Hmatový hlad: prečo sú dotyky a objatia také dôležité a ako ich kompenzovať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jeden z najpálčivejších problémov súčasnej reality.

Vedci sa obávajú, že zoči-voči pandémii COVID-19 – v jednoznačne stresujúcej situácii – je veľa ľudí nútených izolovať sa osamote. Výrazne sa znížila nielen živá komunikácia, ale aj počet telesných kontaktov medzi ľuďmi. Nedostatok týchto faktorov sa nazýva „hmatový (kožný) hlad“a tento stav môže vážne ovplyvniť fyzické a duševné zdravie.

Čo je hmatový hlad

Hlad po koži alebo hmatový hlad je biologická potreba človeka po dotyku. Degges-White S. Skin Hunger, Touch Starvation a Hug Deprivation tento fenomén nemajú. Psychológia dnes má spoločný názov, popisuje sa aj inými pojmami: dotykový hlad / hladovanie, dotyková deprivácia.

Hmatový hlad vzniká Park W. Prečo je tak ťažké nahradiť ľudský dotyk. BBC Future, keď si človek všimne rozdiel medzi skutočným a požadovaným množstvom fyzického kontaktu – to sa dá prirovnať k bežnému nedostatku jedla. Navyše, norma dotyku je pre každého individuálna. Sú ľudia, ktorí potrebujú neustále telesný kontakt, a sú takí, ktorí kategoricky neznášajú, keď sa ich niekto dotýka. Väčšina je niekde medzi.

Skúsenosti z detstva môžu byť jedným z dôvodov, prečo majú ľudia rôzne postoje ku kontaktu s telom. Napríklad deti z rodín, v ktorých sa ich rodičia často objímali, budú v dospelosti robiť to isté.

Pokles kontaktu koža na kožu začal dávno pred pandémiou. V dnešnom svete sa z rodín stal Burton N. Touch Hunger. Psychológia Dnes je menšia, tok informácií sa výrazne zvýšil (stále viac „komunikujeme“s gadgetmi) a ľudia sa od seba izolovali ako nikdy predtým.

V roku 2018 Inštitút pre výskum dotyku spustil Jones J. Američania sa navzájom menej dotýkajú – a to nás robí násilnejšími. APB monitoruje cestujúcich na letiskách a zisťuje, ako často sa navzájom dotýkajú. Ukázalo sa, že 98 % času sú ľudia zaneprázdnení svojimi telefónmi a nedochádza medzi nimi k fyzickému kontaktu.

Zmenili sa aj sociálne normy. Zobrať niekoho za ruku alebo potľapkať po ramene môže byť vnímané ako narušenie osobného priestoru.

Niektoré krajiny, ako napríklad USA Field T. Americkí adolescenti sa navzájom menej dotýkajú a sú agresívnejší voči svojim rovesníkom v porovnaní s francúzskymi dospievajúcimi. Dospievanie dokonca zaviedlo do škôl pravidlo „imunity“.

Jednou z prvých štúdií hmatového hladu bol experiment z roku 1959, ktorý uskutočnil americký psychológ Harry Harlow. Spolu s Robertom Zimmermanom oddelil opičie mláďatá od ich matiek a dal im na výber z dvoch náhrad: jednu z dreva a drôtu a druhú mäkkú, prikrytú látkou. Deti si najčastejšie vyberali to druhé, aj keď drevená bábika aj handrová bábika mali fľašu mlieka. Na základe toho Harlow zaviedol pojem „komfort z kontaktu“, čo znamená, že mláďatá od matky potrebujú nielen jedlo, ale aj dotyk.

Novšie výskumy ukazujú, že dotyk je pre väčšinu nielen príjemný, ale môže slúžiť aj ako prostriedok presviedčania a motivácie. Návštevníci reštaurácie teda dávajú viac tipov čašníkom, ktorí sa ich dotkli pri pokladni. Dotyk učiteľa pomáha študentom cítiť sebaistotu a tímy NBA, v ktorých sú piati hráči alebo pobúchajú spoluhráča po chrbte, majú väčšiu šancu vyhrať.

Pandémia však situáciu výrazne zhoršila, keďže takmer všetci sme nútení vyhýbať sa fyzickému kontaktu. Kale S. Hlad pleti pomáha vysvetliť vašu zúfalú túžbu po ľudskom dotyku. Drôtový problém hmatového hladu počas karantény. Výsledky sú nasledovné: 26% respondentov má akútny nedostatok dotyku a 16% - stredný.

Na čo slúži dotyk

Evolučne je človek spoločenskou bytosťou: blízkosť k iným ľuďom zvyšovala (a do istej miery stále zvyšuje) šance na prežitie. Náš mozog preto vníma Cassatu C. Ako môže dotyk s partnerom urobiť vás oboch zdravších. Dotyk Healthline ako znak toho, že nie sme sami, čo znamená, že sme v bezpečí.

