Čo bežcov bolí a kedy je čas ísť k lekárovi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Niekedy po behu alebo akomkoľvek inom tréningu môžete cítiť miernu bolesť v tých miestach, kde smerovala hlavná záťaž. Zvyčajne sú to vaše slabé miesta a ak bolesť zmizne a nebude sa opakovať znova a znova, potom by ste jej nemali venovať pozornosť. Ale je to úplne iné, keď sa bolesť len tak neopakuje, ale ani úplne neprejde, kňučí, ťahá, občas vystrelí a nepustí. To je už znak toho, že je čas prestať nakrúcať kruhy – je čas navštíviť lekára.

Čo bolí väčšinu bežcov a kedy naozaj potrebujete ísť k lekárovi na stretnutie – zistil Huffington Post. Rady od Davida Guyera, M. D., špecialistu na športovú medicínu so sídlom v Charlestone v Južnej Karolíne.

Bolesť alebo pocit ťahania na vonkajšej strane kolena

Možná diagnóza: syndróm ITBS alebo syndróm iliotibiálneho traktu

ITBS syndróm alebo syndróm iliotibiálneho traktu - Ide o zápal väziva, ktoré prebieha z vonkajšej časti panvy pozdĺž bedrových a kolenných kĺbov a je pripevnené tesne pod kolenom. Toto väzivo hrá veľmi dôležitú úlohu pri stabilizácii kolena pri športe a akomkoľvek inom pohybe, ktorý zahŕňa koleno. Konštantné trenie na laterálnom femorálnom epikondyle v kombinácii s konštantnou flexiou a extenziou kolenného kĺbu počas práce môže viesť k zápalu v tejto oblasti. Ide o pomerne časté zranenie kolena, zvyčajne spojené s behom, cyklistikou, turistikou a silovým trojbojom.

Iliotibiálny trakt (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; synonymum: Messia fascia, mesiatický trakt) je zhrubnutá časť širokej fascie stehna, prechádzajúca pozdĺž laterálnej plochy stehna od hornej kosti predného ilia k laterálnemu kondylu. holennej kosti.

Niektorí bežci, ktorí toto trápenie zažili, hovoria, že bolesť sa najčastejšie objavuje pri dlhých behoch a ťažkých súťažiach (maratón, triatlon). Niekedy to tak bolí, že ak si chcete pokojne ľahnúť na bok a boľavá noha je navrchu, musíte určite hľadať oporu pre koleno a položiť ho takmer na vankúš.

V tomto prípade môže pomôcť studený obklad alebo masáž rolkou. Ale ak po niekoľkých dňoch takejto samoliečby to nebude jednoduchšie, potom musíte ísť k lekárovi, najlepšie športovému. Ten vás s najväčšou pravdepodobnosťou pošle k fyzioterapeutovi, ktorý vám predpíše ultrazvuk alebo elektrickú stimuláciu (oba procedúry sú úplne bezbolestné), ako aj špeciálne cvičenia a strečing na spevnenie väziva.

Všeobecná bolesť kolena

Možná diagnóza: syndróm patelofemorálnej bolesti

Tento typ poranenia sa vyskytuje častejšie u žien ako u mužov a vyvíja sa medzi povrchmi patelárneho kĺbu a priľahlou časťou stehna. Ak pociťujete ťahavú bolesť nad jabĺčkom alebo vo všeobecnosti v kolene, ktorá sa zhoršuje pri chôdzi do kopca a po schodoch alebo pri sedení s pokrčenými nohami, príčinou môže byť patelofemorálna bolesť.

V priebehu času sa syndróm patelofemorálnej bolesti môže vyvinúť do artrózy kolenného kĺbu. Keď sa objavia všeobecné príznaky bolesti kolena, stojí za to urobiť si krátku prestávku, spomaliť tempo a skrátiť vzdialenosť, po behu si dať ľadové obklady a po niekoľkých dňoch sa budete môcť vrátiť na obvyklú vzdialenosť. Ak vás bolesti trápia 2-3 týždne, mali by ste kontaktovať fyzioterapeuta, ktorý vám predpíše správnu liečbu a ukáže správne cviky na posilnenie kolien.

