Ako prestať neustále myslieť na prácu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Byť workoholikom je nezdravé. Existujú však spôsoby, ako zabrániť tomu, aby sa váš mozog presilil.

Vy ste sa vysporiadali so všetkou prácou. Vypnete počítač a upracete dokumenty rozložené na stole. Na dnes už stačí. Alebo nie?

Zbaviť sa myšlienok na prácu nie je jednoduché. Pri prechádzke so psom budete premýšľať o úlohách zajtrajška. Počas radenia v obchode skontrolujte e-maily zo svojho smartfónu. Brainstorming pri sprchovaní.

Vaše telo môže opustiť kanceláriu podľa plánu, ale váš mozog nie. Toto je druh tela, ktorý vždy uprednostňuje prácu. Zisťujeme, prečo sa to deje a ako sa s tým vysporiadať.

Prečo sa nemôžeme zbaviť myšlienok na prácu

Ak ste workoholik, nie ste sami. Väčšina prieskumov v USA Pracovníci si myslia, že tradičné 9-to-5 je minulosťou, nový prieskum CareerBuilder od CareerBuilder zistil, že 45 % všetkých kancelárskych pracovníkov pokračuje v práci vo svojom voľnom čase a 49 % odpovedá na e-maily, kedykoľvek chcú.

A tieto štatistiky ešte neodrážajú počet tých ľudí, ktorí po pracovnej dobe nepracujú, no myšlienky sa stále točia okolo ich profesionálnych povinností.

To môže byť dôvod, prečo je syndróm vyhorenia v práci taký bežný. Štúdia Employee Burnout, Part 1: The 5 Main Causes, ktorá skúmala približne 7 500 ľudí, ukázala, že minimálne 23 % opýtaných sa cíti „vyhorených“neustále. Ďalších 44 % priznalo, že tento stav pociťujú tiež, ale len z času na čas.

Syndróm vyhorenia môže viesť k hrozným následkom: od poklesu produktivity produktivity pracovného času až po ťažkú depresiu Práca nadčas ako prediktor epizódy veľkej depresie: 5-ročné pokračovanie štúdie Whitehall II. A ešte horšie. Ďalšia štúdia, Dlhý pracovný čas a riziko ischemickej choroby srdca a cievnej mozgovej príhody: systematický prehľad a metaanalýza publikovaných a nepublikovaných údajov o 603 838 jednotlivcoch signalizuje, že ľudia, ktorí sú prepracovaní, s väčšou pravdepodobnosťou zomrú v mladom veku na ischemickú chorobu srdca a mŕtvica.

Niekto si povie, že robiť nadčas a myslieť len na prácu nie je to isté a to druhé je relatívne neškodné. Ale nie je to tak.

Štúdia Zostať v pohode a zaangažovaná, keď sú požiadavky vysoké: Úloha psychologického odstupu, publikovaná v Journal of Applied Psychology, skúmala zdravotné účinky psychologického stiahnutia sa z kancelárskych záležitostí počas mimopracovných hodín. Ako sa ukázalo, nemyslieť na profesionálne úlohy počas hodín bez nich je dôležitým faktorom pre psychickú a fyzickú pohodu.

Okrem toho ďalšia skupina vedcov zistila rozšírenú pracovnú dostupnosť a jej súvislosť s náladou na začiatku dňa a kortizolom, že hladina kortizolu, „stresového hormónu“, sa zvyšuje u ľudí, ktorí sú povinní byť neustále v kontakte so svojím zamestnávateľom. v porovnaní s tými, ktorí môžu zostať mimo kancelárie nedostupní. Takíto zamestnanci sa po náročnom dni zotavujú ťažšie a nedokážu si naplno oddýchnuť. Takže, ako vidíte, už len premýšľanie o práci môže zvýšiť úroveň vášho stresu.

Ako prestať myslieť na prácu

1. Nasmerujte svoju energiu na niečo iné

Každý, kto niekedy skúšal meditovať, vie, aké ťažké je na nič nemyslieť. Problém „Nemysli na opicu“je spočiatku odsúdený na neúspech. Namiesto toho skúste presmerovať svoje myšlienky iným smerom.

Vezmite si napríklad jogu. Maľovať. Hrajte spoločenské hry s priateľmi alebo deťmi. Vyberte si, čo chcete.

Ide o to, aby ste upriamili svoju pozornosť na úlohu, ktorá si od vás vyžaduje mentálne úsilie, no ktorá nemá nič spoločné s prácou. Toto je účinné z dvoch dôvodov.