Počas takýchto kontaktov sa zo senzorov pod kožou vysiela Sharkey L. Čo to znamená byť hladný na dotyk? Healthline signály do blúdivého nervu. Spája mozog so všetkými ostatnými orgánmi. Zvýšenie tonusu blúdivého nervu spomaľuje nervový systém a aktivuje niekoľko prospešných reakcií v tele naraz. Muž sa stáva Cassatou C. Ako môže dotyk partnera urobiť vás oboch zdravšími. Healthline je menej stresujúca: na tvári sa môže objaviť úsmev a uvoľnenie svalov vo vnútornom uchu pomáha pozornejšie počúvať.

Dotyk má aj iné priaznivé účinky.

Pomáhajú telu produkovať antidepresívne hormóny

Kale S. Hlad pleti pomáha vysvetliť vašu zúfalú túžbu po ľudskom dotyku. Wired produkuje hormón oxytocín. K podobnému procesu dochádza napríklad pri sexe. Oxytocín podporuje pocity dôvery a náklonnosti a môže tiež spomaliť starnutie.

Odporúča sa Sharkey L. Čo to znamená byť hladný na dotyk? Healthline maznajte sa aspoň 20 sekúnd denne – potom začína produkcia oxytocínu.

Ďalším dôležitým dôsledkom dotyku je pokles kortizolu, stresového hormónu. U párov, ktoré majú väčší kontakt telo na telo, zaznamenali špecialisti z Zürichu nižšie hladiny kortizolu.

Sharkey L. Čo to znamená byť hladný na dotyk? Healthline v ranom veku. Byť v materinskom náručí formuje Cassata C. Ako môže dotyk partnera urobiť vás oboch zdravšími. Healthline dieťa má pocit bezpečia a náklonnosti. Dotyky a objímanie, okrem uvoľňovania oxytocínu, stimuluje u detí tvorbu sérotonínu a dopamínu – prírodných antidepresív. Kontakt koža na kožu môže ovplyvniť aj vývoj blúdivého nervu a systému produkcie oxytocínu všeobecne. To pomáha deťom budovať zdravé vzťahy v budúcnosti, namiesto toho, aby sa snažili naplniť svoju potrebu hmatového kontaktu bitkami.

Upokojujú

Dotyky znižujú srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Spolu so zmenou hladiny hormónov v tele to dáva pocit pokoja a mieru.

Vedci z Oxfordu, Nottinghamu a Liverpoolu teda zistili, že pomalé hladenie vnútornej strany predlaktia aktivuje „zónu náklonnosti“. To pomáha deťom ľahšie znášať bolesť (napríklad pri liečebných procedúrach) a dospelým cítiť, že je o nich postarané. Vedci dokonca určili ideálne tempo pre takéto údery: 3–5 centimetrov Sharkey L. Čo to znamená byť hladný na dotyk? Zdravotná čiara za sekundu.

Najviac "kvalitné" telesné kontakty sa javia Park W. Prečo ľudský dotyk je tak ťažké nahradiť. Budúcnosť BBC, keď medzi ľuďmi existuje pozitívne emocionálne spojenie. Odborníci z Londýna však zistili, že jemné dotyky znižujú pocity osamelosti, aj keď pochádzajú od cudzieho človeka. Za týmto účelom vyšiel v roku 2004 Austrálčan Juan Mann na ulicu s nápisom „Free Hugs“(Free Hugs). Tak sa objavilo rovnomenné medzinárodné hnutie, ktorého účastníci pozývajú cudzincov na objatie.

Priaznivo pôsobia na zdravie a imunitu

Všetky vyššie uvedené reakcie organizmu majú pozitívny vplyv na naše zdravie. Napríklad zníženie hladiny kortizolu posilní imunitný systém, pretože kortizol ničí antivírusové bunky, biele krvinky.

Kontakt koža na kožu pomáha zvyšovať počet bielych krviniek aj u pacientov s rakovinou alebo HIV a uľahčuje tolerovanie chemoterapie.

Meranejšia srdcová frekvencia a optimálny krvný tlak znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Prečo je nedostatok telesného kontaktu zlý

Pravidelné nedotýkanie sa môže mať vážne a dlhodobé následky.

Sharkey L. rastie u ľudí pociťujúcich hmatový hlad. Čo to znamená byť hladný na dotyk? Zdravotná úroveň úzkosti, sklon k depresii sa zvyšuje (a to funguje aj opačným smerom: pocit nedostatku dotyku môže byť dôsledkom depresie). Cítia Floyda K. Čo s tebou môže urobiť nedostatok náklonnosti. Psychológia Dnes sú sami o sebe nešťastní a nepotrební, často trpia alexitýmiou - neschopnosťou vyjadrovať a interpretovať emócie. Tiež hmatový hlad dokáže Kale S. Hlad kože pomáha vysvetliť vašu zúfalú túžbu po ľudskom dotyku. Drátové byť jednou z príčin problémov so spánkom.

