Zvyšovanie úrovne: Intenzívne kardio pre silu a vytrvalosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Intervalový tréning s dobrým svalovým napätím.

Komplexné cvičenia rýchlo zrýchlia pulz. Za 20 minút tréningu spálite približne 200 kilokalórií. Budete mať tiež čas poriadne zaťažiť ruky a ramená, boky a svaly jadra.

Ako cvičiť

Komplex pozostáva zo štyroch cvičení:

1. Skákacie zdviháky s oporou v ľahu.
2. Bočný krok so zdvihnutím kolena.
3. Kľučky s obratom do U.
4. Drepy s vytočením panvy a vyskočenie.

Každý prvok robte 30 sekúnd, potom zvyšok minúty odpočívajte a prejdite na ďalší. Vykonajte všetky štyri pohyby jeden po druhom a potom opakujte od začiatku. Musíte dokončiť päť kôl.

Ako robiť cvičenia

Jumping Jacks s dôrazom na klamstvo

Urobte jeden Jumping Jacks, potom spustite ruky na podlahu a skočte do stoja. Široko rozkročte nohy, potom ich spojte, vyskočte na ruky a narovnajte sa.

Pracujte energicky bez zastavenia v ktoromkoľvek bode cvičenia.

Bočný krok so zdvihnutím kolena

Mierne pokrčte kolená, vezmite panvu dozadu a nakloňte telo dopredu s rovným chrbtom. Ruky držte pri tele, dlane smerujú nadol.

Urobte jeden bočný krok, zdvihnite koleno a dotknite sa dlaní. Opakujte na druhej strane. Skúste sa správať, ako keby ste potrebovali dokončiť čo najviac krokov za 30 sekúnd.

Kľučky s obratom do U

Postavte sa vzpriamene a urobte pravidelný klik. Potom zdvihnite pravú nohu z podlahy a posuňte ju doľava, vráťte nohu na podlahu. Opakujte to isté na pravú stranu cez push-up.

Po tomto väzbe s výskokom položte nohy na ruky, narovnajte sa a znova prejdite do klikov. Ďalej.

Počas klikov sa snažte držať lakte pri tele a vykonávajte pohyby v plnom rozsahu – kým sa hrudník nedotkne podlahy.

Hip Roll Squat a Jump Squat

Vykonajte pravidelný vzdušný drep, narovnajte sa a urobte dva skoky, pričom boky otočte najprv doprava a potom doľava. Potom sa znova posaďte a pri východe vyskočte hore a zastrčte nohy.

Najprv urobte kopu cvikov, ale teraz po prvom drepe otočte boky najskôr doľava a potom doprava. Pokračujte v striedaní raz.