Cvičenie pre tých, ktorí sa neboja vyzvať svoju vytrvalosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Za 16 minút práce napumpujete telo lepšie ako za polhodinu na trati.

Tento komplex pozostáva z efektívnych pohybov na pumpovanie nôh a tela, ale jeho hlavná výhoda je vo vysokej intenzite. Vďaka krátkym intervalom práce a odpočinku dokážete zrýchliť tep na naozaj vysoké hodnoty, dokonale napumpovať vytrvalosť a vytvoriť si kyslíkový dlh. To znamená, že počas tréningu nielen spálite veľa kalórií, ale budete aj naďalej spaľovať viac energie po skončení tréningu, Vplyv intenzity a trvania cvičenia na nadmernú spotrebu kyslíka po cvičení.

Toto cvičenie by ste nemali robiť, ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom, veľkú nadváhu alebo iné stavy, pri ktorých je vysoko intenzívna práca kontraindikovaná.

Vykonajte každý pohyb po dobu 20 sekúnd, potom odpočívajte v rovnakom množstve a prejdite na ďalší. Keď dokončíte posledné cvičenie, začnite odznova. Vytvorte 4 kruhy.

Komplex pozostáva zo šiestich cvičení:

1. Vyskočenie z drepu s úzkym a širokým postojom.
2. Zdvíhanie s kolenom natiahnutým dopredu.
3. Beh do strán s vysokým zdvihom bedier.
4. Zdvíhanie kolena v tyči v rôznych smeroch.
5. Výstup do baru.
6. Telo sa dvíha dotykom chodidiel.

Pokúste sa urobiť čo najviac opakovaní za 20 sekúnd práce. Po dokončení jedného kola si môžete v prípade potreby 60 sekúnd oddýchnuť.