Ako nevyhorieť v práci aj v živote

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Takýto obraz vidíme neustále: kým je človek mladý, vyžaruje z neho optimizmus, sebavedomie a túžba meniť svet. Prejde však určitý čas a my pred sebou vidíme smrteľne unaveného, nespokojného, pasívneho človeka, ktorý len sníva o tom, že pracovný deň skončí rýchlejšie. Muž vyhorel!

Na druhej strane sú občas výnimky, keď človek aj vo vyššom veku každého nakazí svojou energiou, generuje nové nápady a plány. Prečo je to pre jedného možné a pre väčšinu nedostupné? Odpoveďou je vyhorenie.

Ak k problému pristupujete povrchne, riešenie tohto problému leží na povrchu – stačí sa menej unaviť a robiť prestávky v práci. Nie všetko je však také jednoduché.

Čo je syndróm vyhorenia a aké sú jeho príčiny?

Vyhorenie nie je len emocionálny problém. Slovník Merriam-Webster Dictionary definuje syndróm vyhorenia ako:

Vyčerpanie fyzickej alebo emocionálnej sily a motivácie, zvyčajne v dôsledku dlhodobého stresu alebo frustrácie.

Robert 'Spisovateľ, K vyhoreniu zvyčajne dochádza z jedného z dvoch dôvodov:

Nedostatok odpočinku na zotavenie (prepracovanie).
Nedostatok motivácie a odmeny.

Dovolenka si v posledných rokoch získala zlú povesť. „Pracuj, pracuj vo dne iv noci, na druhom svete si oddýchneš“– hovoria nám zo všetkých strán. Práca a hra sú však dva komplementárne aspekty toho istého cyklu, ktoré sa navzájom posilňujú. Intuitívne to vieme, a preto sa po celom dni produktívnej práce radi dobre vyspíme a radi chodíme do práce, keď sa cítime svieži a oddýchnutí.

Keď tento kolobeh funguje správne, cítime pozitívny impulz, a keď nie, potom zažívame devastáciu.

Vyhorenie môže nastať aj v nasledujúcich situáciách:

… práca, ktorú robíme, nie je v súlade s našimi schopnosťami a záujmami.
… táto konkrétna úloha nás nezaujíma a nútime sa k nej príliš často.
… V našom pracovnom prostredí vládne atmosféra strachu a nátlaku.
… máme príliš veľa núdzových situácií v práci aj doma.
… my alebo niekto z rodiny sme chorí.

Keď sa cítime dobre, niektoré turbulencie v našich životoch zvládneme. Keď čierny pruh trvá príliš dlho, začne nás oslabovať. Život nemusí byť neustála núdza.

Ako zhodnotiť možnosť vyhorenia vo svojom živote

Ak chcete posúdiť možnosť, že sa tento jav objaví vo vašom živote a práci, zhodnoťte rôzne aspekty vášho života, ktoré sú uvedené nižšie a priamo súvisia s výskytom emocionálnej únavy a nespokojnosti. Úprimné odpovede na seba vám pomôžu identifikovať najnebezpečnejšie faktory.

Zvážte svoj fyzický stav:

Ste silní a máte fyzické rezervy, ktoré vám umožňujú odolávať aj dlhodobým stresovým situáciám.
Vaša odolnosť voči negatívnym javom nie je veľmi vysoká, musíte byť opatrní a radšej sa vyhýbať preťaženiu.
Ľahko sa unaví.
Ste chorý alebo príliš bolestivý.

Zvážte situáciu v práci:

si ocenený?
Robíš prácu, ktorú miluješ?
Máte zručnosti, ktoré potrebujete, aby ste boli úspešní?
Pracujete s ľuďmi, ktorí sú vám príjemní?
Je organizácia dobre riadená?
Máte prácu nadčas?
Si spokojný s odmenou? Stojí za to platba?

Zvážte svoj vzťah:

Začnime s rodinou. Cítite v rodine teplo, lásku a podporu, alebo ste celkovo sklamaní a nešťastní vo svojej rodine?
Máte blízkych priateľov?
Ste súčasťou komunity alebo záujmovej skupiny?
Si spokojný so svojím spoločenským životom?
Máte dobrý pracovný vzťah?

Odpovede na položené otázky neposkytnú presnú diagnózu vášho života, ale umožnia vám zamyslieť sa a zhodnotiť tie „úzke miesta“a konfliktné zóny, kvôli ktorým môžete pociťovať predčasnú únavu zo života a práce. Včas spozorovaný a realizovaný problém je prvým krokom pri hľadaní riešenia.

Prevencia vyhorenia

Existuje mnoho spôsobov, ako zabrániť tomu, aby sa z práce stala otrocká práca a zo života nudná rutina:

Najprv spevnenie tela. Obnovte si energiu výdatným nočným oddychom, pohybom, dostatkom tekutín a zdravým jedlom. Očistite svoje telo od toxínov pomocou špeciálnych procedúr, pretože toxíny sa môžu časom nahromadiť a spôsobiť slabosť.
Naučte sa meditovať, aby ste uvoľnili stres a obnovili duševnú rovnováhu. Meditácia robí zázraky.
Urobte si zoznam všetkých úloh, ktoré máte chcieť prácu a uprednostnite ich.
Vyhľadajte na internete informácie o problémoch, ktoré potrebujete vyriešiť. Spravidla sa s nimi už niekto niekde stretol a úspešne sa rozhodol, použite ich skúsenosti. Nebojte sa riešiť veľké otázky, akými sú výber povolania a rodinné problémy.
Nebojte sa vzdať úloh, ktoré vás príliš zaťažujú. Vaše ďalšie záväzky budú ťažiť z času a pozornosti, ktorá sa im uvoľní.
Zlepšenie vašich zručností a pracovných zručností zvýši vašu hodnotu ako zamestnanca a ľahšie zvládnete úlohy.
Pre úlohy, ktoré nenávidíte, máte niekoľko možností: vymažte ich, ak na tom skutočne nezáleží; rozdeliť ich na menšie časti, aby sa ich implementácia tak dlho nenaťahovala; delegujte ich alebo vymeňte svoje nechcené úlohy za iných.
Stanovte si, čo je pre vás najdôležitejšie, venujte takýmto úlohám viac času a majte preto z ich plnenia väčšiu radosť.
Berte syndróm vyhorenia ako skutočne nebezpečný jav, ktorému sa však dá vyhnúť, ak budete venovať pozornosť kvalite svojho života.

Uvedomte si potrebu zmeny a vytvorte si jasný plán na jej uskutočnenie. Povedz nie tým, ktorí ťa ťahajú späť – nemusíš držať celý svet na svojich pleciach.

Život každého človeka je jedinečný a nenapodobiteľný a každý si ho zaslúži užiť.

Ak sa stanete aktívnym, flexibilným, nezabúdate len na svoje povinnosti, ale aj na zámer byť šťastný, potom pre vás žiadne vyhorenie nehrozí.