5 najlepších domácich cvičebných strojov, ktoré naozaj fungujú

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pomôžu vybudovať vytrvalosť a posilniť svaly.

1. Rotoped

• Koľko miesta to zaberie: závisí od modelu, ale zvyčajne nie viac ako 1,5 m na dĺžku, 1 m na šírku a 1,3 m na výšku.
• Aká je cena: od 5 tisíc rubľov.

Rotoped zvyšuje vytrvalosť a rozvíja Cyklický tréning vyvoláva svalovú hypertrofiu a získavanie sily: stratégie a mechanizmy sily nôh bez zbytočného namáhania kolenných kĺbov. Preto je ideálny pre ľudí s nadváhou a starších ľudí. Zdravotné prínosy tréningu na cykloergometri pre starších dospelých nad 70 rokov: prehľad.

K chudnutiu prispieva aj cvičenie na stacionárnom bicykli. Šliapanie pomalým tempom dokáže spáliť až 390 kalórií za hodinu. A ak robíte intervalové šprinty: striedajte najintenzívnejšiu a najpomalšiu prácu, schudnete ešte rýchlejšie.

Ako si vybrať domáci posilňovací stroj

Existujú vertikálne, horizontálne rotopedy a spinové bicykle. V horizontálnej polohe pracujete v ľahu - pohodlne, ale nie tak intenzívne; na spinovom bicykli seďte silne naklonení dopredu, ako na pretekárskom bicykli. Ak sa nepripravujete na cyklistické preteky a nemáte problémy s chrbticou, vezmite si vzpriamenú.

Najlacnejšie sú rotopedy so záťažou na pás. Môžete nájsť jeden za 5 tisíc alebo aj menej, ale nebudete na ňom môcť poriadne pracovať: záťaž bude minimálna.

Radšej si kúpte magnetický rotoped. Stoja od 10 000 rubľov, ale poskytujú normálny kardio tréning.

Mnohé modely majú snímače srdcového tepu na riadidlách, no namerané hodnoty sú veľmi nepresné, takže túto funkciu neberte na ľahkú váhu.

Ak chcete trénovať na základe tepovej frekvencie, aby ste si správne vybrali záťaž a vedeli, koľko kalórií ste spálili, vyberte si modely s elektromagnetickým systémom. Môžete k nim pripojiť hrudný kardio pás, ktorý presne zobrazuje pulz. Okrem toho majú rôzne tréningové programy. Cena - od 20 tisíc rubľov.

Pre tých, ktorí chcú cvičiť naozaj intenzívne a pumpovať nielen nohy, ale aj ruky, je vhodný odporový trenažér AirBike. Na ňom pedálujete a posúvate rukoväte tak, aby vám fungovalo takmer celé telo. Čím viac sa pohybujete, tým väčší ťah bicykel vytvára. Model funguje autonómne. Z mínusov robí veľa hluku a stojí od 57 tisíc rubľov.

Bez ohľadu na model dbajte na možnosť nastavenia sedadla nielen do výšky, ale aj do vzdialenosti od volantu.

Ak táto funkcia nie je k dispozícii, pred kúpou si overte, či vám sedí pohodlne.

Čo kúpiť

• Rotoped Royal Fitness s magnetickým zaťažovacím systémom, 17 990 rubľov →
• Horizontálny rotoped DFC B5030 Mars, 13 990 rubľov →
• Stojanový rotoped Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubľov →
• Funkčný rotoped Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubľov →

2. Eliptický trenažér

• Koľko miesta to zaberie: dĺžka - od 0, 9 do 1, 7 m, šírka - od 0, 7 do 1, 5 m, výška - asi 1, 7 m.
• Aká je cena: od 5 tisíc rubľov.

Pohyby na tomto simulátore nie sú pre človeka úplne prirodzené: stojíte, nohy opisujú trajektóriu elipsy, ktorá sa v bežnom živote nenachádza. Preto to môže byť spočiatku nepríjemné, ale rýchlo sa prispôsobíte.

