Ako vyťažiť z každého dňa maximum

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Niekoľko jednoduchých ranných rituálov môže urobiť váš život zmysluplnejším a lepším. Ako stráviť prvú hodinu po prebudení navrhuje Hal Elrod, autor knihy Kúzlo rána.

Keď mal Hal Elrod 20 rokov, stal sa účastníkom strašnej dopravnej nehody. Do jeho auta narazil kamión, ktorý šoféroval opitý vodič. Hal mal 11 zlomených kostí a vážne poškodenie mozgu. Zastavilo sa mu srdce, prestal dýchať. Šesť minút bol v stave klinickej smrti.

Lekári povedali, že už nebude chodiť. Avšak na rozdiel od lekárskych predpovedí a pokušenia považovať sa za obeť, Hal zabehol ultramaratón, stal sa bestsellerovým autorom, hudobníkom, manželom, otcom a motivačným rečníkom v celosvetovom meradle. Hal zasvätil svoj život tomu, aby ľuďom ukázal, ako prijímať údery osudu a ako realizovať potenciál, ktorý sa skrýva v každom z nás.

Hal napísal knihu, v ktorej vysvetľuje, prečo je pre nás prvá hodina po prebudení taká dôležitá a ako môže správne ráno urobiť svetlý a šťastný nielen deň, ale celý náš život.

Je čas sa zobudiť

Prebudenie a ranná rutina (alebo jej nedostatok) majú obrovský vplyv na úspech vo všetkých oblastiach života. Je to jednoduché. Sústredené, produktívne a úspešné ráno generuje rovnaký deň. A to nevyhnutne vedie k úspešnému životu. Rovnako neproduktívne a priemerné ráno vytvára ten istý deň. A šedý život.

Zmenou časov a rituálov ranného vstávania môžete výrazne zlepšiť akýkoľvek aspekt svojho života. Stačí sa ráno venovať len 60 minút a vykonať šesť jednoduchých krokov. Pre každého je vyčlenených 10 minút. Navyše to nie je potrebné robiť skoro ráno, čo je najdôležitejšie, v prvej hodine po prebudení. A funguje to. Potrebujete len 30 dní na to, aby ste si precvičili návyk.

Hal ponúka nasledujúce ranné rituály: meditáciu, vizualizáciu, čítanie, ranné stránky, cvičenie a afirmácie. Vo všeobecnosti je však dôležité pochopiť samotný princíp výberu techník a môžete si ich prispôsobiť.

Len si to predstavte: jedna hodina denne na sebarozvoj je 15 dní nepretržitej práce na sebe za rok. A ak to praktizujete 10 rokov? To je už pol roka nepretržitej práce na sebe. Výsledky vás nenechajú čakať.

Ak sa chcete zajtra zobudiť, musíte ísť dnes spať

Pre úspešné prebudenie nestačí nastaviť päť budíkov alebo vyskočiť a utekať čo najskôr do sprchy. Najprv sa musíte správne pripraviť na spánok.

Vytvorte si príjemné prostredie pre dobrý spánok. Vo vašej spálni by nemalo byť dusno, inak sa vám dlho nepodarí zaspať a celá noc prebehne v polospánku, ktorý nedovolí vášmu mozgu relaxovať a odpočívať. Ak je v miestnosti príliš chladno, riskujete, že ráno nenájdete silu vyliezť spod prikrývky. V tomto prípade môže pomôcť ohrievač s časovačom. Pol hodiny alebo hodinu pred prebudením sa zapne a naplní miestnosť teplom.

Pripravte si vopred, čo ráno potrebujete. Na stole vedľa mojej postele je vždy pár mojich obľúbených kníh o sebarozvoji, zápisník a pohár vody.

Vyhnite sa pozeraniu televízie alebo práci na počítači hodinu pred spaním. Tento čas je lepšie stráviť v pokojnej atmosfére čítaním knihy, nie však elektronickej, ale tej najobyčajnejšej – papierovej. Pred spaním vypnite všetky svetlá a elektrospotrebiče, aby vás nič nerozptyľovalo od vášho hlavného cieľa – ako sa dobre vyspať. Pokúste sa uvoľniť celé telo, oslobodiť myseľ od myšlienok na zajtrajšok. Ešte budete mať čas si to premyslieť, pretože to príde čoskoro.

