Prečo treba svaly prekvapiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak vás po ďalšom tréningu nebolia svaly a cvičebný program sa už pár mesiacov nezmenil, je čas rozhýbať telo.

Čo sa deje so svalmi

Naše svaly sa vedia prispôsobiť fyzickej aktivite, preto je potrebné šport spestriť.

Spomeňte si na moment, keď ste práve prišli do posilňovne alebo sa vrátili k tréningu po dlhšej prestávke. Na druhý deň po poriadnej záťaži svaly boleli a boleli, no po 2-3 tréningoch začala bolesť postupne ustupovať. Tento proces jasne demonštruje adaptáciu svalov na stres.

Zakaždým, keď robíte nové cvičenie alebo zvyšujete hmotnosť, svalové vlákna čelia novej výzve, záťaži, ktorá predtým nebola konfrontovaná. Potom si svaly zvyknú na tento druh práce a záťaže, aby na to nevynakladali toľko energie. Keď adaptácia skončí, tento typ aktivity už nenúti svaly pracovať ako predtým a cvičenie neprináša požadovaný výsledok.

Ako rýchlo to ide

Prirodzene, všetko je čisto individuálne. Ako rýchlo sa svaly prispôsobia, závisí nielen od vlastností vášho tela, ale aj od množstva ďalších faktorov. Napríklad, ako dlho a čo robíte, aký rôznorodý je váš program v princípe a kedy ste ho naposledy zmenili.

Zvyčajne sú pre svaly najťažšie prvé 2-4 týždne. V tomto období sú akoby v strese a aktívne sa stresu prispôsobujú. Od piateho do ôsmeho týždňa začína efektivita tréningu klesať: svaly sú zvyknuté na záťaž a spotreba energie na ich prenášanie sa výrazne znižuje.

Na druhej strane, tréningový program by ste nemali meniť príliš často. Predpokladá sa, že v prvých šiestich týždňoch sa vytvoria silné neuromuskulárne spojenia, po vytvorení ktorých svaly začnú aktívnejšie postupovať.

Čo s tým robiť

Slepo dôverovať niečím názorom sa neoplatí. Musíte pozorovať svoje telo a nájsť to, čo je pre vás to pravé. Nakoniec, keď nepovažujete za potrebné úplne zmeniť tréningový program, môžete zvýšiť hmotnosť alebo diverzifikovať existujúci súbor cvičení. Tu je návod, ako na to.

1. Zmeňte intenzitu

Experimentujte s časmi odpočinku a sadami v závislosti od vašich cieľov. Nenechajte sa zavesiť na postupnosť cvikov, ktoré máte a na intervaly, na ktoré ste zvyknutí.

2. Zmeňte zaťaženie

Použite extra váhu. Postupne ho zvyšujte alebo znižujte, aby ste získali viac opakovaní. Táto odroda šokuje vaše svaly a pomôže vám na ceste k vášmu cieľu, či už ide o spaľovanie tukov na suchu alebo naberanie svalovej hmoty.

3. Robte pokročilé cvičenia

Je príliš ľahké vykonať cvičenie? Takmer čokoľvek môže byť komplikované. A nie vždy je to len o priberaní. Vyskúšajte nové typy klikov, drepov a príťahov, ktoré ste ešte nikdy neskúšali.

4. Venujte väčšiu pozornosť iným druhom tréningu

Milujte a cvičte kardio – vyskúšajte silový tréning. Alebo naopak. To pomôže nielen vašim svalom napredovať, ale aj zbaviť sa rutiny.

5. Skúste niečo nové

Nechoďte do telocvične, ale do boja proti sambo. Okrem jogy si choďte zaplávať. Spestrite si tréningovú rutinu tancom. Nikdy nie je neskoro vyskúšať niečo nové. Čo ak je toto tvoje povolanie? Presne to, čo bolo potrebné nielen pre vaše svaly, ale pre vás od života celkovo?

Často zabúdame na potrebu prekvapiť svaly a niekto to jednoducho nepovažuje za potrebné. A ak ešte stále pochybujete o vhodnosti úplnej zmeny programu, tak trocha spestrenia tréningu vášmu telu určite neuškodí.