Ako si môže lekár poradiť so stresom v práci?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jednoduché pokyny, ktoré vám pomôžu urobiť váš život uvoľnenejším.

Túto otázku položil náš čitateľ. Aj vy položte svoju otázku Lifehackerovi - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.

Ako si môže lekár poradiť so stresom v práci?

Jurij Domodedonenko

Povolanie lekára patrí už tradične medzi desať najviac stresujúcich činností: spája sa s pocitom ťarchy zodpovednosti za život pacienta, strachom z omylu, napätím a úzkosťou.

Za normálnych okolností vysokú úroveň únavy, emočného vyčerpania a stresu zaznamenáva až štvrtina lekárov, 73 % zdravotníckych pracovníkov.

Čo stres spôsobuje a ako sa prejavuje

Stres je nešpecifická reakcia organizmu na extrémne podnety (stresory). Takými extrémnymi a často chronickými dráždidlami sú pre lekárov kontakt s utrpením pacientov, ich smrť, intenzívna pracovná záťaž, nestabilný pracovný režim, blokády z papierovania, pocit právnej neistoty, nedostatočná podpora zo strany vedenia a kolegov, konflikty s pacientmi a ich príbuzných.

Toto všetko sú „vonkajšie“príčiny stresu, ale existujú aj „vnútorné“spúšťače vychádzajúce zo systému hodnôt, ľudských nárokov, ktoré sa aktivujú, keď systém morálnych smerníc lekára narazí na drsnú, drsnú, neférovú realitu.

Vtedy vysoká miera zodpovednosti, perfekcionizmus, nespokojnosť s vlastnou sociálnou a materiálnou situáciou, prežívanie nespravodlivosti či neprípustnosti toho, čo sa deje, spúšťajú stresujúcu reakciu.

Napríklad takto vzniká nespokojnosť s výsledkami vašej práce spojená s vplyvom vonkajších faktorov: „Som lekár, nie sekretárka, kvôli týmto vašim papierom nemám čas sa liečiť“, „Priniesol som môj zápal žalúdka na Mercedese a dvere sa mi otvárajú kopnutím."

U zdravotníckych pracovníkov sa pracovný stres prejavuje podráždenosťou, vznetlivosťou, nervozitou, úzkosťou, pocitom neistoty alebo bezmocnosti, zníženou náladou až depresiou a poruchami spánku.

Často sú problémy s koncentráciou, zhoršuje sa pamäť a pozornosť, stráca sa záujem o prácu, je ťažké motivovať sa k niečomu dôležitému. Neskôr sa pripájajú rôzne psychosomatické poruchy.

A potom nastáva profesionálne vyhorenie – stav emocionálneho, fyzického a psychického vyčerpania, v ktorom už lekár nemôže vykonávať svoju prácu rovnako efektívne a nepociťuje uspokojenie z vlastného života.

Ako si lekár poradí so stresom

Našťastie sú všetky tieto problémy prekonateľné a zvrátiteľné. Existujú preventívne techniky a metódy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom v práci.