Bolesť alebo citlivosť v prednej časti a pozdĺž dolnej časti nohy

Len nedávno sme písali o zápale okostice a navrhli sme vám, čo pomôže tomuto zraneniu predchádzať.

Únavová alebo stresová zlomeninaje malá zlomenina v kosti, ktorá je výsledkom cyklického namáhania v kombinácii s problémami s kostrou, nevhodnou obuvou a nevhodnými bežeckými pásmi. Niekedy sa môže zmeniť na štandardnú zlomeninu a potom je už potrebná chirurgická intervencia. Hlavným príznakom je bolesť v podkolení, ktorá zmizne, len čo prestanete behať, no hneď sa vráti pri tréningu a trápi ešte 20-30 minút po ich skončení.

Ak nezaberajú studené obklady, topánky a bežecké pásy, môže ísť naozaj o únavovú zlomeninu – určite by ste mali navštíviť odborníka! Ako liečba je úplné zrušenie záťaže, nosenie špeciálnej zdravotnej obuvi alebo používanie barlí po dobu 6-8 týždňov.

Bolesť v pätovej kosti alebo vyvýšenina

Plantárna fasciitída (bežecká päta, policajtská päta, calcanodyne) sa prejavuje akútnou bolesťou päty a napätím Achillovej šľachy. Bolesť sa zvyčajne vyskytuje, keď noha prvýkrát zasiahne bežiaci pás alebo ráno pri prvých krokoch, ale do konca dňa zmizne. Dôvodom vzhľadu je nesprávna obuv a nadmerné zaťaženie pri behu.

Dobrá správa: tejto bolesti sa môžete zbaviť sami pomocou rovnakých studených obkladov a špeciálneho strečingu. Ak domáca liečba nepomôže, treba navštíviť lekára, ktorý vám s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše špeciálny tesný obväz (ortézu) alebo sadrovú čižmu a tiež špeciálnu podpätku do topánok. V obzvlášť ťažkých prípadoch je potrebná chirurgická intervencia.

Ostrá bolesť a pocit brnenia pod zadkom alebo na zadnej strane stehna

Možná diagnóza: deformácia hamstringov

Zvyčajne je toto zranenie bežné u futbalistov a hráčov amerického futbalu, pretože k nemu dochádza v dôsledku náhlej zmeny smeru. Ale niekedy sa to stane aj bežcom ako dôsledok šprintu, ktorý dokončil náročný a dlhotrvajúci závod.

Ak je deformácia nevýznamná, potom v priebehu niekoľkých dní sama odíde, najmä po studených obkladoch a špeciálnych cvičeniach. Ak vás bolesť trápi dlhšie a prejavuje sa pri lezení po schodoch, ak máte pomliaždené bedrá, potom musíte navštíviť lekára.

Fyzioterapeut vám predpíše špeciálne cvičenia a športovú masáž, ktorá podporuje správne hojenie svalových vlákien, minimalizuje zjazvenie tkaniva a tiež zvyšuje prekrvenie poškodenej šľachy. Niekedy je predpísaný ultrazvuk a elektroterapia.

Napäté, skalnaté lýtka, mravčenie a necitlivosť v nohách

Chronický cvičebný kompartment syndróm je svalová a nervová porucha charakterizovaná bolesťou, opuchom a niekedy úplnou stratou funkcie postihnutej končatiny.

Toto zranenie sa vyskytuje oveľa menej často ako iné a vyžaduje si vážnejšiu liečbu. Je to dosť ľahké cítiť: pri behu budete mať pocit, že vaše lýtka sú gule, ktoré idú prasknúť. K tomu pridajte necitlivosť a brnenie.

Dôvodom týchto pocitov je nadmerné opuchnutie lýtok počas tréningu, v dôsledku čoho dochádza k zvýšenému tlaku na cievy a nervy v predkolení a chodidle. Odpočinok a fyzikálna terapia môžu pomôcť, ale väčšina z nich musí prejsť jednoduchou operáciou. Nie je to veľmi príjemné, ale potom sa budete môcť vrátiť k plnohodnotnému tréningu a zvyšovaniu záťaže bez toho, aby ste sa na tento problém obzreli už za pár mesiacov.