20 spôsobov, ako zjesť menej kalórií bez namáhania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Základné akcie, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Keď je naozaj čas schudnúť a potrebujete znížiť počet zjedených kalórií, začína to byť strašidelné: musíte hladovať. Vlastne nie: prvé kroky pri regulácii jedálnička budú veľmi jednoduché, no pomôžu zhodiť z taniera viac ako 50 kalórií denne.

1. Kontrolujte množstvo kečupu. Väčšina omáčok je plná cukru, takže ak si na tanier dáte o lyžicu kečupu menej, trochu toho cukru nezjete. A aby sa chuť nevytratila, pri varení pridajte korenie.

2. Mimochodom, príbeh je rovnaký s hotovou horčicou - dokonca sa do nej pridáva cukor.

3. Majonézu nahraďte jogurtom. Bez aditív, samozrejme. V prípade potreby soľ. Prípadne vymeňte majonézu aspoň dvakrát za tretiu. Namiesto majonézy môžete použiť sójovú omáčku, balzamikový ocot alebo nič - áno, môžete aj to a je to vynikajúce.

4. Menej cukru v čaji a káve. Je lepšie pridať vanilku, škoricu alebo malú lyžičku medu - je aromatickejší ako cukor a môže oklamať receptory.

Skúste piť čaj a kávu s mliekom – ale s menším množstvom cukru.

5. Pri príprave omelety používajte iba bielkoviny. Alebo si vezmite aspoň jeden žĺtok namiesto troch.

6. Jedzte ovsené sušienky namiesto donutu (muffin, kúsok koláča).

7. Urobte morčací obed, nie bravčové.

8. Nabudúce urobte polievku bez zemiakov a bez rezancov.

9. Kúpte si špeciálny olejový sprej a používajte ho, keď budete obliekať šaláty alebo smažiť.

10. Odrežte krajec chleba na tenší sendvič.

11. A dajte na to lekársku klobásu, vyrobenú podľa GOST, a neúdenú.

12. Odstráňte kožu z kurčaťa a nikdy ho nejedzte.

13. Urobte si domácu limonádu, nekupujte sódu.

14. Ak je to koláč, skúste ho jesť bez smotany.

15. Urobte banánovú zmrzlinu. Kúpte si zrelé banány, ošúpte a nakrájajte na tenké plátky. Zmrazte ich a potom ich rozdrvte v mixéri. Zmrzlina je pripravená. Banány sú vysoko kalorické, ale nie také ako zmrzlina.

16. Kúpte si do kuchyne spotrebič, ktorý bude krájať klobásu a syr na tenké plátky. A ešte položte na sendvič dva kusy, nie štyri.

17. Jedzte bez smartfónu v rukách a nie pred televízorom, inak premeškajte chvíle, keď ste sýti a zjedzte viac.

18. Kúpte si nepriľnavý riad, ktorý dokáže variť bez oleja.

19. Jedzte ovocie pred večerou, nie ako dezert. To vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu.

20. Jedzte sendviče nie s chlebom, ale so zeleninou. Namiesto krajcov chleba použite cuketu, šalát, karfiolové „steaky“.