Ako sa psychológovia zbavujú stresu: 17 overených osvedčených spôsobov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Psychológovia sťahujú bremeno z ľudskej duše, pomáhajú bojovať proti strachu, depresii a stresu. Ako viete, je to dosť nervózna aktivita, ktorá odoberá veľa duševnej sily. A po takejto práci občas potrebujú aj vlastného osobného psychológa, ktorý by si mohol vyliať dušu, podeliť sa o strach a posťažovať sa na neopatrných klientov.

Vždy ma zaujímalo, komu zubári ošetrujú zuby a kaderníci strihajú/farbia. To znamená, že je jasné, že to robia obaja so svojimi kolegami. Ich výberové kritériá boli zaujímavé. Zaujímavé bolo najmä to, kto má najprofesionálnejšieho zubára ošetrovať zuby? Je to rovnaký príbeh s psychológmi. Psychológia komunikácie má tiež rady.

Ale ak sa psychológovia budú sťažovať jeden na druhého, nedostanú vytúženú úľavu od stresu, pretože sa ukáže, že je to začarovaný kruh. Ako sa zbavia tohto lepkavého a nepríjemného stavu? Sedemnásť spôsobov od sedemnástich profesionálov!

Fyzické

Tony Bernhard uprednostňuje relaxáciu pomocou fyzikálnych metód, stimulujúcich parasympatický nervový systém (časť autonómneho nervového systému, v ktorej sa nervové uzliny nachádzajú priamo v orgánoch alebo na ceste k nim). Je na to viacero spôsobov – napríklad dýchanie cez bránicu.

Tonyho obľúbená metóda: Ľahkým dotykom jedného alebo dvoch prstov prejdite po perách. Parasympatické vlákna sú rozptýlené po povrchu pier, takže ich dotyk stimuluje nervový systém. Toto jemné gesto pomáha dosiahnuť okamžitý pocit pokoja v mysli a tele.

Sofia Demblingová uprednostňuje prechádzky na čerstvom vzduchu. Prirodzené svetlo na ňu pôsobí neskutočne upokojujúco. Robí to takmer za každého počasia - slnko, mraky, sneh, slabý dážď. Jediné, čo ju môže zastaviť, je lejak. Pri prechádzke sa snaží naladiť na prítomnosť tu a teraz, pozoruje, čo sa okolo nej deje – tvar oblakov, šuchotanie stromov, kosenie trávnika, deti na ihrisku. Takáto prechádzka-meditácia pomáha zotaviť sa a zbaviť sa zbytočného stresu.

Mindy Greensteinová uprednostňuje hlboké dýchanie a staré hebrejské príslovie, ktoré opakuje ako mantru:

Nemôžete ovládať vietor, ale môžete nastaviť plachty.

V akejkoľvek stresovej situácii sa hneď na začiatku párkrát zhlboka nadýchnite a zopakujte si, že nemôžete ovládať úplne všetko, ale aspoň ste schopní ovládať seba a svoju reakciu.

L. Kevin Chapman verí, že najúčinnejším nástrojom na zvládanie stresu a úzkosti je metóda progresívnej svalovej relaxácie (MPR) … Je to skvelé na pomoc v boji proti somatickým symptómom spojeným s chronickou úzkosťou a mnohými ďalšími fyziologickými symptómami (ako sú gastrointestinálne ťažkosti).

Čo je to progresívna svalová relaxácia? Túto techniku vyvinul americký vedec a lekár Edmund Jacobson ešte v 20. rokoch minulého storočia. Je založená na veľmi jednoduchom princípe – po akomkoľvek napätí sa sval uvoľní. To znamená, že aby ste sa úplne uvoľnili, musíte napnúť všetky svaly.

Doktor Jacobson a jeho nasledovníci odporúčajú napäté svaly 5-10 sekúnd a potom 15-20 sekúnd sústrediť sa na pocit uvoľnenia, ktorý v ňom vznikol.

Lekár vypracoval asi 200 cvikov na všetky svalové skupiny (vrátane tých najmenších), no súčasný trend využíva len 16 svalových skupín. Myslím, že sa tejto metóde budeme podrobnejšie venovať v samostatnom článku.

Medziľudské

Susan Newmanová považuje chatovanie s priateľmi za najefektívnejší spôsob odbúrania stresu. Ale len s tými, ktorí naozaj z celého srdca zdieľajú jej záujmy a skúsenosti. Vždy budú počúvať a podporovať. A niekedy môžu ponúknuť naozaj zaujímavé možnosti, ako sa vysporiadať s príčinou stresu.

Behaviorálne

Barbara Markwayová odporúča neponáhľať sa s okamžitým prechodom do režimu riešenia problémov. Vždy, keď cítite potrebu konať rýchlejšie, je to neklamný znak toho, že by ste mali spomaliť a poriadne premýšľať.

Lynn Soraya verí, že sa musíte naučiť ticho sedieť a počúvať svoje vnútorné pocity. Pomáha vám to lepšie spoznať samých seba. Poznanie seba samého je prvým krokom k zvládaniu seba a svojho stresu.

