Kontrolný zoznam na chudnutie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Všetci ľudia s nadváhou si myslia, že schudnúť je veľmi ťažké. Ale toto nie je tento prípad! Poďme zbúrať múr medzi vami a vaším telom, ktorý by ste mali mať radi. Postupujte podľa týchto 10 tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.

1. Postupne zmeňte stravu

Mnohí, keď začnú chudnúť, dramaticky zmenia svoje stravovacie návyky. Od vysokokalorických a mastných jedál náhle prechádzajú na rôzne diéty, kde nie je nič mastné ani vyprážané. Zakaždým, keď dramaticky zmeníte stravu a životný štýl, zvyšujete riziko zlyhania pri chudnutí. Namiesto toho, aby ste sa náhle vzdali nezdravého jedla, skúste ho postupne nahradiť zdravým. Napríklad v prvom týždni pridajte do svojho jedálnička porciu zeleniny, v druhom ovocie atď. Postupne tým nahradíte všetky nezdravé potraviny zdravými potravinami.

2. Prestaňte sa báť

Keďže si sťažujeme proces chudnutia, máme ešte väčšie starosti. Chronický stres napomáha produkcii kortizolu, ktorý následne prispieva k priberaniu. Existuje spojenie medzi stresom a zvýšenou chuťou do jedla. Názov tohto odkazu je hormón ghrelín. Ak nechcete na svojich bokoch nájsť kilá navyše, snažte sa stres zvládať alebo úplne odstrániť jeho zdroj, pretože obavy spochybňujú dosiahnutie vášho cieľa schudnúť. Stres navyše zvyšuje riziko srdcových a hormonálnych ochorení.

3. Prijmite dostatok kalórií

Keď nováčikovia začnú chudnúť, sledujú počet kalórií, ktoré denne skonzumujú. A, samozrejme, sa ho snažia znižovať. Toto je len čiastočne správne. Musíte si vypočítať svoju sadzbu. A nesnažte sa jesť oveľa menej, ako je vaša norma. Telo si bude myslieť, že sú ťažké časy, hlad - je čas spomaliť metabolizmus, aby ste ušetrili energiu. V dôsledku toho môžete dosiahnuť dokonca opačný efekt – nie schudnúť, ale pribrať.

4. Nevynechávajte jedlá

Musíte jesť aspoň päťkrát denne. To vám pomôže udržať správnu hladinu cukru v krvi a budete mať energiu. Rozdeľte si príjem kalórií do troch hlavných jedál a dvoch doplnkových jedál. Vypočítajte si približné porcie a začnite pravidelne jesť.

5. Veďte si denník potravín

Výskumy ukazujú, že človek, ktorý si tri mesiace vedie denník potravín, je náchylný na chudnutie. Vďaka denníku môžete jednoducho sledovať, čo jete, kedy a koľko. Pomôcť vám v tom môže váš smartfón a špeciálne aplikácie. Napríklad Dialife pre iOS vám pomôže sledovať vašu stravu. Pre majiteľov smartfónov na Androide je vhodná aplikácia Sandwich.

6. Pite veľa vody

Mnoho ľudí pije príliš málo vody. Ak chcete spáliť tuk, vaše telo potrebuje minúť určité množstvo vody, a tú mu nedávate. Ja a ďalší autori Lifehackera sa nikdy neunavím opakovať dôležitosť udržiavania vodnej rovnováhy v tele. Nielen na chudnutie. To je dôležité pre vaše zdravie. Vynásobte svoju hmotnosť v kilogramoch 30 a dostanete približné množstvo tekutiny v mililitroch, ktoré potrebujete za deň vypiť.

7. Venujte sa športu

Ak máte obezitu alebo jednoducho nadváhu, môžete schudnúť znížením príjmu kalórií. V konečnom dôsledku sa však chudnutie spomalí alebo zastaví. Musíte sa viac hýbať. Šport robí pre naše telo veľa dobrých vecí. Zrýchľuje metabolizmus, v dôsledku čoho spálime viac kalórií. Šport buduje svaly, posilňuje imunitný systém. Nemusíte behať do posilňovne – môžete veľa chodiť, behať alebo bicyklovať. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.

osem. Vážte sa každé dva týždne

Prestaňte sa vážiť každý deň! Vaša váha sa môže zo dňa na deň zmeniť o 2–2,5 kilogramu. Ak sa vážite každý deň, budete naštvaní, keď na váhe uvidíte plus 1 kilogram. A toto je stres! potrebuješ to? Samozrejme, že nie. Vážte sa každé dva týždne. Potom uvidíte pokrok. Ráno sme sa zobudili, išli na záchod – a na váhu.

9. Zabúdanie na slovo „diéta“

Keď začnete jesť zdravé jedlá, ani vás nenapadne nazvať to diétou. Správne a zdravé stravovanie nazývame diétou, naprogramujeme si, že je to všetko dočasné a čoskoro sa vrátime k našim obľúbeným haluškám, koláčom a sóde. Pamätajte: nedržíte diéty, meníte svoj životný štýl!

10. Doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, zhoršiť našu imunitu, duševné sústredenie a pod. Spánok je obnova tkanív, enzýmov, červených a bielych krviniek a protilátok. V skutočnosti je to ako nabíjanie batérie telefónu, len namiesto nabíjania tela. Vo všeobecnosti nezabúdajte spať toľko času, koľko potrebujete.

Ak chcete dostať svoje telo späť do normálu a schudnúť, zmeňte svoj životný štýl na zdravý, čo znamená, že je to správne. Doprajte si dostatok spánku, pite dostatok vody, dobre sa stravujte, cvičte a váš život sa zmení k lepšiemu.