3 kroky k rozvoju emocionálnej inteligencie vo vzťahu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Schopnosť porozumieť emóciám a správne ich prejaviť je predpokladom pevného a harmonického spojenia. Ellen Schrier, rodinná poradkyňa, to zdieľa s tromi tipmi na rozvoj emočnej inteligencie vo vzťahoch.

Šťastné páry čelia zhruba rovnakým problémom ako tie nešťastné, rozdiel je len v tom, ako na ťažkosti reagujú, hovorí rodinná poradkyňa Ellen Schreierová. Tvrdí teda, že harmonické zväzky od deštruktívnych sa vyznačujú úrovňou rozvoja emocionálnej inteligencie u partnerov.

Emocionálna inteligencia (EQ) je schopnosť porozumieť a rozpoznať svoje pocity a pocity iných ľudí, ako aj schopnosť ich zvládať.

Zvládnutie emócií v tomto prípade neznamená manipuláciu alebo potláčanie negatívnych skúseností. Naopak, vyhýbanie sa silným emóciám môže vzťahy len zhoršiť a akákoľvek manipulácia môže ľudí odcudziť jeden od druhého.

Negatívne emócie ako hnev, strach alebo bolesť slúžia ako signály problémov vo vzťahoch. Hľadanie koreňov týchto problémov a ich vyriešenie si vyžaduje uznanie, pochopenie a vyjadrenie svojich pocitov bez kritiky, viny alebo súdenia. Tu prichádza na rad emocionálna inteligencia.

Schreier navrhuje rozvíjať túto užitočnú vlastnosť v sebe v troch krokoch.

1. Spriateľte sa so svojimi pocitmi

Zistite, ako sa cítite a čo vyvolalo vaše pocity. To si môže vyžadovať čas a osamelosť. Použite ich na úplné prečkanie vnútornej búrky. Len sa neuzatvárajte pred negatívnymi emóciami. Pamätajte, že neurčujú, aký dobrý človek ste.

Zároveň si skúste rozobrať, čo spustilo vašu reakciu, či ste už niečo podobné nezažili. Je pravdepodobné, že problém nespočíva v konkrétnej situácii, ale v zavedenom vzorci správania, duševnej traume, ktorú sme dostali skôr, alebo v niečom inom.

2. Upokojte sa

Negatívne emócie sťažujú objektívne posúdenie situácie. Keď ich zažijete, môžete sa stať kritickejšími alebo defenzívnejšími ako zvyčajne. Preto predtým, ako sa vrátite k diskusii o probléme, uvoľnite svoju myseľ a telo. Dobrými pomocníkmi tu budú knihy, hudba, prechádzky, meditácia alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá vám môže vrátiť pokoj.

3. (Po) návrat k partnerovi

Keď si uvedomíte svoje pocity a upokojíte sa, môžete začať produktívnejšiu konverzáciu. Vyjadrite počas nej svoje potreby kladne, no neagresívne. Pokúste sa počúvať svojho partnera bez prerušenia. Snažte sa tiež pochopiť a prijať jeho pocity.

Ak cítite, že sa negatívne emócie vracajú, nevyvolávajte konflikt ani ho nepodporujte. Radšej si urobte ďalšiu prestávku na rozmyslenie.

Riešením problémov týmto spôsobom sa partneri stávajú spojencami, nie oponentmi. Majú pocit, že napriek ťažkostiam a negatívnym emóciám sa každý snaží udržať tento vzťah a pochopiť toho druhého. Vďaka tomu sa vo dvojici vytvára pozitívna emocionálna klíma, ktorá je potrebná pre pocit blízkosti, spokojnosti a šťastia.