6 tipov pred spaním, ako sa vyhnúť nadúvaniu a stimulovať chudnutie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Večery a noci sa dajú tráviť rôznymi spôsobmi: chodiť na rande, pozerať televízne programy, čítať alebo telefonovať. Je to dobré pre vašu náladu. Prečo však nevenovať trochu tohto času svojmu zdraviu a nenaladiť svoje telo na chudnutie? Tu je šesť jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu byť každý deň o niečo štíhlejšia a atraktívnejšia.

1. Jedzte diétu s nízkym obsahom sodíka

„Ak sa nechcete ráno cítiť ako nafúknutý balón, vynechajte soľ na večeru,“radí Keri Gans, uznávaná americká odborníčka na výživu, nutričná hovorkyňa a autorka knihy. Nadbytok soli zadržiava vodu v tele, čo vedie k nadúvaniu a opuchom nôh. Opakujeme, že je lepšie variť dusenú zeleninu alebo chudé mäso bez pridania soli alebo korenia.

2. Cvičenie na noc

Cvičenie pred nalievaním potu je istý spôsob, ako schudnúť. Nie každému sa však podarí vstávať skoro ráno, aby si poriadne zacvičil. Ešte ťažšie je nájsť si na to počas pracovnej doby aspoň hodinu a pri nočnom pohľade sa vám nechce rozháňať krv, aby ste nestratili spánok. Mimochodom, posledné vyhlásenie nie je nič iné ako klam. Podľa štúdie americkej organizácie National Sleep Foundation majú fyzicky aktívni ľudia o 60 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú spokojní so svojím spánkom. Nezáleží na tom, v ktorú dennú dobu cvičia. Preto by ste sa nemali báť o svoj oddych a nechať si ujsť večerné súboje s kilami navyše.

3. Urobte si zajtra obed dnes

Bežné občerstvenie v kaviarni obsahuje dvojnásobok kalórií, ktoré by ste mali zjesť na jedno posedenie. Samozrejme, že to nijako nezapadá do programu chudnutia. Na obed si preto radšej vezmite jedlo z domu. A neodkladajte jej varenie na už aj tak ťažké ráno. Zvyknite si to robiť večer predtým.

4. Pite veľa vody

H₂O normalizuje činnosť vylučovacích orgánov a znižuje chuť do jedla. Séria štúdií zahŕňajúcich ľudí rôznych vekových skupín ukázala, že pitie vody pred jedlom znižuje jej množstvo. To vedie k strate hmotnosti. Jediná oprava: nepreháňajte to v noci, aby ste sa neobťažovali chodením na toaletu za svitu mesiaca. Keri Hans preto radí zastaviť sa aspoň hodinu pred spaním.

5. Spite v úplnej tme

V tme telo produkuje melatonín. Tento hormón sa bežne spája so zdravým spánkom. Laboratórne experimenty na našich menších bratoch však prinášajú ďalšie zaujímavé poznatky. Po prvé, nedostatok melatonínu vedie k priberaniu. Po druhé, melatonín stimuluje tvorbu hnedého tukového tkaniva, ktoré sa nachádza u všetkých cicavcov. Hnedý tuk zase bráni obezite spaľovaním bieleho tuku visiaceho zo všetkých strán tela. Samozrejme, toto ešte nie je priamy dôkaz, no majte na pamäti, že mnohí odborníci na výživu spájajú kvalitný spánok so zníženým stresom. A nervové šoky, ako sami viete, zahrievajú lásku k chladničke.

6. Relaxujte v pohode

Myšlienka spaľovania viac kalórií počas spánku môže znieť príliš dobre na to, aby bola pravdivá, ale výskum amerického Národného centra pre biotechnologické informácie ukázal zaujímavý fakt: ľudia, ktorí spali pri 18 °C, spálili o 7 % viac kalórií ako tí, ktorí spali. pri 24°C. Nie tak veľa, samozrejme, ale zrnko po zrnku - bude vrece.