Po prvé, odvádza váš mozog od premýšľania o práci. Psychológ Art Markman píše pre Harvard Business Review:

Pokúšať sa zvyknúť si „nemyslieť na prácu vo svojom voľnom čase“je nemožné, pretože váš mozog nemôže nemyslieť na nič. Zvyk si môžete osvojiť len vtedy, keď urobíte konkrétnu činnosť – nemôžete si zvyknúť vyhýbať sa činom. Namiesto toho si urobte plán toho, čo budete robiť namiesto práce. Zapojte sa do osobného rozvoja, kreslenia, učenia sa jazykov alebo hry na nástroji.

Art Markman

Po druhé, náš mozog nie je veľmi dobrý v multitaskingu. Výskum motivovaného multitaskingu: Ako mozog sleduje dve úlohy naraz ukazuje, že v zásade stále môžete myslieť na dve nesúvisiace veci súčasne. No predsa len, ak sa vo voľnom čase zaťažíte nejakým koníčkom či koníčkom, je väčšia šanca, že myseľ zabudne na pracovné úlohy.

2. Vytvorte si plán a postupujte podľa neho

Ako zvyčajne končí váš pracovný deň? Zatvoríte desiatky nahromadených kariet prehliadača, pozriete si zoznam úloh, poznamenáte si nedokončené položky a budete z toho frustrovaní. A potom odíďte a pokračujte v premýšľaní o tom, čo sa má urobiť zajtra.

Existuje však lepší spôsob, ako dokončiť pracovný deň, aby ste sa neskôr nestarali o to, čo nebolo urobené. Je to jednoduché: pred odchodom si naplánujte zajtrajší deň.

Môže sa to zdať kontraintuitívne: už máte veľa nesplnených úloh, ale tu sa vám ponúka, aby ste si ich zapísali na samostatný papier. Veda však dokazuje, že tento plán skutočne berie hlavu.

V štúdii Úspešné ukončenie práce: Samoregulačné základy psychologického odlúčenia na Ball State University v Indiane boli niektoré subjekty povinné vypracovať plán, v ktorom uviedli, kedy a ako dokončia svoje nedokončené úlohy. Druhá polovica účastníkov nie. Výsledkom bolo, že tí, ktorí plán napísali, menej trpeli obsedantnými myšlienkami o nadchádzajúcom biznise.

Skúste svoje úlohy dostať z hlavy na papier. Alebo ich zapíšte nejakému správcovi úloh.

3. Trávte menej času so svojimi gadgetmi

Vďaka moderným technológiám sme neustále v kontakte s našimi zamestnávateľmi a ani tento fakt nepomáha zabudnúť na biznis cez víkendy. Napríklad priemerný zamestnanec Američanov, ktorí sa na dovolenke nechcú odpojiť od telefónov, napriek najnovším trendom digitálnej detoxikácie kontroluje svoj telefón každých 12 minút, dokonca aj na dovolenke!

Obmedzte preto čas, ktorý strávite pozeraním pošty a kontrolou správ. Pomôžu vám s tým špeciálne aplikácie pre iOS a Android. A na PC si môžete cez víkend vypnúť upozornenia alebo aktivovať režim Nerušiť.

4. Prestaňte sa sťažovať

Pre mnohých z nás vyzerá začiatok dňa rovnako. S kolegami sa bavíme o našich frustráciách, otravných chvíľach, nespravodlivosti, príliš prísnych šéfoch a iných trápeniach.

Zasekli ste sa pri svojom ťažkom projekte a šéf vám nijako nepomáha. Cítite sa ako jediný v tíme, ktorý niečo robí. A najhoršia vec: Zhenya z marketingového oddelenia nedokáže pochopiť, že v každom e-maile nie je potrebné klikať na tlačidlo „Odpovedať všetkým“a vaša schránka je preplnená jej korešpondenciou.

Sťažovanie sa nepomáha, len zvyšuje stres a prinúti vás vrátiť sa do práce v najhoršom možnom čase.

Veľa výskumov Vzťahy medzi spolurozhodovaním, sociálnou podporou, stresom a syndrómom vyhorenia medzi pracujúcimi dospelými; Spoločné premýšľanie zvyšuje hladiny stresového hormónu u žien naznačuje, že verbalizácia vášho hnevu a frustrácie ich len zvyšuje. Okrem toho môžete byť medzi rovesníkmi známy ako večne nespokojný ufňukanec.

Takže obmedzte svoju nespokojnosť. Môžete skúsiť „expresívne písanie“: napíšte si znepokojujúce myšlienky na papier a zahoďte ho. Odborníci z Harvardskej a Ohio University potvrdzujú, že písanie o emóciách môže zmierniť stres a traumu; Trápia vás negatívne, nechcené myšlienky? Len ich zahoďte, že tento rituál skutočne pomáha zahodiť negatívne myšlienky a zdržať sa ich v budúcnosti. Papier je lacnejší ako psychológ, ale terapeutický efekt je evidentný!

Použite tieto štyri taktiky a váš mozog konečne prestane pracovať nadčas.