Kto, prečo a ako vyskúšať thajský box

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Po tréningu získate silné a obratné telo a plný zen.

Čo je Muay Thai?

Toto bojové umenie pochádza z Thajska. Začiatkom 20. storočia bol vo svete oficiálne uznaný ako šport.

Muay Thai sa nazýva športový vedecký výskum o športe muay thai: Prehľad literatúry o umení ôsmich končatín, pretože umožňuje údery, kopy, kolená a lakte.

Môžete udierať do hlavy, tela a nôh, pracovať v klinči, keď súperi do seba zapadnú a snažia sa dosiahnuť jeden druhého lakťom alebo kolenom. Zároveň je v thajskom boxe zakázané škrtenie, bolestivé chyty, hody z výšky alebo amplitúdy, pri ktorých sú súperove nohy odtrhnuté od koberca a telo je na úrovni hrude hádzača.

V Muay Thai neexistuje zápas v klasickom zmysle, s výnimkou práce v klinči. Ak je počas súboja súper na podlahe, rozhodca zastaví boj a dá osobe možnosť postaviť sa. Ak je to účastník, samozrejme, schopný.

V čom je lepší ako iné bojové umenia?

Mnoho bojových umení, ako je box, taekwondo alebo kickbox, zahŕňa iba údery a kopy, čo ich robí menej účinnými v skutočnom boji, najmä na blízko.

Muay Thai zahŕňa kombináciu jednoduchých twistov, carvingov, hodov a vynikajúcich úderových techník. Tento arzenál sa najviac približuje skutočnému boju proti sebe. Andrej Bolgov hovorí, že úder lakťom, dokonca aj slabý, môže súpera knokautovať a zlomiť mu nos alebo čeľusť.

Muay Thai zručnosti sú niečo, čo môže pomôcť v nebezpečnej situácii na ulici.

Andrej Bolgov

Thajský box je neoddeliteľnou súčasťou prípravy bojovníkov MMA (mixed martial arts) – zmiešané bojové umenia. Mnoho thajských boxerov má za sebou úspešnú kariéru v tomto veľkolepom športe.

V bežnom živote takto nebojujem. Prečo potrebujem thajský box?

Aj keď si nepripúšťate možnosť, že jedného dňa budete musieť útok odraziť, stále stojí za to vyskúšať Muay Thai. Vďaka nemu načerpáte:

• Vytrvalosť. Naučíte sa pracovať dlhšie pri rôznej intenzite. Jogging, keď meškáte, alebo výstup po schodoch na deviate poschodie bude jednoduché.
• Agilita a koordinácia. Nemôžete robiť Muay Thai a zostať trápny. Naučíte sa dobre cítiť svoje telo, pohyby budú presnejšie. Prestanete všetkého púšťať a dotýkať sa, v zime budete menej padať a možno sa vám podarí chytiť pohár za behu.
• Svalová sila. Údery a zápasenie posilní paže, hrudník a ramenný pletenec, kopy posilnia svaly spodnej časti tela. Zapojenie jadra, otočné čapy a ochrana zabezpečia svaly žľazového jadra. Muay Thai vám zároveň nepomôže vybudovať, takže ak chcete kopec svalov, vyberte si iný šport.
• Flexibilita. Bez pohyblivosti kĺbov, najmä bedrových, si neudriete koleno do hlavy a dokonca neudriete rovno do hrudníka. Preto v každom sedení budete pracovať na mobilite, kým sa vaše telo nestane pružným a poslušným. Pamätajte, že to vás ochráni pred zranením v každodennom živote.
• Sebavedomie. Veľa problémov v živote vzniká zo strachu. Thajský box vás naučí nebáť sa bojovať a byť porazený.

Podarí sa vám s ním schudnúť?

Počas zápasu sa fyziologické reakcie a náklady na energiu počas simulácie zápasu v Muay Thai boxe spália asi 11 kcal za minútu. Samozrejme, toto tempo nevydržíte dlho, ale Muay Thai nie je len o boji.

Nezabudnite na rozcvičku, údery a sparingy. Ak trénujete intenzívne, môžete spáliť minimálne 600 kcal za hodinu.

V kombinácii s diétou vám takáto záťaž pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a vaše telo bude krásne a fit.

Sú to všetky výhody?

Bojové umenia vyžadujú úplnú koncentráciu: ak sa ponoríte do svojich myšlienok, môžete dostať úder po hlave. Preto v tréningu pracujete nielen na koordinácii a sile, ale pumpujete aj svoje vedomie.

