Telo je ako stroj: prečo je také dôležité pohybovať sa správne (a vy nie)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zvyčajne nesledujeme, ako sa pohybujeme. Z tohto dôvodu je pri vykonávaní bežných pohybov namáhaných oveľa viac svalov, ako je potrebné. Trávime viac energie a v dôsledku toho dostávame svalové svorky a bolesť. Tomu sa však dá vyhnúť, ak sa naučíte správne pohybovať.

Naše telo je dokonalé. Je navrhnutý tak, aby vykonával maximálne užitočnú prácu s minimálnym napätím, pretože úspora energie bola prioritou od samého začiatku.

Expozícia prostredia však časom kazí držanie tela a stres, negatívne životné skúsenosti a sedavý spôsob života vytvárajú svalové svorky – neustále neprirodzené svalové napätie.

Aký je to pocit pohybovať sa s minimálnym úsilím

Aby ste jasne vysvetlili, prečo potrebujete ekonomický pohyb, uvádzame citát z knihy Moshe Feldenkraisa Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Autor prirovnáva ľudské telo k stroju.

Funguje efektívny stroj, v ktorom sú všetky diely presne navzájom zarovnané, všetko, čo je potrebné namazať, je premazané, trecie diely k sebe tesne priliehajú bez medzier a bez nečistôt. Energia sa neplytvá zbytočnými pohybmi, ktoré ju uberajú z potrebnej práce.

Moše Feldenkrais

Najúčinnejšie pohyby sú tie, ktoré sú zbavené náhodných, zbytočných akcií. Odstránením nadmerného stresu sa začnete pohybovať čo najjednoduchšie.

Je dôležité naučiť sa premeniť pohyby, ktoré si vyžadujú námahu a napätie, na dobré pohyby, teda pohyby, ktoré sú predovšetkým efektívne, zároveň pohodlné a ľahké.

Ak chcete lepšie pochopiť, čo je v stávke, skontrolujte si to sami. Vyskúšajte dva jednoduché testy, aby ste zistili, či sa viete pohybovať ekonomicky a efektívne.

Otestujte sa na hospodárnosť jazdy

Test stolice

Posaďte sa na okraj stoličky s končekmi prstov na krku a skúste sa postaviť. Máte napätý krk? Skúste sa znova postaviť a nechajte krk uvoľnený. Stalo?

Vstávanie zo stoličky nezapája svaly na krku, ale automaticky sa napínajú. Toto je veľmi zbytočný pohyb, keď míňate energiu na niečo, čo si v skutočnosti vyžaduje veľmi málo úsilia.

Pokúste sa sledovať, v akom bode sa krk napína. Moje napätie sa zvyšuje, keď sa moje telo pohybuje dopredu a hruď mi visí cez nohy. Aby som sa uistil, že toto napätie je zbytočné, snažil som sa v tejto polohe uvoľniť krk. Podarilo sa mi to.

To znamená, že pri zdvíhaní zo sedu môžete vstať bez namáhania krčných svalov. Len sme na to zvyknutí, takže je dosť ťažké preškoliť sa.

Skúška váženia

Existuje ďalší dobrý test z Feldenkraisovej knihy, na ktorý potrebujete mechanickú váhu.

Sadnite si na stoličku a položte nohy na váhu. Teraz sa snažte postaviť čo najjednoduchšie a najhladšie. S najväčšou pravdepodobnosťou šípka mierky najskôr prekročí značku vašej hmotnosti, potom sa vráti späť a po niekoľkých zaváhaniach zaujme požadovanú polohu. Ak je váš pohyb plynulý a efektívny, šípka pomaly dosiahne vašu značku hmotnosti, ale neprekročí ju ani sa nekýve.

Napínanie svalov, nesprávne pohybové vzorce, zlé držanie tela, to všetko sa stáva zvykom a je vnímané ako normálny pohyb a držanie tela. Pri bližšom skúmaní sa však ukazuje, že to tak nie je. Vynakladáte veľa energie na zbytočné pohyby, svaly sú v neustálom napätí a telo zaujíma neprirodzenú polohu.

Ako to môžem zmeniť? Na začiatok sa snažte pozorovať častejšie.

Sledujte sa každú voľnú minútu

Ak chcete opraviť nesprávnu polohu, musíte si ju najskôr všimnúť. Dávate si často pozor na svoje držanie tela? Sprav to hneď.

S najväčšou pravdepodobnosťou nájdete horúce miesta tam, kde by nemali byť. Skontrolujte ramená. Najčastejšie sú zovreté a zdvihnuté. Potom venujte pozornosť krku. Je to napäté a dopredu?

Skontrolujte svaly tváre. Najčastejšie relaxujú iba v spánku a nevnímame, ako cez deň tvár mrzne v pochmúrnej maske. Čo takto spodná čeľusť? Je príliš napätá? Možno by ste mali trochu zmierniť napätie?

