12 dôvodov, prečo vyskúšať pilates

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pilates je vhodný pre ľudí všetkých fitness úrovní, pomáha stať sa silnejším a flexibilnejším, zvyšuje uvedomelosť a mení dýchacie návyky. Zistite, aké ďalšie zdravotné benefity môžete získať pravidelným cvičením s týmto systémom.

Čo je Pilates

Cvičebný systém Pilates sa objavil v 20. rokoch 20. storočia v New Yorku. Jeho tvorca Joseph Pilates do svojho systému prebral trochu z rôznych praktík, ako je joga a tai chi, vrátane fyzických cvičení a strečingu, dýchacích techník a koncentrácie na pohyb tela.

Spočiatku bol systém využívaný na rehabilitáciu zranených tanečníkov, preto sú všetky jeho pohyby veľmi plynulé a presné, veľká pozornosť je venovaná správnej technike prevedenia, ovládaniu dýchania a polohe tela. Zatiaľ čo všetky svaly dostávajú záťaž, osobitná pozornosť sa venuje svalom jadra a rozvoju rovnováhy.

Ak nie ste aktívny alebo fyzicky zdatný, Pilates vám môže pomôcť udržať svalový tonus a zlepšiť flexibilitu a pre športovcov je Pilates dobrým cvičením v dňoch zotavenia, ktoré pomáha znižovať bolesť svalov a zlepšuje pohyblivosť kĺbov.

Bez ohľadu na to, z akého dôvodu si vyberiete Pilates, zdravotné prínosy budú významné.

Načo skúšať

1. Pilates rozvíja flexibilitu

Kým je vaše telo mladé a pružné, toto si nevšimnete: akýkoľvek pohyb sa zdá byť jednoduchý a prirodzený. Časom sa však vplyvom veku, sedavého zamestnania alebo úrazu môže ohybnosť natoľko zhoršiť, že začne znižovať kvalitu života.

Strečing, odporové cvičenia, silové pohyby a dýchacie techniky zvyšujú flexibilitu pri cvičení Pilates.

Nie je potrebné cvičiť každý deň. Štúdia zistila, že cvičenie Pilates len dve hodiny týždenne počas 12 týždňov výrazne zvýšilo flexibilitu a vytrvalosť jej účastníkov.

2. Pilates zvyšuje silu

Pre ľudí, ktorí sa venujú silovým športom, bude zábavné vidieť tento fakt o pilatese. Ako môže plynulé cvičenie bez tiaže zvýšiť silu v tlakoch na hrudník?

V skutočnosti môže. Úrazy v minulosti, sedavé zamestnanie, nepohodlné držanie tela počas spánku – to všetko núti naše telo si zvykať na neprirodzenú polohu a znižuje efektivitu pohybov, čo vedie k poruchám držania tela a bolestiam.

Pilates pomáha vrátiť vaše telo do jeho prirodzenej polohy, čo priamo ovplyvňuje silu. Telo sa začne pohybovať najefektívnejším spôsobom a sila sa zvyšuje.

Okrem toho môže Pilates pomôcť obnoviť silu po zranení. Cvičenie rozvíja zdravé svaly a zabraňuje zraneným ľuďom prerastať zjazveným tkanivom, čo zvyšuje rozsah pohybu a urýchľuje zotavenie.

3. Pilates rozvíja svaly jadra

Hlavné svaly pokrývajú vaše jadro v niekoľkých vrstvách a sú zapojené do každého vášho pohybu. Sú zodpovedné za udržiavanie rovnováhy a stabilizáciu tela, čo je nevyhnutné pre prevenciu zranení pri športe aj v bežnom živote.

Výskumy dokazujú, že rozvoj stability v dynamike a statike, aktivácia svalov jadra a rozvoj nervovosvalovej kontroly pomáha predchádzať športovým zraneniam.