Fyzická aktivita aj všímavosť zlepšujú duševné zdravie, pomáhajú zvládať depresiu a úzkosť a zvládajú stres. Pravidelné praktizovanie muay thai vás preto upokojí a zvýši váš pocit životnej spokojnosti.

Okrem toho takýto tréning pomáha rozvíjať osobnostné črty, ktoré sú užitočné v každodennom živote.

Psychická príprava je základom všetkého. Sila vôle, odhodlanie, vytrvalosť, odvaha, odhodlanie, pozornosť, rýchle myslenie, motorická pamäť, predstavivosť… To sú len niektoré z vlastností, ktoré športovec Muay Thai získava.

Andrej Bolgov

Ako je to so zraneniami? Môžem to dostať do hlavy?

V 58% prípadov v thajskom boxe sú postihnuté končatiny, hlava sa dostáva menej často: malá štúdia Epidemiológie zranení súvisiacich s bojom Muay Thai viedla k tomuto záveru. Väčšinu zranení tvorili modriny a pomliaždeniny (39 %), ako aj rezné rany (14 %) spôsobené údermi lakťom do hlavy.

To sa však týka skôr profesionálnych športov, kde sa súboje vedú prakticky bez ochranných pomôcok – len v rukaviciach. Amatérske súťaže zahŕňajú ochranu hlavy, lakťov a dolných končatín, čo znižuje riziko modrín a porezania.

Zároveň sú zranenia zriedkavo vážne: v 72% prípadov boj pokračuje a zranenia žiadnym spôsobom neovplyvňujú následné boje a tréning.

Líšia sa ženské súboje v niečom od mužských?

Ženský thajský box sa od mužského líši šetrnejšími podmienkami boja. Môže napríklad zvýšiť čas odpočinku medzi kolami alebo skrátiť minúty súboja. Pokiaľ ide o techniku, všetky prvky sú zachované a riziko vzniku modrín alebo pitvy nie je menšie ako u mužov.

Ak máte radi muay-thai, ale nechcete prijímať, naučte sa blokovať a vyskúšať tai-bo. Ide o intenzívnu formu fitness s prvkami Muay Thai kopov, no bez akéhokoľvek sparingu alebo boxovacích vriec.

Je pre mňa v poriadku robiť Muay Thai?

Tento šport je kontraindikovaný pre ľudí s kardiovaskulárnymi poruchami, ako aj pre akékoľvek ochorenia, pri ktorých sa neodporúča vysoko intenzívny tréning.

Pre každého, kto chce praktizovať thajský box, je potrebný certifikát od terapeuta o absencii kontraindikácií.

Andrej Bolgov

Ak máte staré zranenia alebo poruchy pohybového aparátu, určite o svojich problémoch povedzte trénerovi na prvej lekcii.

Potrebujete si kúpiť niečo na tréning?

Na prvé lekcie stačia thajské šortky a boxerské rukavice. Thajské šortky sa líšia tým, že sú veľmi voľné a umožňujú vám bezpečne podávať vysoké kopy.

Andrej Bolgov

V halách sú často bežné rukavice, ale ich nosenie je nepríjemné a nebezpečné - môžete si vyzdvihnúť hubu. Do budúcnosti je lepšie dokúpiť ochranné prvky – chrániče holení a chodidiel, lakte a prilbu.

Čo ma čaká na prvej hodine?

Cvičenie spravidla začína zahriatím: beh alebo skákanie cez švihadlo, ako aj zahrievacie pohyby. Potom všetko závisí od trénera. Môžete si vypracovať väzy na dva alebo tri údery, cvičiť na vreciach s pieskom - box alebo thajský. Posledné menované sú dlhšie, aby sa uľahčila práca s nohami.

Okrem toho je súčasťou tréningu niekedy aj thajský box, alebo Muay-Thai (thai. มวยไทย) cvičenia s labkami – malými koženými chráničmi, ktoré sa nosia na rukách a umožňujú cvičiť údery vo dvojici. Používajú sa aj "thajské labky" alebo "podložky" - obdĺžnikové ploché vankúše s hrúbkou 6-12 centimetrov, na ktorých je vhodné vylepšiť kopy a kolená.

Všeobecná fyzická zdatnosť zahŕňa kliky, príťahy, cviky na krk a brucho. To sa zvyčajne stáva na konci tréningu, ale často sa to robí medzi údermi, aby sa trénovala vytrvalosť športovcov.

Andrej Bolgov

Plán lekcií krok za krokom sa naučíte až pri samotnom tréningu. S istotou sa dá povedať len to, že vás nepustia do krúžku hneď na prvej hodine. Nie je sa teda čoho báť.

Ak ste si ešte nenašli svoj obľúbený šport, určite vyskúšajte thajský box.