Ako sa chrániť pred srdcovými chorobami súvisiacimi so stresom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Lifehacker hovorí o najnovších výskumoch a jednoduchých návykoch na udržanie zdravia.

O tom, ako stres negatívne ovplyvňuje mozog a trávenie, sme už písali. Okrem toho zvyšuje riziko srdcového infarktu a iných kardiovaskulárnych ochorení. Švédski vedci dospeli k tomuto záveru porovnaním ukazovateľov 100-tisíc ľudí trpiacich rôznymi stresovými poruchami a ich zdravých bratov a sestier. Výskumníci analyzovali údaje účastníkov za 27 rokov. Ukázalo sa, že ľudia s takýmito ochoreniami (PTSD, akútny stres po traume) majú výrazne vyššie riziko vzniku srdcových ochorení.

„V prvom roku po zistení stresu sa riziko kardiovaskulárnych komplikácií zvyšuje o 60 %, hovorí epidemiológ Unnur Valdimarsdóttir, jeden z autorov štúdie. "A z dlhodobého hľadiska zostáva o 30% vyššia."

Úplne sa zbaviť stresu je nemožné. Jeho vplyv na zdravie však do značnej miery závisí od našej reakcie naň.

„Predstavte si, že idete po ulici a niekto pred vami vyskočí a vystraší vás,“hovorí profesor Simon Bacon, ktorý študuje vplyv životného štýlu na chronické ochorenia. - Čo sa bude diať? Vaše srdce bude biť rýchlejšie a váš krvný tlak sa zvýši. Reakcia bude okamžitá. To je užitočné z krátkodobého hľadiska. Táto reakcia je potrebná na to, aby ste ako odpoveď utiekli pred nebezpečenstvom alebo útokom.

Problémy začínajú, keď nastane stresová reakcia bez bezprostrednej hrozby. Napríklad u ľudí s PTSD sa spúšťa jednoducho tým, že si spomeniete na negatívny zážitok.

„Keď sa stresové reakcie často opakujú, aktivuje sa imunitný systém a rozvinie sa zápal,“hovorí Ernesto Schiffrin, profesor medicíny na McGill University. A môže viesť k ateroskleróze – zúženiu tepien. Prostredníctvom nich prúdi krv zo srdca do orgánov. Pri ateroskleróze sa zužujú, sťažuje sa pohyb tekutiny, zvyšuje sa pravdepodobnosť srdcového infarktu, mŕtvice a iných problémov s kardiovaskulárnym systémom.

Tu sú kroky, ktoré vám pomôžu chrániť sa pred stresom:

1. Choďte do športu … Americké centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb skúmalo viac ako milión ľudí o ich zvykoch a pohode. Ukázalo sa, že tí, ktorí sa venujú športu, menej často trpia psychickými problémami. Navyše v boji proti stresu a úzkosti sú obzvlášť užitočné tímové typy. Ak vás nelákajú, vyberte si prechádzku do lesa, behanie alebo akýkoľvek iný druh fyzickej aktivity.
2. Chatujte s ľuďmi … Osamelosť sa zmenila na skutočnú epidémiu. V jednom prieskume sa dvaja z piatich účastníkov sťažujú na nedostatok komunikácie alebo pocity izolácie. A to poškodzuje duševné aj fyzické zdravie. Skúste preto tráviť viac času so svojimi priateľmi a rodinou. Prihláste sa na skupinové lekcie o niečom, čo vás zaujíma, alebo sa staňte dobrovoľníkom. Pomôže vám to spoznať nových ľudí a zbaviť sa pocitu izolácie od spoločnosti.
3. Aplikujte relaxačné a meditačné techniky … Ukázalo sa, že praktiky všímavosti pomáhajú znižovať stresovú reakciu a dokonca znižujú krvný tlak.
4. Dobre najesť … Jedlo a nálada spolu úzko súvisia. Strava s vysokým obsahom spracovaných sacharidov a cukrov môže viesť k metabolickým problémom a zmenám nálad. Vyberte si stravu ako stredomorská strava: veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a rýb.
5. Vyhľadajte pomoc odborníka … Zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť vyrovnať sa s každodenným stresom, ale nestačia, ak máte vážnu poruchu. Nenúťte sa vydržať a usmievať sa. K duševnému zdraviu pristupujte rovnako ako k fyzickému: vyhľadajte odbornú pomoc.