Amy Przeworski odporúča, aby ste si vždy našli čas pre seba. Počas tohto obdobia môžete robiť len to, čo chcete, nie svoju prácu, rodinu, priateľov alebo zmysel pre povinnosť. To pomôže znížiť stres, zvýšiť produktivitu a zvýšiť pocity šťastia a spokojnosti.

Nancy Rappaportová … Keď ste na hranici svojich možností, začnete na seba tlačiť ešte viac, namiesto toho, aby ste si priznali, že vám dochádzajú sily, a urobíte opak – doprajete si oddych.

A znova Tony Bernhard radí spomaliť o 25 %, čokoľvek práve robíte, ak máte pocit, že veci sú zlé.

Či už upratujete dom, surfujete po internete alebo vybavujete veci, spomaľte tempo, akoby ste sa pohybovali ako vo videách, ktoré sa prehrávajú v spomalenom režime. A budete cítiť, ako stres z vášho tela a mysle uniká.

Stephanie Sarkisová odporúča odbúrať stres športom a snažiť sa pravidelne zavádzať nové prvky na spestrenie aktivít.

Art Markman verí, že hudba je skvelý nástroj na zvládanie stresu. Nasaďte si slúchadlá a počúvajte hudbu, ktorá vám pomôže psychicky sa preniesť na iné, príjemnejšie miesto. A ak máte možnosť, naučte sa hrať na nejaký nástroj a pridajte si ho do zoznamu cvičení na zvládanie stresu.

Myslím si, že je to skvelá šanca pre tých, ktorí vždy snívali o tom, že sa niečo naučí hrať, no stále si na to nedokázali vyčleniť čas a peniaze. Teraz máte dokonca špeciálnu výhovorku, ktorá vám pomôže upokojiť svedomie a ropuchu - míňate peniaze nie na hlúposť, ale na svoje zdravie. Namiesto hrania na nervy ostatných vám lekár predpísal hru na klavír;)

Poznávacie

spôsob Meg Seligová pozostáva z niekoľkých krokov. Prvým je identifikácia zdroja stresu. To znamená, že zdrojom stresu ste vy sami alebo bol spôsobený vonkajšími podnetmi? Ak je stres spôsobený vonkajšou situáciou, snaží sa s ostatnými porozprávať o pomoci, ktorú potrebuje. Ak to nefunguje, potom to určuje hranice.

Ak sa ukáže, že ona sama je zdrojom stresu a sama si tento dramatický obraz nakreslila v hlave, tak sa v tomto vnútornom rozhovore snaží rozprávať sama so sebou a súcitiť sama so sebou. Meg verí, že čím viac súcitu obklopuje svoje negatívne myšlienky a emócie, tým ľahšie ich nechá odísť a ísť ďalej.

Susan Krauss Whitbourne verí, že aj keď nemôžete zmeniť stresovú situáciu, môžete zmeniť svoju reakciu na ňu. Aj v na prvý pohľad najnepriaznivejšej situácii sa dá nájsť niečo pozitívne a dokonca aj vtipné. Môžete sa na to pozerať ako na novú výzvu, prostredníctvom ktorej získate nové skúsenosti a poučíte sa zo svojich chýb.

Fran Werthu je presvedčený, že by sme si mali vždy pripomínať, že robíme všetko, čo je za daných okolností v našich silách, aby sme problém vyriešili. A radí praktizovať flexibilitu pri rozhodovaní, aby ste mohli využiť príležitosti na zmenu.

Michael J. Formica nám pripomína, že v skutočnosti existuje len „tu a teraz“. Ak si naplníte pohár výčitkami z minulosti a obavami z budúcnosti, na nič iné vám jednoducho nezostane priestor. Nakoniec sa jednoducho oberáte o radosť z každého obdareného nádychu. Vyprázdnite svoju húštinu - ak ste v tejto chvíli v bezpečí, nič vám nemôže ublížiť, kým to nedovolíte.

Scott McGreel odbúrava stres sústredením sa na svoje okolie. Dokáže sa napríklad sústrediť na okolité farby a tvary predmetov, ktoré ho práve obklopujú. To pomáha odvrátiť pozornosť od „horúcich myšlienok“a trochu sa ochladiť.

Alice Boyes pri prvom náznaku stresu sa snaží zachytiť, keď je v režime myslenia. Premýšľanie v zlej nálade prekáža pri prijímaní správnych rozhodnutí. Ľudia veria, že prehodnotenie situácie nakoniec povedie k riešeniu problému. Ale v skutočnosti to tak nie je.

Ak sa pristihnete, že sa ponárate do bolestných myšlienok o svojom ťažkom osude a o tom, prečo je život taký nespravodlivý, prestaňte premýšľať a prejdite na niečo iné.

Choďte napríklad na prechádzku do parku, chatujte s priateľom alebo si urobte pár kôl po štadióne. To posledné veľmi pomáha zbaviť sa negativity - je to odskúšané v praxi!