Zvyknite si počas dňa hodnotiť polohu tela a svalové napätie.

Venujte pozornosť svojmu telu a snažte sa uvoľniť všetky svaly, ktoré sú momentálne neprimerane napäté. Toto bude vaša mini-meditácia počas celého dňa a skvelá príležitosť na zvýšenie efektívnosti pohybu. Po uvoľnení tela dochádza aj k uvoľneniu psychického stresu.

Ak si zvyknete dávať pozor na svoje telo, zvládnete to za každých okolností, vrátane stresových situácií. Zvýšeným hlasom zhodnoťte, ako sa pohybujete, keď sa bojíte, ste rozrušení, vzrušení po bitke alebo hádke. Skúste v tejto situácii zmeniť polohu tela. Uvidíte, ako sa zmení aj psychologické nastavenie.

Pozrite sa na Ako optimalizovať návštevnosť

Akýkoľvek pohyb, ktorý od vás vyžaduje úsilie, môže byť optimalizovaný a ľahší.

Ľudské telo je navrhnuté tak, že hlavnú námahu vykonávajú široké svaly umiestnené bližšie k stredu tela: gluteálne svaly, svaly stehien, chrbta a brucha. Kvôli nim chodíme, beháme, dvíhame činky.

Ak je zdvíhanie závažia hlavná námaha na gluteálne svaly a svaly bokov, neroztrhnete si chrbát a budete môcť zdvihnúť väčšiu váhu.

Aby ste to urobili, majte vystretý chrbát, stiahnite panvu dozadu a pri zdvíhaní urobte poriadny drep. Ak sa pokúsite zdvihnúť váhu svalmi rúk a chrbta, skončí to zle pre vaše kríže. Aj v bojových umeniach je dobrý úder možný len za účasti bokov. Ak izolujete stehná, nedostanete tvrdý úder.

Nezabudnite, že sa musíte naučiť správne sa pohybovať: zdvíhať závažia, chodiť po kopcoch a nosiť ťažké predmety vo vystretých rukách, aby ste sa nepoškodili.

Keď budete venovať pozornosť svojmu telu a zapamätať si mechaniku pohybu, môžete samostatne hľadať, ako robiť niečo jednoduchšie a ľahšie, ako zapojiť do pohybu veľké svalové skupiny a ubrať záťaž z menších.

Tu je príklad zo skutočného života. Chodím so zimným kočíkom s bežcami, ktoré nemajú nastaviteľnú rukoväť. Keďže som dosť nízky, táto rukoväť je príliš vysoká, takže moje ruky sú neustále unavené. Začal som hľadať lepšiu polohu, ako zložiť záťaž z rúk, a zistil som, že ak znížim ramená a trochu ich posuniem dopredu, ako aj natiahnem ruky dopredu, záťaž sa z nich odstráni.

Vozík tlačím silou tela, to znamená, že používam rovnako veľké svaly, vďaka ktorým chodím, a ruky jednoducho prenášajú silu bez námahy.

Týka sa to každého pohybu, ktorý spôsobuje svalovú únavu. Povedzme, že nosíte krabicu, vaše ruky sa unavia. Skúste ju objať proti sebe. Takže zložíte záťaž z rúk a prenesiete ju na veľké svaly, ktoré sú na to pripravené.

Preskúmajte pohyb. Ak sa cítite nepríjemne a ťažko, nevzdávajte sa snahy niečo uľahčiť. Môžete sa vyhnúť zraneniu a trénovať správny pohyb.

Sledujte svoj dych

Keď už hovoríme o pohybe, nemožno nespomenúť dýchanie. Priamo ovplyvňuje to, ako sa pohybujete, ako ste flexibilní a ako dobre dokážete vykonať akciu.

Vypracujte si návyk bránicového dýchania – nie je to také ťažké. Sledujte sa a skúste dýchať do brucha. Toto je ľudské dýchanie a čoskoro si na to zvyknete.

Okrem toho sa dýchanie podieľa na tvorbe emocionálneho pozadia a mentálnych reakcií. Okamžite reaguje na úzkosť, strach, stresové situácie, ale dokáže obnoviť aj pokoj, ak ho ovládate. Nasýtením tela kvalitným kyslíkom si zabezpečíte komplexný upokojujúci účinok a natrénujete si správne dýchanie.

Ak vás zaujíma téma správneho ekonomického pohybu, prečítajte si knihu Moshe Feldenkraisa Awareness Through Movement: 12 praktických lekcií.

Jasne a jednoducho vysvetľuje prepojenie medzi pohybom, emóciami, pocitmi a mysľou a poskytuje aj cvičenia, ktoré vás naučia byť kamarátmi so svojím telom a robiť bežné pohyby stále ľahšie.

Pohyb je život. Život je proces. Zlepšite kvalitu procesu, potom zlepšíte samotný život.

Moše Feldenkrais