Jemný pohyb bez otrasov znižuje namáhanie kolien a chrbtice, takže stroj možno používať s akoukoľvek váhou a kondíciou.

Eliptický trenažér využíva nielen nohy, ale aj ramenný pás a výdaj kalórií naň a efekt testovania záťaže Maximal pomocou eliptického trenažéra a bežeckého pásu na vytrvalosť je porovnateľný s behom na páse. Zároveň je jednoduchšie pracovať na tom Fyziologická reakcia na predpísané hodnotenie vnímanej námahy na eliptickom fitness crossovom trenažéri ako beh. To je jednoznačné plus pre tých, ktorí chcú získať späť svoj tvar bez toho, aby trpeli veľkým zaťažením.

Ako si vybrať domáci posilňovací stroj

Je lepšie nekupovať modely pásov: stoja od 8 do 12 tisíc rubľov, ale robia veľa hluku, rýchlo sa rozpadajú a nedávajú dobré zaťaženie.

Ak potrebujete spoľahlivý a lacný stroj na cvičenie a nezáleží vám na zónach tepovej frekvencie, vezmite si magnetický.

Takéto modely stoja 12-30 tisíc, nevydávajú hluk, nepotácajú sa a umožňujú vám intenzívne trénovať.

Ak chcete presne vedieť, na akom pulze pracujete a koľko kalórií ste spálili, a ste pripravení vyskúšať programy s rôznou intenzitou, budete musieť zaplatiť od 30 do 100 tisíc rubľov za elektromagnetický simulátor. Počet funkcií závisí od modelu a ceny.

Pri výbere si dajte pozor na hmotnosť zotrvačníka: ak je menší ako 8 kg, pedále začnú šklbať a cvičiť sa bude nepohodlne.

Čo kúpiť

• Eliptický trenažér NordicTrack E 300, 27 999 rubľov →
• Kompaktný eliptický trenažér Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubľov →
• Eliptický trenažér AppleGate E22 M s magnetickým zaťažovacím systémom, 32 190 rubľov →
• Eliptický trenažér s ergonomickými rukoväťami CardioPower E20, 25 900 rubľov →

3. Bežecký pás

• Koľko miesta to zaberie: asi 1,2–1,7 m na dĺžku, 0,6–0,7 m na šírku a 1,2–1,7 m na výšku. Niektoré modely sa dajú sklopiť a na dĺžku zaberú menej miesta.
• Aká je cena: od 10 tisíc rubľov.

Beh je pre človeka najprirodzenejšia aktivita a skutočný šampión v spotrebe energie medzi ostatnými kardio. Behom priemernou rýchlosťou 10 km/h spálite 600-800 kcal za hodinu v závislosti od hmotnosti.

Pravidelné behanie zvyšuje vytrvalosť, udržuje kardiovaskulárne zdravie a predlžuje beh vo voľnom čase. Znižuje všetky príčiny a riziko kardiovaskulárnej úmrtnosti v priemere o 3 roky.

Na rozdiel od stacionárneho bicykla alebo elipsy však beh poskytuje značné nárazové zaťaženie, ktoré môže byť škodlivé pre zdravie kolenných kĺbov a chrbtice. Preto ak máte veľkú nadváhu alebo problémy s kĺbmi a chrbtom, nákup bežeckého pásu si dobre premyslite.

Ako si vybrať domáci posilňovací stroj

Najlacnejšie dráhy sú mechanické, bez motora. V takýchto modeloch je páska inštalovaná pod uhlom, pri každom kroku tlačíte na plátno.

Poloha tela na mechanickej dráhe je neprirodzená: namiesto toho, aby ste držali telo rovno a voľne pohybovali rukami, chytíte sa zábradlia a predkloníte sa. V dôsledku toho sú ruky a lakte unavené. Takýto simulátor si môžete kúpiť iba vtedy, ak plánujete chodiť: nebude to fungovať pohodlne a dlho.

