Čo som sa o sebe dozvedel po schudnutí 25 kilogramov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ahojte všetci. Volám sa Sasha a schudla som 25 kilogramov. A napodiv som na to nemal žiadny zvláštny podnet. Môžete sa opýtať: "Aký druh stimulov môže existovať?" V prvom rade môžete hovoriť o sebaúcte. Môže sa meniť v závislosti od vašej postavy. Navyše do tej miery, že dnes sa máte radi a zajtra sa už cítite znechutene. Po druhé, je to názor iných ľudí na vás. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme byť sebestační a počúvať len seba, sami seba oklamať nemôžete a sme naozaj závislí na tom, čo o nás hovoria ostatní. Po tretie, sú tu zdravotné problémy. A aj to má obrovský vplyv na zmenu vášho životného štýlu. Keď si všimnete, že s dýchavičnosťou už stúpate na druhé poschodie, napadne vám myšlienka, že je čas niečo zmeniť. Najzaujímavejšie je, že si to človek nemusí všimnúť celé týždne, mesiace, roky a keďže je vo svojej zóne pohodlia, nesnaží sa niečo zmeniť. A potom, bam, a v jednom momente si všetko uvedomí. Toto sú najdôležitejšie stimuly.

Vrátim sa k téme. Nemal som motiváciu. Chcela som schudnúť, ale nie príliš. Samozrejme, ak by mi bolo ponúknuté, že si v jednom momente vezmem a uvediem svoje telo do dokonalého stavu, súhlasil by som. Ale urobiť pre to niečo? Pfft, na tieto sračky som príliš cool. Skončil sa však akademický rok na univerzite, mal som veľa voľného času a uvedomil som si, že chcem niečo nové. Myslím, že som si len potreboval nájsť nejaký čas.

Začal som teda behať. Keďže som sa rozhodol, že beh by mal dať všetko najlepšie, rozhodol som sa, že nie nadarmo veľa športovcov behá vo svetri s kapucňou aj v lete a ani Rocky Balboa takouto technikou nepohrdol. Vo všeobecnosti som sa rozhodol, že v 33 stupňových horúčavách budem určite behať v mikine s kapucňou, aby som sa lepšie spotil! Výsledok na seba nenechal dlho čakať a dostal som úpal so všetkými následkami.

To ma však napodiv neodradilo od behu, ale naopak - hneď na druhý deň som sa vrhla do boja s novým elánom. Začal som kombinovať kardio (beh) a silový tréning v posilňovni. Keď sa pozriem späť, úprimne nemôžem pochopiť, ako sa mi podarilo dosiahnuť výsledky, pretože v podstate som všetko robil z rozmaru, bez toho, aby som zachádzal príliš hlboko do teórie. Neskôr som zmenil názor na behanie a dal som prednosť intervalovému behaniu, ale o tom nabudúce.

Asi po mesiaci, keď sa už objavili prvé výsledky, som sa rozhodla, že si musím spraviť vlastnú diétu. Tu už teória prešla do praxe. Začala som študovať rôzne stránky, metódy a diéty, no časom som natrafila na informácie, že všetky diéty sú úplný šlak a ak chcem naozaj schudnúť a nepribrať ani gram nadváhy, budem musieť celú prehodnotiť koncept mojej stravy. Tak som začal jesť novým spôsobom. Zlomkové jedlá, oddelenie sacharidov a bielkovín, redukcia tuku, vo všeobecnosti všetky základné zásady správnej výživy. Jediné pravidlo, ktoré vyplynulo z konceptu zdravého stravovania a ktorého som sa držala, bolo, že som si dovolila na raňajky zjesť, čo chcem. Neskôr som tento princíp nahradil iným princípom – cheat meal.

A aby som pridal naozaj užitočné, praktické informácie, napíšem niekoľko základných téz, ktoré vám podľa mňa umožnia správne zhodiť prebytočné kilogramy:

1. Neponáhľajte sa. Diéty, ktoré vám umožnia schudnúť 15 kilogramov za mesiac, to naozaj dokážu, no má to príliš zlé následky na vaše zdravie.

2. Chcete viac jesť – viac cvičte. Ak nemáte dostatok dennej stravy, pridajte si akúkoľvek aktivitu (beh, plávanie, posilňovňa, chôdza, joga), vypočítajte počet kalórií vynaložených na túto aktivitu a rovnaké množstvo pridajte vo forme dennej stravy.

3. Nezabúdajte na bielkoviny. Nejedzte len obilniny, ovocie a zeleninu. Proteín je príliš dôležitý na to, aby ho vaše telo zanedbávalo.

4. Rozdeľte si stravu na 5-6 malých jedál každé 2,5-3 hodiny. To vám umožní udržiavať jasný rozvrh jedál a nezahltí váš tráviaci systém.

5. Pite veľa vody. Čaj nie je voda, káva nie je voda, džús nie je voda. 30-35 ml na kilogram telesnej hmotnosti bude tak akurát.

6. Zabudnite na diéty. Ak chcete naozaj schudnúť, zlepšiť si zdravie a už nikdy na svoju adresu nepočuť vetu: „Dobrých ľudí by malo byť veľa“– musíte navždy prehodnotiť svoj jedálniček a nikdy sa nevrátiť k starým zvykom.

Tieto základné princípy vám umožnia pomaly, bez problémov chudnúť. V ďalšom článku sa výžive zastavím podrobnejšie a pokúsim sa podrobne popísať všetky zásady, ktorých som sa držal.

No, keď sa vrátim k hlavnej téme článku, do konca leta bol výsledok nasledovný - mínus 25 kilogramov nadváhy, plus 25 k sebaúcte a rôzne otázky typu: „Prečo si tak schudol! Stalo sa ti, že si ochorel? Nie, neochorela som. Konečne som sa uzdravila.