Cvičenie dňa: 5 skvelých cvičení bedrového a korpusu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Potrebujete len pár čistých tenisiek.

Fitness trénerka Kaisa Keranen si cvičenie s vlastnou váhou sťažila s párom obyčajných tenisiek. Vďaka tomu sa školenie ukázalo ako naozaj zaujímavé, náročné a efektívne.

Správne zaťažíte bedrové a jadrové svaly, ohýbače bedrového kĺbu, sedacie a chrbtové svaly, napumpujete rovnováhu a spálite veľa kalórií.

Komplex pozostáva z piatich cvičení:

1. Skákanie s otočením o 180° a dotýkanie sa tenisiek.
2. Zdvíha ruky a nohy v medvedej doske s teniskou na chrbte.
3. Skákanie na jednej nohe s dotykom tenisiek na rôznych miestach.
4. Pritiahnutie kolien k hrudníku v „člne“s prenosom tenisky z ruky do ruky.
5. Poloburpee skákanie na jednej nohe cez tenisky.

Vykonajte tieto cvičenia vo formáte kruhového tréningu. Každý z nich robte 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte. Potom prejdite na ďalšiu, kým nedokončíte všetko.

Po dokončení si v prípade potreby jednu minútu oddýchnite a začnite odznova. Urobte štyri kruhy, v druhom a štvrtom urobte cviky 2, 3 a 5 v opačnom smere, aby ste rovnomerne napumpovali celé telo.