Existujú aj dobré trate bez motora - najchladnejšie inerciálne modely so zakriveným pásom.

Tieto simulátory majú špeciálny dizajn, takže sa nemusíte držať zábradlia a neustále behať do kopca. Inerciálna dráha môže byť zrýchlená na akúkoľvek rýchlosť. V tomto prípade nemusíte nič prepínať: rýchlosť sa zmení okamžite. Táto trať stojí asi 400 tisíc rubľov a je vhodnejšia pre fanúšikov CrossFitu. Ale ak chcete robiť naozaj ťažké bežecké tréningy a cena vás nevystraší, stojí za to vyskúšať.

Motorové pásy stoja od 19 tisíc rubľov. Rýchlosť závisí od výkonu. Spravidla v charakteristike píšu, ako veľmi bude môcť zrýchliť. Napríklad s motorom s výkonom 0,8 k. s maximálna rýchlosť bude 8 km/h. Ide o veľmi uvoľnený beh, takže ak chcete robiť intenzívnejšie kardio cvičenia, kúpte si niečo výkonnejšie: 1,5 – 2 litre. s Takéto trate môžu byť zrýchlené až na 16 km / h.

Modely od 30 000 rubľov zvyčajne obsahujú niekoľko programov, možnosť nastavenia uhla sklonu - bežať rovno aj do kopca, vstavaný ventilátor, ktorý vás bude počas jazdy prefukovať, možnosť zapnúť hudbu priamo na trati a iné čipy.

Čo kúpiť

• Bežecký pás s premenlivým uhlom sklonu DFC T190 Rekord, 31 990 rubľov →
• Skladací bežecký pás DFC SLIM PRO, 26 990 rubľov →
• Bežecký pás s maximálnou rýchlosťou 20 km / h Kettler TRACK S8, 119 999 rubľov →
• Elektrický bežecký pás Clear Fit Enjoy TM 7.35 so systémom tlmenia nárazov a širokým pásom, 92 990 rubľov →

4. Veslovací trenažér

• Koľko miesta to zaberie: 1, 9–2 m na dĺžku, 0,5 m na šírku a 0,7–0, 9 m na výšku. Mnoho modelov je možné stohovať vertikálne, aby sa ušetrilo miesto.
• Aká je cena: od 10 tisíc rubľov.

Veslovací trenažér spáli v priemere asi 600 kcal za hodinu - viac Porovnanie energetického výdaja pri veslovaní a cyklistickej ergometrii ako pri cvičení na stacionárnom bicykli. Zaťažuje ramená, chrbtové svaly, biceps a hrudník, boky, zadok a brucho, napumpuje úchop, spevní zápästia.

Žiadny šok pre kolená a chrbát, minimálne riziko zranenia. Trenažér je ideálny pre ľudí všetkých vekových kategórií, váh a kondičných úrovní.

Ako si vybrať domáci posilňovací stroj

Najlacnejšie veslovacie trenažéry sú modely s hydraulickými valcami. Majú dve rukoväte, čo simuluje veslovanie v reálnych podmienkach, no pre efektívny tréning treba poznať techniku veslovania, inak sa to len ťažko cvičí.

Lacné cvičebné stroje tohto typu stoja od 10 000 rubľov, nemajú úpravy pre výšku osoby a často robia veľa hluku kvôli plastovým valcom sedadiel. Cena drahších modelov môže presiahnuť 40 tisíc rubľov. Väčšinou majú niekoľko programov, všetky potrebné úpravy a merač tepu.

Začiatočníci veslovania by mali vyskúšať modely stredových radov.

Na týchto strojoch uchopíte rukoväť pripevnenú na kábli oboma rukami a zasuniete sa späť na sedadlo.

