Otestujte si svoju silovú vytrvalosť za 4 minúty

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Urobte si Cooperov test a overte si, aký dobrý je váš fyzický stav.

V roku 1968 Dr. Kenneth Cooper vyvinul sériu fitness testov pre americkú armádu. Najznámejšie sú dve z nich. Prvá zahŕňa 12-minútový beh s fixovaním prejdenej vzdialenosti a následným rozborom športových a zdravotných ukazovateľov. Druhým je súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú na chvíľu. Budeme hovoriť o tomto teste.

Tento súbor cvikov preverí nielen vašu úroveň fyzickej zdatnosti, ale aj poriadne zaťaží kardiovaskulárny systém, zapracuje vaše svaly a ukáže, že sa stále máte o čo snažiť. Musíte urobiť štyri kruhy, v každom sú štyri cviky, každý po 10 opakovaní.

Jeden kruh obsahuje:

• 10 klikov. Po dokončení zostaňte v podpere ležať.
• 10 skokov z ľahu. Po dokončení sa prevráťte na chrbát.
• 10 zdvíhaní tela, krútenia alebo abdukcie nôh.
• 10 drepov alebo skokov z úplného sedu alebo krokov (koleno by sa malo dotýkať podlahy).

Ide o to, že toto všetko treba stihnúť v krátkom čase.

Tri minúty sú vynikajúci výsledok, 3 minúty 30 sekúnd sú dobré, 4 minúty sú uspokojivé.

Ak potrebujete viac času, zapracujte na sebe a urobte to znova neskôr. Test sa vykonáva v rôznych variáciách, takže ich môžete vyskúšať viacero a nájsť to, čo vám najviac vyhovuje. Neľutujte sa však: ide predsa o test kondície a nie o lenivé zahriatie v posteli.

Skôr ako začnete, pozrite si jedno z mála videí, kde test skutočne funguje správne.

Okrem svojho priameho účelu možno tento súbor cvičení použiť pri vašich bežných tréningoch. Mnoho ľudí vykonáva Cooperov komplex ako rozcvičku alebo naopak, aby telu dodali poslednú porciu záťaže na konci tréningu.

Pravidelným vykonávaním týchto cvičení a dodržaním stanoveného času výrazne zvýšite svoju vytrvalosť a podľa toho budete môcť test vykonávať stále úspešnejšie.