Tiež kvôli nedostatku dotyku môže Sharkey L. Čo to znamená byť hladný na dotyk? Healthline rozvíja neochotu vytvoriť si vzťah k niekomu - v súlade s tým sa znižuje šanca človeka na vybudovanie šťastného vzťahu.

Ľudia v tomto stave častejšie zneužívajú psychoaktívne látky, myslia aj na sebapoškodzovanie či samovraždu.

Nedostatok dotyku spúšťa „reťazovú reakciu“a môže viesť k celej kaskáde negatívnych zdravotných následkov – od zvýšeného vystavenia SARS až po kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu. Stres z kortizolu doslova ničí Cassata C. Ako môže dotyk partnera urobiť vás oboch zdravšími. Healthline je naše telo.

Ako zistiť, kedy vám chýba dotyk

Hmatový hlad sa dá ľahko zameniť s depresiou – ľudia často ani nevedia, že ju zažívajú. Neexistuje žiadny definitívny spôsob, ako definovať nedostatok dotyku. Vo svojej najvšeobecnejšej podobe naň poukazuje Sharkey L. Čo to znamená byť hladný na dotyk? Healthline cíti extrémnu osamelosť alebo nedostatok náklonnosti.

Príznaky hmatového hladu možno kombinovať s nasledujúcimi prejavmi:

• pocit depresie;
• stres a úzkosť;
• nespokojnosť vo vzťahu;
• problémy so spánkom;
• sklon k unáhleným činom.

Ľudia, ktorým chýba dotyk, často skúšajú Sharkey L. Čo to znamená byť hladný na dotyk? Healthline ich napodobňuje: ležať dlho v horúcom kúpeli, zabaľovať sa do prikrývok a objímať vankúš, prejavovať nadmernú náklonnosť zvieratám.

Vyrovnanie sa s nedostatkom hmatového kontaktu

Kanadský väzeň Peter Collins, ktorý strávil 32 rokov vo väzení (väčšina z nich na samotke), zámerne neodohnal Voices from Solitary: Fly in the Ointment. Solitary Watch sám letí. Ich plazenie po tele mu pripomínalo dotyky jeho manželky – Collins takto bojoval s pocitmi osamelosti a nedostatku hmatových citov.

Našťastie nemusíme robiť takéto drastické opatrenia. Nie je to len Sharkey L. Čo to znamená byť hladný na dotyk? Linka zdravia na objatia, ale aj na bozky, sex, chôdzu za ruku, priateľské podanie rúk, potľapkanie po pleci, masáž, škrabkanie po chrbte, trenie nôh a dokonca aj dotyky kaderníka či vizážistky. Preto máme k dispozícii niekoľko spôsobov, ako bojovať s hmatovým hladom.

Najzrejmejší by bol Sharkey L. Čo to znamená byť hladný na dotyk? Rada zdravia je častejšie komunikovať s blízkymi a dotýkať sa ich. Napríklad zísť sa na gauči pri pozeraní filmu alebo sa držať za ruku so svojou polovičkou pri nakupovaní. Hlavne neľutujte, že ste sa dotkli svojich blízkych.

Ďalším dôležitým bodom pri riešení hmatového hladu je nebáť sa priznať partnerovi, že chýba telesný kontakt, ak ho cítite. Môžete navrhnúť, aby ste sa naučili párové tance, ako napríklad tango, kde sú dotyky nevyhnutné.

Ak váš partner nie je nablízku, vezmite na vedomie nasledujúce metódy:

• Doprajte si masáž. Je to osvedčený spôsob, ako relaxovať a kompenzovať nedostatok dotykov.
• Pozdravte ľudí podaním rúk alebo objatím (ale až po pandémii).
• Choďte na manikúru alebo kaderníka.

Ak ste v izolácii a nemôžete sa s nikým skontaktovať, vyskúšajte nasledujúcu Sharkey L. Čo to znamená byť hladný na dotyk? Healthline:

• Iron Park W. Prečo je tak ťažké nahradiť ľudský dotyk. BBC Future Pets. K našim miláčikom máme silný citový vzťah, takže fyzický kontakt s nimi môže byť oveľa efektívnejší ako objímanie cudzieho človeka.
• Urobte si samomasáž - to bude mať tiež výsledok. Tiež to môže zahŕňať použitie masážnych prístrojov na hlavu, hrebeňov na chrbát atď.
• Pohybujte sa čo najviac – chôdza stimuluje receptory v chodidlách. Môžete tiež stúpiť na tenisovú loptičku alebo malé kovové loptičky.
• Dotýkajte sa vecí, ktoré sú príjemné na dotyk: nadýchaná deka, hrnček horúceho čaju. Alebo použite po sprchovaní príjemne voňajúce telové mlieko.

To síce nenahradí ľudský dotyk, no aspoň vyhladí efekt nedostatku dotyku.