V pilatese sa veľká pozornosť venuje vytvoreniu silného centra – „pásu sily“. Akékoľvek cvičenie začína aktiváciou stabilizačných svalov jadra, vďaka čomu sa rýchlo dostanú do tonusu. To je jeden z mnohých dôvodov, prečo športovci často cvičia pilates počas obdobia zotavenia.

4. Pilates je bezpečný počas rehabilitačného obdobia

Správne vykonaná rehabilitácia je kľúčom k tomu, aby sa športovec čo najskôr vrátil do tréningu.

Keďže Pilates je ľahký na telo a dokáže sa prispôsobiť človeku všetkých schopností, tento systém je skvelý na to, aby vás udržal aktívny počas rehabilitačného obdobia.

Trauma navyše môže športovca deprimovať nielen fyzicky, ale aj psychicky. Pilates vám pomôže vyrovnať sa aj s týmto. Systém vám umožňuje vyčistiť si myseľ od negatívnych myšlienok a emócií, aspoň počas tréningu.

5. Pilates zlepšuje krvný obeh

Keďže krv zásobuje všetky orgány a systémy kyslíkom a živinami, normálny obeh je nevyhnutný pre zdravie celého tela ako celku. Zhoršený krvný obeh môže spôsobiť necitlivosť, únavu, závraty, vypadávanie vlasov, opuchy a kožné problémy.

Pilates má pozitívny vplyv na krvný obeh hneď dvoma spôsobmi:

1. Zlepšuje ho v procese tréningu, ako každý iný systém fyzického cvičenia.
2. Vracia správnu polohu chrbta, čím zvyšuje prietok krvi a znižuje krvný tlak.

6. Pilates zlepšuje dýchanie

Ak je v dôsledku zlého držania tela neustále stlačená bránica, začnete dýchať plytko. Telo nemá dostatok kyslíka, častejšie dýchate a míňate viac energie. Pilates naťahuje svaly jadra, zlepšuje držanie tela a umožňuje hlbšie dýchanie.

Navyše vďaka vedomému nádychu a výdychu počas tréningu meníte samotný návyk dýchania, čo má pozitívny vplyv na silu, vytrvalosť a efektivitu pohybov.

7. Pilates učí všímavosti

Cvičenie Pilates trénuje všímavosť samo o sebe. Aby bol pohyb vykonaný čo najefektívnejším spôsobom, myseľ musí konať v úzkom spojení s telom.

Keď si zvyknete uvedomovať si svoje pohyby na hodine, budete to robiť aj v každodennom živote. Vaše pohyby budú ladnejšie, budete vedieť lepšie udržiavať rovnováhu. To je užitočné najmä v zime, keď sa zvyšuje riziko pádov a súvisiacich zranení. Vo všeobecnosti sa vám táto zručnosť zíde v každej životnej situácii, napríklad v preplnenom metre alebo autobuse, keď musíte doslova stáť na jednej nohe a udržiavať rovnováhu pri náhlych otrasoch premávky.

8. Pilates znižuje stres

Stres spôsobuje, že naše telo reaguje „bojuj alebo uteč“, zvyšuje srdcovú frekvenciu, produkciu adrenalínu a kortizolu, brzdí funkciu trávenia. Ak je telo dlhodobo v strese, vedie to k ochoreniam tráviaceho systému, emocionálnym a psychickým problémom a iným neduhom.

Pilates pomáha efektívne zvládať stres. Jedným z kľúčových faktorov tohto systému je kontrola dýchania. Sústredením sa na dýchanie sa naučíte byť v prítomnom okamihu, cítiť svoje telo a upokojiť svoju myseľ.

Výskumy potvrdzujú, že dýchacie praktiky môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu – stresového hormónu – a dokonca chrániť telo pred škodlivými účinkami voľných radikálov.

9. Pilates vás naučí lepšie precítiť svoje telo

Sme zvyknutí nevenovať pozornosť svojmu telu, takže zlé držanie tela, svalovú dysbalanciu a iné problémy si nevšimneme, až kým nám bolesť nenaznačí, že je čas dať si zdravie.

