5 športových doplnkov, ktoré naozaj fungujú

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Existuje nekonečne veľa názorov na to, ktoré športové doplnky možno považovať za skutočne fungujúce, no my sme sa rozhodli porozprávať o najnutnejšom minime pre každého športovca, bez ohľadu na to, akú disciplínu si pre seba vyberie.

Prvá vec, ktorú si treba zapamätať, je, že trh športovej výživy je rovnaký trh, kde platia marketingové zákony. Výrobcovia urobia čokoľvek, aby vás prinútili zaplatiť za „vylepšenú receptúru“, „tajnú zložku“alebo len obyčajný svetlý obal.

Druhá vec, ktorú by amatérski športovci mali mať na pamäti, je, že žiadny doplnok nemôže nahradiť tvrdú prácu. Posilňovňa, plaváreň, štadión, tenisový kurt alebo ring – aby ste dosiahli výsledok, musíte tvrdo pracovať. Rovnako dôležité je sledovať kvalitu potravín, ktorých obsah kalórií a zloženie sa budú líšiť v závislosti od úloh.

Na záver sa treba ešte raz pozrieť na zostavený tréningový program. Tieto body sú základom. Až po jej položení sa môže ísť ďalej.

Proteín

Proteín je najobľúbenejší doplnok používaný všetkými športovcami, ktorí berú svoju prácu viac či menej vážne. Užívanie dodatočného proteínu „z plechovky“pomáha urýchliť rast svalov a pomáha rýchlo opraviť zranené svalové vlákna.

Všetky srvátkové bielkoviny sa delia na kazeín, koncentrát, izolát a hydrolyzát. Kazeín sa telom absorbuje najdlhšie, koncentrát - o niečo rýchlejšie, izolovaný - za 15–20 minút, hydrolyzát - takmer okamžite po užití.

Kazeín je dobré piť na noc, koncentrát sa dá použiť na varenie (napríklad na výrobu proteínovej zmrzliny), ale izolát a hydrolyzát je najlepšie užívať pred a po tréningu zriedený vodou alebo mliekom. To pomôže chrániť vaše svaly pred katabolizmom a pomôže im rýchlejšie sa zotaviť.

Samozrejme, ak prijímate dostatok bielkovín z bežnej stravy alebo máte problémy s obličkami či pečeňou, nemali by ste sa spoliehať na umelé bielkoviny. Je však dôležité mať na pamäti, že svaly sa začnú budovať až vtedy, keď telo prijme aspoň 1,5-2 gramy bielkovín na kilogram vlastnej hmotnosti.

Rybí tuk

Je to najuniverzálnejší doplnok stravy, najcennejšie mastné kyseliny a silný imunitný stimulant prírodného pôvodu. Rybí olej predpisujú kardiológovia na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, je zaradený do zoznamu pomocných liekov na prevenciu rôznych foriem rakoviny.

Rybí olej, aj keď nešportujete a čítate tento článok na všeobecné vzdelávacie účely, je najlepšie kúpiť v obchodoch so športovou výživou a nemôžete na ňom ušetriť. Pre dospelého muža alebo ženu by denná dávka kyseliny eikozapentaénovej a dokosahexaénovej (konkrétne sú obsiahnuté v rybom tuku) mala byť 2,5-3 gramy.

Rýchle sacharidy

Rýchle, alebo, ako sa im tiež hovorí, jednoduché sacharidy potrebujú „zabaliť“tréning, pokiaľ, samozrejme, nie je zameraný na intenzívne spaľovanie tukov. To znamená, že si môžete dovoliť džem, med, banány alebo sladké jogurty pred a bezprostredne po tréningu. Väčšina z nich prispeje k rýchlej resyntéze glykogénu po cvičení.

Ak sa vám nechce na cvičenie nosiť jedlo, môžete si kúpiť suchú sacharidovú zmes – gainer, ktorý síce nenahradí plnohodnotné jedlo, ale bude výživnejší ako obyčajný snack.

Kreatín

Kreatín je športový doplnok s najsilnejšou základňou dôkazov. Jeho pravidelný príjem vedie k zvýšeniu sily a rastu svalov. Okrem iného je kreatín najlacnejší doplnok, ktorý si môžete kúpiť v obchode so športovou výživou. Dnes už existujú jeho rôzne formy, no ak vás nebaví preplácať krásne balenie, je najlepšie kúpiť si kreatín monohydrát – najstaršiu a rokmi overenú formu uvoľňovania.

Multivitamíny

Vitamíny a minerály potrebujú nielen športovci: pri nedostatku vitamínov alebo nerovnováhe minerálov sa celkový stav organizmu zhoršuje, dochádza k neschopnosti sústrediť sa na duševnú prácu a celkovej letargii.

Verí sa, že s plnou, vyváženou stravou môžete zabudnúť na tabletované vitamíny. Vzhľadom na stav pôdy, environmentálne problémy a zrýchlený rast ovocia a zeleniny sú takéto vyhlásenia prehnane optimistické.

Užívaním všetkých týchto doplnkov (alebo toho, čo je najlepšie pre vaše fitness ciele a tréning), sa môžete zotaviť rýchlejšie, cítiť sa viac nabití energiou a cítiť sa zdravšie. Je dôležité si uvedomiť, že suplementácia bez vyváženej stravy a tvrdého tréningu nepomôže. No dodržiavaním režimu a správne zvoleným tréningovým programom môžete prekonať stagnáciu a urýchliť športový progres.