo dostane do formy.

Odôvodnenie č. 5. Rada by som sa zapojila do skupinových hodín, ale obávam sa, že nebudem stíhať všeobecné tempo

Nepravda! Videl som toľko ľudí, ktorí sa pripojili k skupine v polovici a na konci roka. Nič hrozné sa im nestalo a postupne sa vytiahli na všeobecnú úroveň. Ak ide o fitness triedu, vždy si môžete zvoliť ľahšiu váhu. A ak sa zapojíte do hodiny jogy, inštruktor vám bude pomáhať, kým nezapadnete a neprestanete robiť chyby.

Nikto sa nebude smiať, pretože každý niekde začínal (aj keď nie v tejto konkrétnej skupine) a dobre si pamätajte, aké ťažké je byť začiatočníkom. Niektorí obzvlášť sympatickí ľudia sa môžu podeliť o svoje vlastné skúsenosti a povedať vám, ako a čo je najlepšie urobiť, aby ste všetkých dobehli.

Ako začať?

Každý má svoj vlastný limit. Stačil mi jeden pohľad na seba zboku v plavkách. A nielenže som sa rozhodol obnoviť vyučovanie, bežal som si zabehať, aby som sa prihlásil do športového klubu! Niekto potrebuje priateľské nakopnutie a niekto ho môže prinútiť len myslieť na zdravotné problémy. V každom prípade je možnosť „som taký aký som a takto sa milujem“len výhovorkou pre lenivcov. Nikto nehovorí, že by ste mali okamžite schudnúť 10 kg, stať sa suchou ploticou a jesť výlučne na tráve.

V skutočnosti nám šport a zdravé a chutné jedlá okrem zdravia dávajú ešte niečo – veľa pozitívnej energie, energie a možno aj nových zaujímavých známostí. Po tréningu sa otvára druhý vietor a zvyšuje sa produktivita. Cítite sa úplne inak. A aj keď sa vlastne navonok ešte nič nezmenilo, oveľa výraznejšie sú vnútorné zmeny. A vaše okolie to pocíti ešte rýchlejšie ako vy sami.

Ak si ešte raz prečítate všetky tieto výhovorky a uvedomíte si, koľko vás tieto v skutočnosti detinské výhovorky môžu stáť, všetko sa vám hneď začne zdať až také zložité. Vyskúšajte týždňový experiment. A potom sa už nechcete vrátiť k starému spôsobu života.