Pilates nás učí byť stále v kontakte so svojím telom, cítiť, čo sa s ním deje. Na hodine sa budete musieť sústrediť na prácu každého malého svalu, vďaka čomu urobíte pohyb. Vďaka tomu budete mať vo zvyku neustále sledovať svoje telo a cítiť, ako dobre funguje.

10. Pilates zabraňuje zraneniam pri športe

Hlavnými príčinami športových úrazov sú nesprávna technika cvičenia, prílišné namáhanie kĺbov, svalov a šliach, zlé držanie tela a slabé svalstvo tela. Pilates môže pomôcť vyriešiť tieto problémy. Zvyšuje silu, pomáha rozvíjať zmysel pre rovnováhu, učí vás sústrediť sa na svoje telo a sledovať efektivitu jeho pohybov, takže športovec bude venovať väčšiu pozornosť technike.

Pilates navyše využíva svaly, ktoré len zriedka fungujú bežnými pohybmi. Cvičenie týchto svalov vám umožňuje rovnomerne rozložiť záťaž po celom tele, vďaka čomu sú kĺby silnejšie, pohyblivejšie a pripravené na stres počas bežného tréningu.

11. Pilates zlepšuje kognitívne schopnosti

Jedna štúdia zistila, že 20 minút jogy zlepšilo kognitívny výkon viac ako aeróbne cvičenie alebo nečinnosť.

Vedci predpokladali, že zvýšené povedomie z meditačných cvičení a zníženie stresu a úzkosti prispievajú ku kognitívnej obnove.

Pilates má všetky rovnaké výhody z hľadiska kontroly tela a všímavosti ako joga. Preto znížením stresu a učením sa dbať na svoje telo môžete zvýšiť svoje kognitívne schopnosti.

12. Pilates pomáha bojovať proti nespavosti

Ovládanie dýchania, sústredenie sa na telo a jemné cvičenia Pilates vám môžu pomôcť zmierniť stres a zlepšiť spánok. Môžete cvičiť tesne pred spaním ako každodenný upokojujúci rituál.

Hlavné princípy pilatesu

Ako vidíte, existuje veľa dôvodov, prečo cvičiť pilates. Ak sa rozhodnete tento systém vyskúšať, môžete si stiahnuť knihu, nájsť inštruktora alebo sa učiť z videí na YouTube. Nech už si vyberiete ktorýkoľvek spôsob, vždy pamätajte na šesť princípov pilatesu, ktoré odkázal jeho zakladateľ:

1. Koncentrácia. Je dôležité sústrediť sa na svoje telo, nenechať sa pri tom ničím rozptyľovať. Ak cvičíte a v tomto čase plánujete veci na zajtra alebo o niečom snívate, toto nie je Pilates.
2. Centrovanie. Hlavný dôraz je kladený na hlavné svaly.
3. Kontrola. Každý pohyb by mal byť vykonávaný pod vašou kontrolou - len to vám pomôže vykonávať cvičenia správne.
4. Dych. Ovládajte dýchanie pri každom cvičení. Malo by to byť rytmické, v súlade s vašimi pohybmi.
5. Presnosť. Každý pohyb musí byť vykonaný precíznou technikou. Keďže všetky cvičenia sa robia pomaly a premyslene, s náležitou pozornosťou, dokonca aj začiatočník bude schopný vykonávať pohyby presne.
6. Hladkosť. Absolútne všetky pohyby v Pilatese sa vykonávajú hladko a elegantne.

Podľa týchto princípov môžete vždy pochopiť, čo je pred vami: Pilates alebo fitness s prvkami Pilates. Napríklad, ak je inštruktor prudký alebo vôbec nehovorí o dýchaní, môže byť vhodné hľadať iného učiteľa.

Vyskúšajte tento cvičebný systém. Možno vás zaujmú plynulé pohyby, alebo si užijete meditatívny stav mysle pri cvičení. Pilates si získal srdcia mnohých ľudí po celom svete, možno sa zapáči aj vám.