Prečo počas karantény nie je žiadna sila a čo s tým robiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

To nie je lenivosť. Toto je fyziológia.

Ako sa správa naša psychika pri dlhotrvajúcom strese

Stres mnohí považujú skôr za psychologický pojem. Preto ho neberú príliš vážne: no, pomyslite, znervóznel, a kto nie je teraz nervózny, však?

V skutočnosti však tento stav priamo súvisí s fyziológiou. Stačí povedať, že tvorca teórie stresu, slávny Hans Selye, nebol v žiadnom prípade povolaním psychológ, ale endokrinológ a patológ (tzv. lekári, ktorí študujú chorobné procesy v tele).

Keď Selye pochopil, ako sa ľudia správajú pri akejkoľvek chorobe, traume, silnom zážitku, narazil na kuriózny vzorec. Neskôr to opísal vo svojom diele The Stress of Life. Bez ohľadu na príčinu stresu (chlad, teplo, otravy, popáleniny, bolesti, finančné problémy, melanchóliu, ba aj pretrvávajúce šťastie), ľudské telo naň reaguje rovnakými biochemickými zmenami a fyzickými príznakmi.

Táto štandardná reakcia sa nazýva všeobecný adaptačný syndróm (GAS). Pozostáva z troch etáp.

1. Štádium úzkosti

Po krátkom zmätku, potrebnom na to, aby si mozog uvedomil nebezpečenstvo, telo začne produkovať obrovské množstvo stresových hormónov – adrenalínu a norepinefrínu. Krv prúdi do tých častí tela, ktoré sú potrebné na činnosť - ruky, nohy, svaly trupu. Pečeň uvoľňuje svoje zásoby glukózy, aby poskytla svalom energiu, ktorú potrebujú. To spúšťa slávnu reakciu bojuj alebo uteč.

Hlavnou úlohou štádia úzkosti je zmobilizovať všetky zdroje tela, rozhýbať človeka tak, aby bol pripravený utekať alebo bojovať o život. V tejto fáze sme napriek úzkosti aktívni, plánov je veľa, v hrudi nám bije sebadôvera: "prerazíme, zvládnem to."

Problém je v tom, že môžete dosiahnuť výkon s vysokým adrenalínom, ale nemôžete premýšľať o úlohách do budúcnosti. Jednoducho nie sme schopní triezvo posúdiť svoje silné stránky. A trpezlivosť a sústredenie nestačia na to, aby ste niečo plánované brali vážne.

Plány sa dajú realizovať, ak sa zníži miera stresu a vrátime sa k ohľaduplnosti a racionalite. Ale napríklad v prípade karantény stresová situácia pokračuje. A po niekoľkých dňoch v stave „boj alebo útek“vstúpi telo unavené hormonálnymi výbuchmi do novej fázy.

2. Štádium adaptácie

V tomto štádiu sa zásoby tela míňajú. Mozog, ktorý si uvedomil, že nie je možné uniknúť alebo poraziť nebezpečenstvo nárazom, prejde do režimu úspory energie. Aktivita prudko klesá, stále viac chcete upadnúť do hibernácie: zabaľte sa do deky a ponorte sa na pohovku a neučte sa nový jazyk, sledujte kurz programovania alebo čokoľvek, čo ste si naplánovali v ranom štádiu úzkosti. etapa.

To nie je lenivosť. Vaše telo sa jednoducho snaží prežiť v zmenenom, nebezpečnom svete.

Ak stres ustúpi, rýchlo sa vrátite do starého dobrého energetického stavu. Ak nie, tak po chvíli (od niekoľkých dní až po niekoľko týždňov či mesiacov – obdobie závisí od miery stresu a individuálnych vlastností) príde ďalšia, tretia etapa.

3. Štádium vyčerpania

Energia je vyčerpaná, nie je viac sily odolávať stresu. Človek sa stiahne do seba, môžu sa u neho prejaviť psychické poruchy. Ak nedostane podporu, a stres nekončí, prichádza na rad psychosomatika. Znižuje sa imunita, objavujú sa celkom reálne fyzické poruchy, zvyšuje sa riziko vzniku hypertenzie, mŕtvice, infarktu a dokonca aj rakoviny.