Ak sa nechystáte zaznamenávať a monitorovať tep, ale chcete len míňať kalórie a budovať svaly, vyberte si lacné modely s magnetickou záťažou, ktorých cena sa pohybuje v rozmedzí 13 tisíc rubľov. Elektromagnetické modely od 30 tisíc majú hotové programy a možnosť pripojiť kardio pás na presné určenie pulzu.

Pre naozaj ťažké a intenzívne tréningy odporúčame aerodynamický veslovací trenažér. Tieto modely sú vybavené pohyblivým ventilátorom, ktorého lopatky vytvárajú odpor: čím viac zatiahnete za rukoväť, tým ťažšie sa veslová. Simulátor čo najviac zodpovedá práci v reálnych podmienkach, a preto ho využívajú profesionálni športovci. Nie je to však lacné - od 38 tisíc rubľov - a navyše robí veľa hluku.

Ak chcete trénovať ako profesionáli, ale zároveň chcete mať cool vzhľad simulátora, zvážte modely s vodným typom záťaže. V nich odpor vytvárajú lopatky pohybujúce sa v nádobe s vodou, čo simuluje podmienky skutočného veslovania. Takéto simulátory stoja od 40 tisíc, ak sú vyrobené z kovu, a od 80, ak sú vyrobené z dreva. Tie posledné vyzerajú úžasne štýlovo.

Čo kúpiť

• Veslovací trenažér s aeromagnetickým zaťažovacím systémom Infiniti R70, 75 000 rubľov →
• Veslovací trenažér s displejom a magnetickým zaťažovacím systémom DFC R8001, 44 990 rubľov →
• Veslovací trenažér s vodnou záťažou First Degree Fitness Neon, 159 900 rubľov →
• Mechanický veslovací trenažér DFC R7104, 14 990 rubľov →

5. Slučky na funkčný tréning TRX

• Koľko miesta to zaberie: veľmi malý - malý vačok.
• Aká je cena: 8 tisíc rubľov - originál, asi 1-1, 5 tisíc - falzifikáty.

TRX (Cvičenie s celkovým odporom tela) je nylonová šnúra s úchopmi na ruky a pútkami na nohy. Simulátor je upevnený na hrazde, pulte alebo aj obyčajných dverách a umožňuje vám vykonávať množstvo cvičení s váhou vášho tela: rôzne kliky a príťahy, roznožky, drepy, výpady, záhyby a kliky na lise.

Všetko sa deje v nestabilnom prostredí - musíte vynaložiť ďalšie úsilie, aby ste udržali rovnováhu. Zvyšuje náročnosť pohybu a kalorický odpad, buduje svaly, rovnováhu a koordináciu.

Tiež pomocou cvičení na slučkách môžete vytvoriť kardio komplexy na čerpanie vytrvalosti.

Ako si vybrať domáci posilňovací stroj

Originálne TRX sa predávajú na oficiálnych stránkach av Rusku.

Pre domáce použitie je najlacnejší model vhodný pre 8 tisíc rubľov.

Má úplne rovnaké úchyty, protišmykové mechanizmy a rýchle nastavenia. Od drahších sa líši tým, že vydrží 180 verzus 220 kg a materiálom rukovätí: penový polyuretán namiesto gumy s antibakteriálnou impregnáciou.

Analógy TRX je možné zakúpiť aj v OZON, Aliexpress a ďalších internetových obchodoch. Tam stoja asi 1 200 rubľov a nazývajú sa jednoducho „funkčné tréningové slučky“. Možno v takýchto simulátoroch bude nepohodlný systém na nastavenie dĺžky, nespoľahlivé upevňovacie prvky a povlak rukovätí sa rýchlo odlúpne. Je ťažké predvídať - prečítajte si recenzie a dúfajte v to najlepšie.

Čo kúpiť

• Slučky pre funkčný tréning TRX Burn, 12 420 rubľov →
• Slučky pre funkčný tréning Demix, 1 999 rubľov →
• Slučky na funkčný tréning Harper Gym, 4 159 rubľov →