10 mýtov o športe a fitness, vyvrátených vedou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Kedy je najlepší čas ísť cvičiť? Je pravda, že silový tréning je vhodný len pre mužov? Life hacker zozbieral mylné predstavy o športe a fitness, ktoré vedci vyvrátili.

Šport je považovaný za najlepší liek na stres, nadváhu a nízke sebavedomie. Najznámejší športovci, tréneri a lekári písali o tom, ako správne športovať, aby ste dosiahli želaný výsledok. Existuje však niekoľko bežných mylných predstáv, ktoré nášmu zdraviu len škodia.

Mýtus č. 1. Aby ste zostali vo forme, musíte cvičiť raz alebo dvakrát týždenne

Podľa vedcov treba cvičiť aspoň trikrát do týždňa. Shawn Arent z Rutgers University v New Jersey v USA hovorí, že v ideálnom prípade musíte cvičiť každý deň, ale jednoduché prechádzky alebo krátke behy sú skvelým doplnkom vášho tréningu v telocvični.

Mýtus č. 2. Ráno je najlepší čas na cvičenie

Nastavte si akýsi režim: choďte do posilňovne v presne stanovený čas.

V ideálnom prípade by sa fyzická aktivita mala stať vaším každodenným zvykom. Niekto rád cvičí neskoro večer, niekto rád behá v opustenom parku o šiestej ráno. Preto je najlepší čas na cvičenie ten, ktorý vám umožní zmeniť cvičenie na rutinu.

Mýtus č. 3: Cvičenie s vlastnou váhou mení tuk na svaly

Cvičenia s činkami a činkami vám nedokážu ušetriť kilá navyše. Ale s ich pomocou môžete vybudovať svalové tkanivo. Zdravá strava založená na zelenine, celozrnných výrobkoch, potravinách s vysokým obsahom bielkovín a zdravých tukoch, ako je olivový olej a ryby, vám pomôže zbaviť sa tukovej hmoty.

Mýtus č. 4: Strečing pomáha telu liečiť sa rýchlejšie

Podľa výskumu strečing a hĺbková a povrchová masáž neovplyvňujú hladinu laktátu v krvi po náročnom cyklickom cvičení. Talianski vedci, tí, ktorí sa po cvičení naťahujú, nezaznamenávajú výrazné zmeny v tele. Ale podľa Wayna Westcotta, profesora na Quincy University v Massachusetts, strečing po tréningu môže pomôcť zvýšiť flexibilitu kĺbov.

Mýtus č. 5. Cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť

Cvičenie v posilňovni vám nepomôže „spáliť“výdatnú večeru.

Ak chcete schudnúť, tak v prvom rade musíte prehodnotiť svoj jedálniček.

Philip Stanforth z Texaskej univerzity tvrdí, že diéta hrá Účinky diéty na chudnutie a cvičenia s obmedzením kalórií na zápalové biomarkery u žien po menopauze s nadváhou/obezitou: randomizovaná kontrolovaná štúdia. oveľa dôležitejšie ako tréning.

Mýtus č. 6. Chcete ploché brucho? Stiahnite si tlač

Aby ste dosiahli dokonalé brušné svaly, musíte zapojiť všetky svalové skupiny. Najpopulárnejší tlakový cvik pôsobí len na brušné svaly, zatiaľ čo kliky precvičujú viacero svalových skupín: prsné, tricepsové, lakťové, ale aj spodné a horné chrbtové svaly, hovoria Chcete silnejšie jadro? Vynechajte brušáky. vedci z Harvardu.

Mýtus č. 7. Silový tréning len pre mužov

Ak máte radi silový tréning, potom na pohlaví nezáleží. Ale podľa Vplyv testosterónu na svalovú hmotu a syntézu svalových bielkovín. Vedci, fakt, že ženské telo produkuje menej testosterónu ako mužské, môže mať významný vplyv na výsledok tréningu, keďže tento hormón hrá dôležitú úlohu pri náraste svalovej hmoty.

Mýtus číslo 8. Bez tréningu môžete stratiť svoju fyzickú formu za dva týždne

U mnohých ľudí sa svalové tkanivo rozpadá už po týždni, keď pravidelne necvičia, tvrdia vedci.

V tele sa zmeny začnú diať po siedmich dňoch bez fyzickej námahy.

Sean Arent profesor na Rutgers University

Mýtus č. 9. Športové nápoje sú najlepším spôsobom rehydratácie po cvičení

Väčšina športových nápojov je len voda a cukor. Vedci odporúčajú nahradiť ich bežnou vodou a občerstvením s množstvom bielkovín. Ako ukazuje výskum Úloha bielkovín v strave pri regenerácii svalov po cvičení. Je to proteín, ktorý pomáha svalom zotaviť sa z cvičenia.

Mýtus č. 10. Čím viac času strávite v posilňovni, tým lepšie

Vaše telo si potrebuje oddýchnuť, najmä po intenzívnom tréningu, hovorí Ashley Borden, trénerka z Los Angeles, s ktorou spolupracuje mnoho celebrít. Ak cvičíte v posilňovni každý deň, potom je vysoká pravdepodobnosť, že vaše telo bude trpieť únavou. Nadmerný tréning bráni zotaveniu svalov, preto je potrebné robiť si prestávky na odpočinok.