Čo robiť, aby ste znovu získali silu

Bez ohľadu na to, v ktorej fáze ste uviazli, existuje len jedna cesta von zo stavu GAS - pokúsiť sa znížiť úroveň stresu.

1. Odpojte sa od správ

Odhláste sa zo sociálnych médií. Doprajte si digitálny detox. Z modulov gadget prúdi neustály prúd znepokojujúcich informácií, ktoré vás znepokojujú. Zastavte ho aspoň na pár dní, kým sa prispôsobíte životu v novej realite – sebaizolácii, podmienkach práce na diaľku, potrebe stráviť celý deň v jednej miestnosti s príbuznými a pod.

2. Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať

Epidémiu nezastavíte. A prinútiť susedov (a ešte viac vládu) správať sa racionálnejšie – tiež. Vyhoďte preto z hlavy úvahy o osude sveta a ľudskej hlúposti. Zamerajte sa na veci, ktoré skutočne zvládnete.

Vieš umyť riad? Umyť. Dokážete udržať svoju chodbu čistú? Každé tri hodiny urobte mokrý mop. Môžete šiť ochranné masky pre rodinu a priateľov? šiť. Opravte "hotovo - výsledok." Je to upokojujúce.

3. Buďte si vedomí seba tu a teraz

Leví podiel zážitkov rastie z premýšľania o tom, čo bude ďalej. Týmto odrazom sa nedá vyhnúť. Ale stále sa snažte znížiť ich počet.

Jednoduchým spôsobom je venovať pozornosť veciam, ktoré sa vám práve dejú. Počúvajte zvuk búšiaceho dažďa na sklo. Cítite pod prstami jemnú srsť domácej mačky. Pokúste sa rozložiť chuť jedla, ktoré práve jete, na jeho zložky. Vychutnajte si vôňu čerstvého chleba. Ide o druh meditácie, ktorý tiež pomáha znižovať stres.

4. Urobte si jasný denný režim

Harmonogram, ktorý budete každý deň prísne dodržiavať, vám dodá pocit stability.

5. Zacvičte si

Telo tiež potrebuje uvoľniť napätie. Aktivita navyše stimuluje produkciu hormónu radosti – endorfínu, takže zážitky sa znášajú ľahšie.

Nie je potrebné zariaďovať hodiny školenia alebo ťahať železo v byte. Stačí sa hýbať aspoň polhodinu alebo hodinu denne tempom, ktoré je vám pohodlné: tancujte, otočte obruč, cvičte jogu na videách na YouTube alebo cvičte strečing.

6. Nechajte svoje emócie uniknúť

Teraz nie je obdobie, kedy je potrebné hlboko do toho tlačiť zážitok. Nechajte sa plakať, ak máte chuť. Alebo sa zasmejte, ak sa vám niečo zdalo vtipné. Alebo objímať milovanú osobu – dieťa, manžela, rodičov, psa, mačku – len tak, len preto, že chcete teplo.

7. Vyhľadajte podporu

Ideálne je, ak je vedľa vás človek, s ktorým môžete zdieľať svoje obavy a strach. V blízkosti - nie nevyhnutne fyzicky. Priateľ alebo priateľ, ktorého číslo môžete vytočiť a viesť úprimný rozhovor, je tiež skvelý spôsob, ako cítiť podporu.

Ak nemáte blízkych priateľov, je čas spomenúť si na svojich príbuzných. Volajte im častejšie. Opýtajte sa, ako sa majú, ako sa cítia, čo robia. Možnosť porozprávať sa s „priateľmi“, uvedomenie si, že nie ste sami, je dobrý spôsob, ako sa stresu úplne nezbaviť, ale aspoň ho znížiť na zvládnuteľnú úroveň. Vráti vám to silu.

V štádiu vyčerpania môže byť potrebná vážnejšia podpora. Ak máte pocit, že sa ťažšie ovládate, prípadne u niekoho blízkeho vidíte známky depresie či iných psychických porúch, navštívte terapeuta. V samoizolačnom prostredí vyhľadajte online poradcu.

Koronavírus. Počet infikovaných:

243 084 830

vo svete

8 131 164

v Rusku Zobraziť mapu