6 cvikov na brucho, ktoré naozaj fungujú

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nájsť vytúžené kocky na bruchu nie je také ťažké, ak budete dodržiavať správnu stravu a cvičiť cviky, ktoré nájdete v tomto článku.

Bočná lišta

• Štartovacia pozícia. Ležať na boku s dôrazom na jednej ruke.
• Technika … Opierajúc sa o lakeť a chodidlá zdvihnite boky tak, aby bolo telo natiahnuté v priamke. Zablokujte svoje telo v polohe bočnej dosky na 15 sekúnd. Plynule sa vráťte do východiskovej polohy.
• Dych. Pri zdvíhaní tela nádych, pri spúšťaní výdych.
• Počet opakovaní. Vstupná úroveň: 2 sady po 15 sekúnd. Stredná: 3 sady po 30 sekúnd. Pokročilé: 4 sady po 60 sekundách.

Krútenie so zdvihnutím kolien

• Štartovacia pozícia. Sediac, ruky si zopnite kolená.
• Technika … Natiahnite nohy dopredu a zároveň ťahajte telo dozadu. Je dôležité, aby sa päty ani chrbát nedotýkali podlahy. Potom zdvihnite telo a nohy súčasne do východiskovej polohy. Existuje variácia tohto cvičenia, kde sú ruky položené na podlahe.
• Dych. Dolu - nádych, hore - výdych.
• Počet opakovaní. Vstupná úroveň: 3 sady po 10 opakovaní. Stredná: 4 sady po 20 opakovaní. Pokročilá úroveň: 5 sád po 30-krát.

Trup sa otáča

• Štartovacia pozícia. Sedenie s nohami natiahnutými dopredu.
• Technika … Nakloňte telo trochu dozadu, ruky natiahnite dopredu. Otočte telo doprava a doľava.
• Dych. Nádych a výdych v extrémoch vlastným tempom.
• Počet opakovaní. Vstupná úroveň: 3 sady po 10 opakovaní. Stredná: 4 sady po 15 opakovaní. Pokročilá úroveň: 5 sád po 25-krát.

Krútenie so zdvihnutými nohami

• Štartovacia pozícia. Ležať na chrbte, ruky natiahnuté do strán, nohy zdvihnuté pod uhlom 90°.
• Technika … Zdvihnite telo a dosiahnite rukami po členky. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
• Dych. Pri zdvíhaní tela nádych, pri spúšťaní výdych.
• Počet opakovaní. Vstupná úroveň: 3 sady po 10 opakovaní. Stredná: 4 sady po 20 opakovaní. Pokročilá úroveň: 6 sád po 30-krát.

Krížové nožnice

• Štartovacia pozícia. V ľahu na chrbte je pravá ruka pod hlavou, ľavá je natiahnutá do strany. V tomto prípade je pravá noha voľne natiahnutá a ľavá je ohnutá a spočíva chodidlom na podlahe.
• Technika … Zdvihnite rovnú pravú nohu tak, aby zvierala uhol 90°, súčasne sa dotknite prstami ľavej ruky jej členku. Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Dych. Pri krútení nádych, pri návrate do východiskovej polohy výdych.
• Počet opakovaní. Vstupná úroveň: 3 sady po 10 opakovaní. Stredná: 4 sady po 15 opakovaní. Pokročilá úroveň: 5 sád po 25-krát.

Striedavé dvíhanie nôh v ľahu

• Štartovacia pozícia. Ležať na chrbte, ruky pod hlavou.
• Technika … Najprv zdvihnite jednu nohu tak, aby zvierala uhol 90° a potom druhú. Chvíľu v tejto polohe vydržte a potom postupne spustite nohy.
• Dych. Pri zdvíhaní nôh nádych, pri spúšťaní výdych.
• Počet opakovaní. Vstupná úroveň: 3 sady po 15 opakovaní. Stredná: 4 sady po 20 opakovaní. Pokročilá úroveň: 5 sád po 30-krát.

Dúfame, že tento výber cvikov vám pomôže rýchlo nájsť ploché a vyrysované brucho. Hlavnou vecou nie je byť lenivý, systematicky študovať, dodržiavať stravu a čoskoro nebudete rozpoznaní!