Ako nahradiť zvyk sociálnych médií čítaním

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zlé návyky sa ťažko zbavujú. Oveľa efektívnejšie je nesnažiť sa ich v sebe úplne vykoreniť, ale nahradiť dobrými. Napríklad prestaňte používať sociálne siete a začnite čítať knihy.

Každý zvyk začína spúšťačom, ktorý vedie k odmeňujúcej akcii. Postupom času sa u nás rozvíja emocionálna angažovanosť a cyklus sa opakuje.

Napríklad máte vo zvyku neustále kontrolovať sociálne siete. Pozeráte sa do nich, aj keď ste tam išli len pred piatimi minútami. Funguje to takto: spúšť (nuda alebo úzkosť) vás vyzve ísť na sociálne siete (akcia). Získavanie nových komentárov alebo lajkov je odmenou. Správy a fotografie priateľov sú emocionálnou angažovanosťou, vďaka ktorej sa budete vracať znova a znova.

Tu sú tri kroky, ktoré vám pomôžu nahradiť tento zlozvyk dobrým a začať čítať viac.

Znížte odpor … Je pre nás psychicky náročné mať z čítania kníh rovnaký pôžitok ako z čítania príspevkov na sociálnych sieťach. Zdá sa nám, že otvorením knihy si berieme na seba akýsi veľký záväzok, pretože je dlhá a jej čítanie bude trvať dlho. Ale môžete sa odradiť. Aby ste to urobili, dovoľte si čítať knihy v malých pasážach.
Vymeňte spúšť … Zakaždým, keď máte chuť pozrieť sa na sociálne siete, vezmite si knihu. Na začiatok je lepší papier. Pri čítaní na elektronickom zariadení môže vzniknúť príliš veľa pokušení. Ak stále musíte čítať z telefónu, vymeňte ikony aplikácií tak, aby boli všetky sociálne siete a instant messenger mimo dohľadu a aplikácie na čítanie po ruke.
Zmeňte akciu … Pokračuj v čítaní! Otvorte požadovanú stránku a začnite čítať. Skúste sa zbaviť myšlienky, že kniha je záväzok. Začnite s knihou, ktorá má veľa krátkych kapitol. Postačí napríklad „“. Kapitoly sú krátke a pútavé.

Skúste sa držať tohto plánu aspoň týždeň. Potom sa váš postoj k čítaniu kníh začne meniť. Všimnete si, že bez námahy siahate po knihe namiesto po telefóne.