1. Najdôležitejšie je starať sa o seba, svoju psychickú a fyzickú pohodu. Odpočívajte včas, jedzte včas a kvalitne, doprajte si dostatok spánku, udržiavajte vzťahy s rodinou a priateľmi, komunikujte so zaujímavými ľuďmi, športujte a svoje záľuby Prestávky v práci nie sú sebecké, ale racionálne. Potreby pacientov, ktorí prežili, nie sú dôležitejšie ako vaše vlastné potreby a vaše blaho.
2. Pamätajte na svoje vlastné hodnoty. Uvedomte si myšlienky, na ktoré sa môžete v ťažkých časoch spoľahnúť: prečo ste sa stali lekárom, čo môžete priniesť iným ľuďom, čo dobrého o sebe viete, v čo veríte.
3. Vytýčte si hranice a nebojte sa povedať nie, keď nie ste pripravení alebo schopní odpovedať na niečiu žiadosť. Neberte na seba zodpovednosť niekoho iného, bez ohľadu na to, ako veľmi ste oddaní veci, ktorej slúžite. Musíte poznať svoje práva a povinnosti, trvať na zabezpečení správnych pracovných podmienok.
4. Získať podporu. Ak je to možné, porozprávajte sa so svojimi blízkymi a priateľmi o svojich obavách a obavách. Diskutujte o probléme s kolegami, s vedením, v odbornej komunite. Vždy sa nájde niekto, kto vám môže pomôcť s obchodom alebo radou a môžete o to požiadať.
5. Sledujte, čo si myslíte. Zachyťte znepokojujúce myšlienky, uvedomte si akékoľvek negatívne myšlienky o sebe a myšlienky sebaodsúdenia a spochybňujte ich: je to pravda, je to o vás, aká je situácia v skutočnosti. Buď sám sebe právnikom, nie prokurátorom.
6. Sledujte zmeny nálady. Pokúste sa identifikovať, aké udalosti, činy druhých, aké slová alebo dokonca vaše vlastné myšlienky vyvolali úzkosť, hnev alebo depresiu.
7. Naučte sa cítiť svoje telesné reakcie, identifikovať nepohodlie. Pokúste sa pochopiť, ako súvisia s vašou náladou, s udalosťami minulého dňa. Niekedy „zmätieme“potreby tela a ponáhľame sa napríklad za uspokojením pocitu hladu, keď v skutočnosti sme smutní a osamelí.
8. Spoznajte svoj stres. Ak pochopíte, čo vám stres spôsobuje, ako naň reagujete, kde to všetko začína, čo alebo kto vám môže pomôcť, budete sa cítiť menej bezmocní, ľahšie tolerujete stres a naďalej pomáhate iným ľuďom.
9. Zamerajte sa na veci, ktoré máte pod kontrolou a na dosah. Pokúste sa osláviť svoje veľké a malé úspechy, aj keď sa vám zdajú bezvýznamné.
10. Pamätajte na svoj zmysel pre humor, aj keď je čierny. Je to skvelý spôsob, ako zmeniť vnímanie stresujúcej situácie. Psychiatri majú napríklad vtip: „Kto si dnes dal rúcho, je aj psychiater.“Hovorí sa, že pomáha dobre sa zotaviť na konci ťažkého dňa.
11. Na samoliečbu nepoužívajte alkohol ani iné látky. To všetko prináša len dočasný pocit úľavy a množstvo vedľajších účinkov z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Nezneužívajte kofeín a vyhýbajte sa prejedaniu.
12. Naučte sa relaxačné techniky. Môžu to byť dychové cvičenia, autogénny tréning, metódy vedomého sebapozorovania, meditácia. Pomáhajú znižovať vnútorný stres, úzkosť, zlepšujú spánok a zlepšujú fyzickú pohodu. Môžete robiť jogu, qigong, tai chi alebo len plávať.
13. Nech sú pacienti len pacientmi. Problémový pacient neprichádza špeciálne „pre vašu dušu“– prináša vám svoju chorobu a rozpráva o svojom utrpení spôsobmi, ktoré má k dispozícii. Aj keď nevie slušne pozdraviť, demonštruje svoje vysoké postavenie alebo vás zastrašuje, jeho zápal žalúdka sa nelíši od stoviek iných zápalov žalúdka. Pamätajte, že ste prišli do práce skôr a už ste si obliekli župan.
14. Získajte odbornú pomoc. Uistite sa, že to urobte, ak máte pocit, že vnútorný nepohodlie sa časom zvyšuje, vaša nálada zostáva stabilne nízka, neviete sa vyrovnať s prejavmi emócií, je stále ťažšie pracovať. Neponáhľajte sa s odmietnutím liekov navrhnutých psychoterapeutom na úzkosť alebo depresiu. Fungujú a účinne pomáhajú prežiť akútnu fázu stresu, chronický stres a jeho následky.

Ak chcete zachovať dôvernosť, môžete kontaktovať špecialistu mimo vašej inštitúcie alebo získať radu online. Od začiatku epidémie COVID-19 poskytujú desiatky štátnych, verejných a súkromných organizácií bezplatnú psychologickú pomoc zdravotníckym pracovníkom v rôznych formách. Napríklad Asociácia kognitívno-behaviorálnych terapeutov združujúca kognitívno-behaviorálnych terapeutov je skupina psychologickej podpory pre zdravotníckych pracovníkov, ktorí pracujú s COVID-19.