Prvé momenty

Začnite svoje prebúdzanie bez rozruchu a zhonu. Netreba hneď vyskočiť a náhodne sa ponáhľať po dome, pretože ste sa ešte nezobudili do konca. Prvé minúty nového dňa radšej strávte takto: vypite pohár vody (toto naladí vaše telo na prebudenie) a v pokoji a tichu si sadnite.

Dýchajte pomaly, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite – to nasýti váš mozog kyslíkom. Tento čas môžete venovať meditácii alebo si povedať slová vďačnosti Bohu, sebe, svojim blízkym. Nemyslite na plány dňa a nemyslite na včerajšie problémy, zostaňte tu a teraz. Tak sa naladíte na to, aby ste tento deň prežili vedome, bez rozruchu a stresu.

Najlepší čas na trénovanie podvedomia

Čítanie afirmácií ráno nahlas je najefektívnejším spôsobom, ako ich ukotviť v podvedomí. Tieto verbálne vzorce vám pripomenú vaše najvyššie priority a neobmedzené možnosti. Každé ráno sa zameriate na najdôležitejšie veci, čím zvýšite svoju úroveň motivácie.

Vaše sebavedomie porastie. Veľmi skoro pocítite, že už v prvých minútach po prebudení ste plní energie pre nové činy a úspechy. Navyše získate vieru, že môžete skutočne zmeniť svoj život a ste pripravení začať to robiť hneď teraz.

Ak ste voči tejto praxi skeptický, pokojne ju nahraďte inou, ktorá vám dodá sebavedomie. Vezmite si napríklad papier alebo zošit (pripravte si ho vopred, pred spaním) a zapíšte si všetko, za čo vďačíte svojmu osudu. Píšte o úspechoch, na ktoré ste hrdí, a o cieľoch, o ktoré sa v ten deň usilujete. Zvýši vám to sebavedomie, inšpiruje a vybuduje sebavedomie.

Povinná prax

„Človek, ktorý nečíta, nemá ani najmenšiu výhodu oproti niekomu, kto nevie čítať,“napísal Mark Twain. Vždy si nájdeme výhovorky, prečo nemáme čas čítať. Ale 10 minút je ľahké nájsť.

Čítanie patrí medzi povinné ranné cvičenia. Nemalo by byť nahradené ničím iným. Toto je najrýchlejší spôsob, ako zmeniť akúkoľvek oblasť svojho života.

Zamyslite sa nad tým: 10 minút čítania každý deň = 3 650 strán ročne = 18 kníh = 18 vynikajúcich ľudí, s ktorými sa môžete kedykoľvek porozprávať.

Prečítajte si niekoľko strán, nájdite a zdôraznite cenné nápady a zrealizujte ich v ten istý deň.

Znovu si prečítajte knihy o osobnom rozvoji. Viete, ako sa to niekedy stáva: stále znova a znova niečo počujete, ale v skutočnosti z toho nerobíte žiadne závery, ale jedného pekného dňa vám to konečne svitne. A rozumiete: toto je ono. Preto vždy čítam knihy aspoň dvakrát.

Pohyb smerom k úspechu

Ďalšou vyžadovanou praxou je pohyb. Potrebujete úplne prebudiť telo, aktivovať kardiovaskulárny systém. Nezáleží na tom, aké cvičenia vykonávate. Môžu to byť ohyby do strán, drepy, tanec alebo beh na mieste. Akákoľvek fyzická aktivita zbaví vaše telo zvyškov spánku a dodá mu energiu. Váš mozog dostane adrenalín s kyslíkom, čo vám umožní byť ostražitý a sústredený.

Vezmite si len 30 dní, aby ste si zlepšili život. Bez ohľadu na vašu minulosť môžete zmeniť svoju budúcnosť zmenou prítomnosti. Rozhodnite sa.