Spánok ako konkurenčná výhoda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Veľmi často, keď máme neodkladné veci, ukradneme si čas na ich dokončenie zo svojich „ospalých“hodiniek v naivnej viere, že vo výsledku vyhráme. Autor tohto článku je však presvedčený, že iba úplný spánok (a nie jeho absencia) nám pomôže úspešne zvládnuť stanovené úlohy.

Všetci od detstva vieme o výhodách spánku. Ale ako vyrastáme, z nejakého dôvodu zabúdame na túto jednoduchú pravdu a začíname ju nerozvážne zanedbávať. Pozývame vás, aby ste si prečítali príbeh Tonyho Schwartza, amerického novinára a spisovateľa, zakladateľa a generálneho riaditeľa The Energy Project, ktorý je presvedčený, že správny spánok poskytuje významné výhody.

Minulý piatok o 18:00 som letela do Bangalore (veľké mesto v Indii). V utorok som sa po niekoľkých dňoch obchodných stretnutí a 34 hodinách cestovania cez deväť časových pásiem vrátil do New Yorku.

Toľko služobných ciest neprajem nikomu, ani sebe. Malo to však jednu výhodu: s jet lagom som nezažil prakticky žiadne nepríjemnosti – biorytmy som mal v poriadku. Na rozdiel od mnohých manažérov, ktorých som stretol v Indii, im po dlhých letoch zjavne dochádzali a myslím, že boli ešte viac vyčerpaní, keď sa vrátili domov.

Paradoxom je, že potrebujem spať viac hodín ako bežný človek. Ale pretože som tak závislý na spánku, naučil som sa zaspať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. V dôsledku toho sa len zriedka cítim unavený a vyčerpaný, hoci môj život pozostávajúci z neustálych služobných ciest si odo mňa vyžaduje veľa fyzických a psychických nákladov.

Napríklad na ceste do Indie som spal deväť hodín a presne toľko som spal aj cestou domov. Mám dva spôsoby, ako mi pomôcť zaspať:

1. Zapíšte si všetky myšlienky, ktoré sa vám točia hlavou (takto sa oslobodíte od denných myšlienok, nič iné vás nehryzie a môžete pokojne zaspať).
2. Zhlboka sa nadýchnite (je to potrebné, aby ste hladný mozog nasýtili kyslíkom) a začnite počítať od jednej do do (a tu má každé svoje číslo, ja väčšinou idem do šesť).

Moje cirkadiánne rytmy sú jednoznačne výzvou na cestu do Indie. V Bangalore som strávil dva dni: ak som mal pocit, že zaspávam, odišiel som do svojej izby a na niekoľko hodín som si zdriemol. Keď som v utorok napoludnie odletel späť do New Yorku, cítil som sa skvele a zvyšok dňa som strávil v práci.

Väčšina manažérov, s ktorými som hovoril v Indii, spí veľmi málo. Navyše to považujú za svoju výhodu, je to pre nich niečo ako skúška sily. Pamätáte si, ako postuloval spevák slávnej kapely?

Budem žiť, kým budem žiť. Budem spať, keď zomriem.

Bon Jovi

Tu je moja verzia: "Kým budem nažive, budem prosperovať, takže budem dobre spať."

Mnohí z nás naďalej veria v mýtus, že ak spíme o hodinu menej, strávime túto hodinu s najväčším úžitkom. V skutočnosti každá hodina „ukradnutá“zo spánku nás nielenže unavuje, ale má aj škodlivý vplyv na všetko, čo robíme. Čím menej hodín spánku trávime, tým sme roztržitejší, nepozornejší, nedokážeme sa sústrediť na úlohy, ktoré máme po ruke, a naša efektivita klesá.

Výskum ukazuje, že väčšina z nás potrebuje sedem až osem hodín spánku, aby sme sa cítili svieži po celý deň, a len malému percentu ľudí stačí menej ako sedem hodín spánku, aby si dostatočne oddýchli. Ako poznamenávajú vedci, ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, si ani nevedia predstaviť škody, ktoré spôsobia svojmu telu. Väčšina z nich zabudla, aké to je zaspať.

Som presvedčený, že osem hodín spánku je kľúčom k našej vysokej produktivite. Čím viac úloh v práci dostanete, tým viac času potrebujete na spánok a odpočinok. Namiesto toho väčšina z nás robí presný opak: čím viac práce máme, tým menej času spíme v naivnej viere, že takto spravíme viac.

Štúdia bola vykonaná na Stanfordskej univerzite. Basketbalový tím Stanfordu bol požiadaný, aby spal 10 hodín v noci počas siedmich týždňov. Takmer na začiatku experimentu členovia tímu poznamenali, že majú dostatok spánku, cítia nával vitality a dobrej nálady počas celého dňa. Tréner tímu si všimol, že výrazne vzrástli aj úspechy jeho hráčov v športe.

Počas svojho života spím osem hodín v noci. Niekedy sa toto číslo vyšplhá na osem a pol alebo deväť hodín, podľa toho, koľko naliehavých vecí mám v práci.

Dostatok spánku je prospešný nielen v profesionálnom, ale aj osobnom živote a je neoceniteľný aj pre vaše zdravie. Uprednostnite správne.