Je možné zväčšiť ženské prsia cvičením?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Iný rozmer nečakajte. Ale môžete niečo opraviť.

Môže cvičenie zväčšiť prsia?

Ženské prsia sa skladajú z rôznych tkanív. Poďme analyzovať, ktoré z nich ovplyvňujú veľkosť pŕs, a zistite, či sa dajú opraviť pomocou cvičení.

• Prsné svaly - presne to isté ako u mužov. Ohýbajú a prinášajú rameno, otáčajú ho dovnútra. V reakcii na zaťaženie rastú, vizuálne mierne zdvihnú hrudník. Neovplyvňujú veľkosť ženských pŕs, snáď okrem jej obvodu.
• Prsia a kanáliky. Žľazy majú 15–20 lalokov a počas laktácie produkujú mlieko. Kanáliky sú malé trubičky, ktoré vedú mlieko do bradavky. Mliečne plátky dodávajú objem len vtedy, keď je v nich mlieko, zvyšok času prakticky nezaberajú miesto a neovplyvňujú veľkosť pŕs. Cvičenie tieto štruktúry nijako neovplyvňuje.
• Tukové tkanivo. Určuje, aké veľké budú vaše prsia. Veľkosť pŕs je daná geneticky, no môže sa meniť v závislosti od percenta tuku: čím je väčšia, tým objemnejšie má žena prsia. Ak schudnete akýmkoľvek energeticky náročným cvičením, zmenšia sa aj vaše prsia.
• Cooperove väzy. Ide o tenké spojivové tkanivo, ktoré poskytuje prsiam oporu a tvar. V mladosti prsník stojí, vekom, po pôrode alebo prudkom náraste hmotnosti, začína ochabovať. Tento stav sa nazýva ptóza. Cvičenie nedokáže zabrániť ovisnutým prsiam ani vrátiť tonus väzivám a zdvihnúť „unavený“hrudník.

Môžeme teda skonštatovať, že cvičenie nemôže zväčšiť veľkosť ženských pŕs, no zároveň môže ovplyvniť jej vzhľad. Vďaka silným svalom bude vyzerať trochu vyššie a objemnejšie. Silný chrbát a ramená zabezpečia dobré držanie tela a uvoľnia zhrnutie, čo tiež opticky zdvihne hrudník.

Aké cviky robiť, aby boli vaše prsia krajšie

Ukážeme vám päť cvikov, ktoré zvládnete aj doma bez akéhokoľvek náčinia.

Push up

Výborné cvičenie pre prsné svaly. Tiež pumpuje zadnú časť ramien a posilňuje brušné svaly. Postavte sa vzpriamene, položte zápästia pod ramená, napnite brucho a zadok. Ohnite lakte a znížte hrudník, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Uistite sa, že lakte smerujú dozadu, nie do strán.

Stlačte sa späť do ležiacej polohy, pričom telo držte rovné a pevné a cvičenie zopakujte. Pokračujte v tlačení hore, pokiaľ dokážete udržať chrbát rovný počas zdvíhania. Ak nemôžete vrátiť telo do ležiacej polohy bez „vlny“- je čas skončiť.

Ak ešte neviete robiť klasické kliky, robte cvik z kolien alebo z nadhľadu – tým sa mierne zníži záťaž.

Urobte 3-5 sérií klikov – toľko, koľko dokážete správnou technikou.

Natiahnutie prsných svalov

Toto cvičenie vám pomôže zlepšiť držanie tela tým, že natiahnete napnuté, skrátené svaly, ktoré ťahajú vaše ramená dopredu.

Postavte sa vedľa steny a oprite sa o ňu jednou rukou. Narovnajte chrbát, sklopte rameno a otočte trup mierne od steny, pričom cítite napnutie prsných svalov a prednej časti ramien. Strávte 60 sekúnd v tejto póze a potom opakujte pre druhú ruku.

Naťahovanie ramien

Cvičenie natiahne ramená a svaly v hrudnej chrbtici, čím pomôže napraviť hrbenie.

Postavte sa blízko steny a položte na ňu dlane. Ustúpte a nakloňte telo, kým uhol v bedrovom kĺbe nebude správny. Nechajte dlane pritlačené k stene, narovnajte ruky a ohnite sa v hrudnej chrbtici, natiahnite stred chrbta a ramien.

Strávte v tejto póze 30 sekúnd, potom si oddýchnite a urobte ďalšie dva prístupy.

Dvíhanie rúk k stene

Cvik vám natiahne hrudník a posilní chrbtové a ramenné svaly.

Postavte sa chrbtom k stene, rozpažte ruky do strán a ohnite sa v lakťoch. Spustite ramená a spojte lopatky, pritlačte ruky k stene. Pomaly zdvíhajte ruky, kým nie sú úplne vystreté, pričom dávajte pozor, aby ste ich neodtrhli od steny. Potom sa pomaly spúšťajte do východiskovej polohy a opakujte. Vykonajte 10 zdvihov, odpočívajte a vykonajte ďalšie dva prístupy.

Zdvihnite sa s oporou o lakte

Toto cvičenie posilní svaly na chrbte a ramenách, ktoré sú nevyhnutné pre správne držanie tela.

Ľahnite si na zem na chrbát, rozpažte ruky do strán a ohnite ich v lakťoch. Opierajte sa o lakte, ohnite sa v hrudnej oblasti a odtrhnite lopatky od podlahy. Vydržte v pozícii 1-2 sekundy a sklopte chrbát. Urobte to 10-krát, odpočívajte a urobte ďalšie dva prístupy.

Cvičte každý deň. Cvičenia sú jednoduché, takže sa stihnete za deň zotaviť, rýchlejšie posilniť svaly a zlepšiť držanie tela.